Los 10 mejores alimentos para los músculos

Más de 600 son los musculatura que tenemos en el cuerpo y que nos permiten movernos en el espacio con diferentes direcciones y en diferentes ejes.

Los movimientos de rotación, torsión, aducción, abducción y muchos otros que tienen lugar intersectando diferentes planos son posibles gracias ciertamente a la estructura que allí habita (sistema esquelético) y que está formada por 206 huesos, pero también gracias a los músculos que sostienen, cojín, directo, empuje.  

 

Los 10 alimentos más beneficiosos para los músculos 

¿Cómo ayudar a los músculos con una dieta adecuada y la introducción de alimentos específicos?

Aquí tienes una lista de los diez "amigos de los músculos" por excelencia, los alimentos que facilitan el trabajo de nuestro sistema musculoesquelético en todos los frentes. Cómo entrelazarlos, cuándo y por qué.

 

1 Acqua

L'agua es una comida? A todos los efectos, el agua facilita la absorción de nutrientes y es fundamental para el estado de hidratación del organismo.

Con una ingesta reducida de agua, los grandes intercambios bioquímicos se producen con dificultad y fatiga y esto no te permite recuperarte, apoyar, avanzar en los entrenamientos, progresar, además de ser realmente perjudicial para la salud a nivel global.

El agua es fundamental para los músculos, porque también te permite eliminar toxinas rápidamente y también deshacerte del subproducto del metabolismo proteico (la urea se elimina en la orina, pero si no bebes lo suficiente este mecanismo se atasca).

 

2. Avena

L'avena es un alimento maravilloso que, además de apoyar a todos los grupos musculares del cuerpo, también ayuda mucho pulmones. La única "contraindicación": no está exenta gluten, así que tenga cuidado de abusar de él en caso de problemas intestinales. Ayuda a la digestión, ideal para la comida que se consume en la fase che. precede al entrenamiento, también indicado para fortalecer la masa muscular.

 

3. Mantequilla de maní

Bastante calórico, ya que se deriva de las nueces y, sin embargo, verdaderamente milagroso desde el punto de vista del apoyo a los músculos; La mantequilla de maní contiene micronutrientes esenciales como magnesio, fósforo y zinc que ayudan a desarrollar masa muscular. Al ser también muy sabroso para el paladar, se trata solo de no abusar, de no exagerar. también es excelente como refrigerio rápido en una rebanada tostada de pan integral.

 

4. Semillas de calabaza

Rico en magnesio, manganeso, hierro y cobre, yo semillas de calabaza son pequeños pero extremadamente poderosos. En general, otras semillas como el girasol y la chía son un excelente recurso energético, pero las semillas de calabaza son auténticas panaceas para los músculos.

¿Por qué razón? los manganeso promueve en metabolismo proteico, tiene una función extraordinaria antioxidante y actúa en el proceso de reparación de músculos dañados; los hierro da resistencia incluso a largo plazo y mejora la circulación de venas y arterias; magnesio acelera la recuperación después del esfuerzo y confiere beneficios a nivel de sistema nervioso.

 

5. huevos

Excelente fuente de proteínas y grasas, para quienes no son veganos este alimento es muy beneficioso. Siempre es mejor no exagerar por motivos de cholsterol, pero si te ciñes a un consumo moderado y regular los huevos son excelentes aliados. Especialmente elclaras de huevo está lleno de agua, proteína, sales minerales que incluyen magnesio, sodio y potasio, vitaminas B e glucidi.

 

6. Batatas

Siempre teniendo eso en cuenta patatas son ricas en carbohidratos y que el exceso de carbohidratos, al ser azúcares, se transforma en grasa que no es útil para el organismo, si es uso consciente son excelentes para los músculos, especialmente para la construcción de una masa muscular buena y duradera bien distribuida por todo el cuerpo. Excelente como reserva de energía para alimentarse 2 horas antes de realizar un entrenamiento de media / larga duración o una caminata con cierta inclinación.

 

7. Chocolate negro puro

Si no se abusa, el chocolate es ideal para los músculos y para todo el cuerpo. El único requisito es que sea bueno en el sentido más puro de la palabra.

Cuanto mayor sea el porcentaje de cacao puro, menor será el componente de edulcorantes, mantequilla de chocolate y varios azúcares añadidos.

El chocolate con al menos el 75% de cacao en grano o cacao puro picado es una gran antioxidante y cargado de grasas moninsaturadas "buenas".

 

8. Almendras

La almendra es parte de la hermosa familia de los frutos secos y es rica en flavonoides y nutrientes. Ricas en fibra y vitamina E, las almendras son grandes aliadas de los músculos.

 

9. Carne magra de res

Para quienes consumen carne, nada mejor que la opción de enfocarse en carnes magras y nutritivas, ricas en hierro hemo, grasa e proteína que ayudan a desarrollar músculo y facilitan en caso de estados anémicos.

 

10. Aguacate 

Rico en calcio y potasio, L 'Aguacate ayuda mucho a los deportistas y garantiza una ingesta nutricional no indiferente. También es ideal para la salud de los ojos, el cabello y el cerebro y para el sistema reproductivo femenino. 

 

Músculos: conocerlos y cuidarlos 

Fijado a los huesos mediante tendones, los músculos son de fundamental importancia para nuestro bienestar general. Hay algunos rayado, liso y luego está el músculo cardíaco.

Pueden estar sometidos a fatiga o, en caso de una alimentación incorrecta, corren el riesgo de sufrir lágrimas, tensiones, calambres. Para evitar este daño y mantener un buen tono muscular, el estiramiento y el alargamiento regular de los músculos son esenciales.. 

Mantener la tensión muscular también es muy importante para una buena tensión muscular. postura correcta. En este sentido el músculo más importante es el diafragma, que estabiliza el tronco, permite una buena respiración, influye en las funciones fisiológicas y mecánicas.

Los estados emocionales tensos y el estrés pueden bloquearlo. A través de la dosis diaria de movimiento, quizás combinada con sesiones de masaje mensuales, combinada con trabajo meditativo, puede mantener este importante músculo en buena salud.

Fundamental en la visión postural global es también la suelo pélvico, conectado con el psoas ilíaco y el recto abdominal, formado por el músculo pubococcígeo y el elevador del ano. Todos los músculos tienen su importancia en la salud general de todo el sistema cuerpo-mente. 

 

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