Última actualización: 25 agosto 2015
Es muy habitual el uso de metáforas y ejercicios sensoriales con el fin de esclarecer aspectos ocultos o no resueltos de nuestra vida.
Algunas terapias nuevas, como la Terapia de Aceptación y Compromiso de Wilson y Hayes, usan metáforas como sus herramientas principales..
En este artÃculo hablaremos de la metáfora del cubo de la basura, cuyo significado te explicaremos para que puedas ponerla en práctica dÃa tras dÃa.
El poder de los pensamientos
Imagina que tienes un cubo de basura y lo llenas de basura. Imagina un bote de basura lleno de cualquier tipo de desperdicio. En este punto, pregúntate si serÃas capaz de meter la mano dentro de la canasta.. Obviamente, la respuesta será no.
Ahora, imagina que hay algo realmente importante para ti en el fondo de la papelera o bin. Puede ser el dinero, la posibilidad de tener una relación estable con una persona, curarse después de sufrir alguna dolencia, etc.. Ahora, ¿meterÃas la mano en la papelera?
Si hubiera algo realmente importante, pondrÃas tu mano dentro de la canasta. ¿Te harÃa "repugnante"? Probablemente sÃ, pero, a diferencia de la primera situación, en esta segunda situación, sentirse "repugnante" tendrÃa sentido.
No te estamos pidiendo que tires las manos a la basura pensando que es maravilloso, sintiéndote feliz haciéndolo o imaginando un olor agradable.
La voluntad nos obliga a hacer cosas que a veces pueden tener consecuencias psicológicas desagradables, pero que vale la pena hacer. Por eso es importante que trabajes adecuadamente tus valores y principios.
¿Qué significa esta metáfora?
Básicamente, esta metáfora intenta romper la literalidad de pensamiento-conducta de la mayorÃa de las personas, incluso si en algunas es más pronunciada que en otras.
Tomemos un ejemplo:
Te despiertas por la mañana y, francamente, el primer pensamiento que tienes sobre ti mismo o el dÃa que está por comenzar no es precisamente positivo. Empiezas a cavilar y pensamientos como "soy un desastre", "soy basura", "nunca podré organizarme bien para hacer este trabajo", etc. vienen a tu mente..
Ante esta situación, la metáfora que hemos ilustrado quiere darte un mensaje: ¿qué harás con estos pensamientos?
Es decir, estás dispuesto a soportar el cansancio o los imprevistos, a meter las manos en la basura para alcanzar las cosas importantes que están en el fondo de la papelera.? ¿Una solución contra la hipoteca, un ascenso en el trabajo, quizás? ¿O, por el contrario, decides fundirte con estos pensamientos y, como crees que eres basura, te tiras directamente a la papelera?
¿Qué es lo que quieres hacer?
Su decisión:
Si el objetivo realmente vale la pena, la metáfora es alentarte a soportar dÃas estresantes o llenos de trabajo para lograr lo que realmente deseas, sin importar cómo te sientas. Los pensamientos y sentimientos son automáticos, pero eso no significa que tengas que tirar todo por la borda..
A veces, puede pensar que no podrá hacerlo y sentirse desanimado, pero eso es normal. Es muy importante que sepas que es parte del proceso. Habrá momentos agradables y otros menos agradables, el punto es tener en cuenta que cuando quieres algo siempre hay un precio que pagar y muchas veces los pensamientos negativos pueden jugar una mala pasada..
Por ejemplo, si su trabajo es importante para usted y no quiere perderlo, es normal pasar por momentos difÃciles. Al mismo tiempo, sin embargo, te hará más fuerte, más efectivo, más constante. Piensa en los costes y beneficios de dejarte llevar por tus pensamientos y reflexiona sobre las consecuencias.
Por supuesto, si actúas sin dejarte influenciar por tus pensamientos, tendrás el control porque les permitirás existir, pero podrás actuar de manera funcional.
Esfuércese, sea perseverante, trate de no perder el rumbo y supere las dificultades. Todo esto tiene un sentido cuando al final consigáis lo que querÃais o os habÃais propuesto: la satisfacción de haber conseguido una meta gracias únicamente a vuestro esfuerzo..
Entonces, no olvides la metáfora del basurero antes de tirar todo, incluso a ti mismo, a la basura..
