Las mejores actividades físicas para adelgazar para combinar con una dieta

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Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Cuando tu quieras bajar de peso es fundamental combinar la dieta con ejercicio físico constante que ayuda a quemar calorías. En general, aquí tienes la cantidad de calorías que debes comer al día si quieres perder peso.

Una de las dietas más innovadoras se llama protocolo META.

Una nueva dieta basada en un enfoque más consciente de la alimentación es el método del Plan Nutricional. 



Sin embargo, no todas las actividades son igualmente adecuadas para este propósito.

Así que aquí son las 8 en punto mas adecuado.

Camminata

Caminar Es una de las mejores formas de adelgazar y está especialmente recomendada para principiantes porque es sencilla, no requiere de equipos específicos y tiene muy poco impacto en las articulaciones.

A título indicativo, se estima que una persona que pesa 70 kg quema alrededor de 167 calorías cada 30 minutos de marcha, a un ritmo moderado de 6,4 km / h.

Si no tiene mucho tiempo, puede caminar durante la hora del almuerzo, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor o llevar a su perro a dar paseos adicionales. Para empezar, hazlo durante 30 minutos 3-4 veces a la semana, luego aumentando el tiempo y la frecuencia con el tiempo.


Trotar o correr

Aunque estos dos deportes parecen similares, la diferencia clave es la Ritmo: el de la jogging está generalmente entre 6,4 y 9,7 km / h, mientras que la raza es más alto que 9,7 km / h.


Una persona de 70 kg se quema alrededor de 298 calorías cada 30 minutos de trote a una velocidad de 8 km / h, o 372 cada 30 minutos a una velocidad de 9,7 km / h.

Además, varios estudios han encontrado que trotar y correr pueden ayudar a quemar grasa visceral dañina relacionada con diversas enfermedades crónicas.

Los principiantes pueden empezar a trotar 20-30 minutos, 3-4 veces a la semana.

La cinta de correr también es muy adecuada, ya que al ser una herramienta acolchada, permite un entrenamiento más fácil de realizar y que no pesa en las articulaciones.

 

Correr con pesas también puede ser una buena opción. 

ciclismo

Se puede practicar tanto al aire libre, con bicicleta, como en interiores con bicicleta estática.


Se estima que una persona que pese 70 kg se quemará 260 calorías cada 30 minutos de pedalear en un bicicleta estática a un ritmo moderado e 298 calorías cada 30 minutos su una bicicleta a una velocidad de 19 a 22,4 km / h.

Además de perder peso, quienes practican ciclismo con regularidad tienen un mejor estado físico general, una mayor sensibilidad a la insulina y un menor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte que quienes no lo hacen.

Adecuado tanto para principiantes como para los más entrenados, es de bajo impacto y no somete las articulaciones a un estrés excesivo.

Entrenamiento con pesas

Además de tonificar los músculos, es muy adecuado para adelgazar. Se estima que una persona que pese 70 kg se quemará 112 calorías cada 30 minutos de entrenamiento.


Además, numerosos estudios han demostrado que el cuerpo continúa quemando calorías muchas horas después del entrenamiento con pesas, en comparación con el ejercicio aeróbico.

 

Entrenamiento HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se caracteriza por una secuencia de ejercicios cortos pero continuos que se alternan con períodos de recuperación.


Generalmente, un entrenamiento HIIT dura de 10 a 30 minutos y puede quemar 25-30% más de calorías por minuto en comparación con otros tipos de ejercicio, incluido el entrenamiento con pesas, el ciclismo y correr en una cinta.

Además, numerosos estudios han demostrado que este ejercicio es particularmente eficaz para quemar grasa abdominal.

Un ejemplo de entrenamiento HIIT sería pedalear rápido durante 30 segundos, pedalear lentamente durante 1-2 minutos y repetir este patrón durante 10-30 minutos.

natación

La natación puede ser una forma particularmente divertida de ponerse en forma.

En media hora se quema una persona de 70 kg. alrededor de 298 calorías con el estilo de espalda, 372 Facendo rana e 409 mariposa.

Además, nadar durante 60 minutos 3 veces a la semana reduce significativamente la grasa corporal, mejora la flexibilidad y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.


Otro beneficio de la natación es el bajo impacto que produce en las articulaciones, lo que la convierte en una excelente opción para personas con lesiones o dolor en las articulaciones.

Yoga

Si bien no se considera comúnmente una actividad para bajar de peso, el yoga quema una cantidad decente de calorías y ofrece muchos beneficios adicionales para la salud, que pueden promover indirectamente la pérdida de peso. Se estima que una persona que pesa 70 kg consume aproximadamente 149 calorías cada 30 minutos de la práctica del yoga.

Además de quemar calorías, muchos estudios han demostrado que al enseñar la atención plena, el yoga puede ayudar a resistir los alimentos poco saludables, controlar el exceso de comida y comprender mejor las señales de hambre del cuerpo.

Pilates

Pilates es un gran ejercicio, también apto para principiantes, que puede ayudarte a perder peso de una forma más ligera que otras disciplinas.

Según un estudio del American Council on Exercise, una persona que pesa alrededor de 64 kg consumiría Calorías 108 en una clase de Pilates para Principiantes de 30 minutosque 168 por adelantado de la misma duración.

Si bien es posible que Pilates no queme tantas calorías como el ejercicio aeróbico, como correr, muchas personas lo disfrutan, lo que hace que sea más fácil no dejar de fumar con el tiempo.

Además de la pérdida de peso, Pilates reduce el dolor lumbar y mejora la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia.

 

Cuáles son las mejores actividades para perder peso podría ser una de las 8 preguntas para hacerle a su entrenador personal. 

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