Para mantener el tuyo saludable corazón dedica más espacio a la primera comida del día, el desayuno. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology mostró que permitirse uno Desayuno abundante ayuda a mantener limpias las arterias, reduciendo el riesgo de que se formen calcio, colesterol y células inflamatorias en su interior, capaces de evaluar lasistema cardiovascular.
La investigación, realizada en 4000 personas entre 40 y 54 años, ha demostrado cómo El 75% de los voluntarios que se saltaron el desayuno tenían placa en las arterias., contra el 57% de los que comieron una comida rica y el 64% de los que disfrutaron de una comida ligera.
Los 5 alimentos saludables para el corazón
No todos los alimentos son iguales. Estos son los súper alimentos que le dan una ventaja a su sistema cardiovascular.
1 ajo
Retrasa la progresión de la aterosclerosis, cambios en la pared de las arterias que pierden elasticidad por la formación de placas, dificultando la circulación sangre
Además, es un excelente aliado para las personas hipertensas: basta con rociar los platos para bajar la presión sistólica (la máxima) en 8,4 puntos y la presión diastólica (la mínima) en 7,3.
2 Mele
Son ricas en pectina, sustancia que ayuda reducir el colesterol malo, pero no solo: contienen flavonoides y quercetina, antioxidantes esenciales para prevenir la acumulación de placa en las arterias porque previenen la oxidación del colesterol malo.
3 Quinoa
Según un estudio de la Universidad de Harvard (EE. UU.) Para consumir todos los días 50 g de quinua (o cereales integrales como trigo, espelta, cebada o arroz), reduce el riesgo de muerte en un 25% cardíaco malathic.
4 Salmón
Es el pescado más rico de Omega 3, ácidos grasos esenciales que retardan la acumulación de placa y la formación de coágulos en las arterias. Además de sardinas, caballa y anchoas, ayuda a mantener niveles normales de presión arterial.
Según la American Heart Association, es recomendable comer este tipo de pescado. al menos 3 veces por semana, en porciones de aproximadamente 100 g.
5 frijoles
Disminuyen los niveles de colesterol y, gracias a su contenido en flavonoides, contrarrestan la formación de coágulos en la sangre, disminuyendo riesgo de infarto.
Por su contenido de proteínas vegetales los frijoles, y las legumbres en general, son un excelente sustituto de la carne, para ser consumido al menos 3 veces por semana.
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