"Tengo presión arterial alta": ¿cuántos de ustedes han dicho eso a menudo? ¿Cómo intentas remediar? En primer lugar, hable con su médico y siga sus consejos.
Y luego, incluso si te parece extraño, dale una amplia salida creativa para tus pasiones porque reprimirlos podría ser entre las causas psicosomáticas de la hipertensión.
Entonces, sobre todo, presta mucha atención a los tuyos. suministrar. si porque comer los alimentos adecuados puede marcar la diferencia, para la hipertensión.
Hipertensión: que comer
Hay varios alimentos que ayudan con la hipertensión; en general esta bien comer alimentos frescos, cocinado por nosotros ligeramente, no sazonar en exceso, prefiera frutas y verduras frescas y cereales integrales. Echemos un vistazo más de cerca a los aliados contra la hipertensión.
El ajo
El ajo contiene una sustancia que estira los músculos y dilata los vasos sanguíneos, lo que también reduce la presión arterial. Actúa mejor crudo. Un truco que ahorra aliento: Picar los dientes de ajo (3-4) y tragarlos como si fueran comprimidos. También son muy buenos cebollas.
Plátanos
Plátanos, y otros alimentos ricos en potasio, como patatas, tomates, naranjas, soja, almendras. los potasio es un mineral vital para el buen funcionamiento de las células y contribuye a regular la hipertensión, equilibrando elexceso de sodio, la principal causa de hipertensión.
El pescado
Pescado: sus grasas ricas en omega 3 realizan una función antiinflamatoria eficaz y ayudan a regular la presión arterial. Prefiero el pez azul o peces de agua fría como el salmón.
El apio
Apio según los expertos de medicina oriental en dosis masivas, es decir 4 tallos al día, se ha demostrado que es útil para reducir la presión arterial.
Azafrán
Azafrán: contiene crocetina, sustancia con efecto antihipertensivo comprobado. Úsalo con más frecuencia para condimentar tus platos, y también pruébalo como bebida, poniéndote un pellizco.
Frutas y verduras frescas, ligeramente condimentadas.
Las frutas y verduras frescas, ligeramente condimentadas, contienen mucha agua y sales minerales capaces de contrarrestar el peligroso exceso de sodio.
Para este propósito, la coliflor, la calabaza, las judías verdes, las uvas, los albaricoques, las cerezas y las ciruelas son excelentes.
Semillas y especias
Sazone con semillas y especias: evitarás la sal, dando igualmente sabor a tus platos.
Presión arterial alta: ¿qué hacer?
Hipertensión: que no comer
Fácil: no comas nada que tenga sal. Pero no es como decirlo: encontrará que la sal (que se entiende como cloruro de sodio, y es el sodio el que aumenta la presión) es siempre añadido en productos envasados.
¿Qué hacer entonces? Al día solo se nos permite una cucharadita de sal de mesa, muy poca en comparación con nuestros hábitos.
Veamos la lista de alimentos no recomendados en caso de hipertensión.
- Cristal: una sola rebanada puede contener hasta 230 miligramos de sodio, el 15% del total para tomar durante el día. La misma prohibición se aplica a todos los productos horneados: palitos de pan, galletas saladas y similares. Acostúmbrate a consumir el pan sin sal, preferiblemente integral (es naturalmente más sabroso)
- Embutidos, embutidos y conservas en general: contienen mucho sodio, imprescindible para la conservación de los productos y para el respeto de las normas sanitarias de su elaboración, ¡pero nocivo para la salud!
- Sopas y guisos, y en general todos los platos preparados: para realzar el sabor y favorecer la conservación, se enriquecen con sal, que es excesiva en comparación con el requerimiento diario. Mejor preparar todo en casa, minimizando los condimentos y la sal añadida.
- Quesos: contienen siempre sal entre sus ingredientes, y en dosis excesivas
- Frutos secos, salsas, salsas de soja y condimentos en general: contienen sodio en cantidades muy excesivas. Busque sus alternativas sin sal o use especias para condimentar.
- Pizza: el problema no es solo el condimento (que también tiene una influencia considerable), sino la pasta, que podría tener una cantidad incluso superior a 700 miligramos de sodio, que es aproximadamente lo que debemos consumir en un día entero.
Buenos hábitos para tomar
Entre los hábitos a adoptar en tu estilo de vida encontramos:
- Via la saliera vajilla: no agregue sal a platos ya condimentados.
- No le agregue salagua de cocción de la pasta
- Cocine usted mismo sus comidas, tanto como sea posible, prestando atención a los condimentos.
- En general, acostumbrarse a saborear de nuevo dioses genuinos Comida Fresca. Puede llevar mucho tiempo, pero, literalmente, ¡la salud está en juego!
Sal y alimentación consciente
Para obtener más información:
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