Un abdomen expandido puede depender de los kilos de más, pero eso no es todo. Por ejemplo, podría ser una consecuencia de hinchazón (presencia de aire en el intestino) o hormonas que después de la menopausia hacen que las mujeres aumenten de peso en la barriga como suele ocurrir con los hombres.
Con el consejo de la , bióloga nutricional especializada en Ciencias de los Alimentos en Palermo, aquí está los alimentos que se preferirán o evitarán según el caso. Pero no reduzcas demasiado las caloríasLas dietas drásticas, advierte un estudio de la Universidad de Georgetown en Washington, son contraproducentes porque empujan al cuerpo a acumular grasa en un intento por hacer frente a la "hambruna".
- Si es el aire el que infla tu abdomen como un globo
En la mesa evitar el consumo de bebidas carbonatadas, productos ricos en azúcares (como productos horneados) y productos con levadura. Tampoco a los alimentos que contienen mucha sal, especialmente las salsas condimentadas, snacks, frutos secos salados, productos ahumados, embutidos, frutos secos y quesos curados: como las legumbres, pueden fermentar y provocar hinchazón y pesadez.
En cambio, favorece la alimentos ricos en proteínas de fácil digestión (carnes blancas o pescados), verduras cocidas (achicoria, alcachofas, hinojo) y hierbas aromáticas.
- Si es la flacidez lo que expande tu cintura
Rara vez trae a la mesa mantequilla, quesos, salsas, embutidos y productos industriales: son ricos en grasas saturadas, nocivos para la figura y la salud.
En el menú diario en cambio, se centra en las grasas "buenas", los denominados Omega 3: estimulan la producción de leptina, una hormona que favorece la sensación de saciedad. Aguacate, salmón, anchoas, caballa, sardinas, arenque, nueces (especialmente nueces) y semillas oleaginosas (calabaza, lino, cáñamo, chía) son ricas en ella.
- Si son las hormonas las que te hacen redondo
En la menopausia evitar el consumo de alimentos que contienen altas cantidades de sodio, como embutidos y quesos curados. Además de favorecer la hinchazón, disminuyen la asimilación de calcio, mineral esencial para prevenir la osteoporosis.
En su lugar, prefiera alimentos que contengan fitoestrógenos.: promueven el equilibrio hormonal y ayudan a manejar mejor los trastornos típicos de este período. Son ricas en espárragos, legumbres (soja y derivados), cebada, avena, semillas de lino y arroz integral.
PARA CADA CAUSA, SU MENÚ
Por el Dr. Schirò, tres días típicos según el problema:
Si tienes el vientre hinchado
desayuno
1 bote de yogur de alta digestibilidad 150 g de kiwi o piña 20-30 g de galletas integrales secas o copos de avena
Bocadillo
Infusión de hinojo + 2-3 ciruelas secas sin hueso
Almuerzo
50 g de pasta de sémola de trigo duro con setas o repollo 150 g de kiwi o manzana
Bocadillo
1 tarro de yogur de alta digestibilidad
Cena
150 g de pescado fresco (anchoas, sardinas, arenque, caballa) o 150 g de pechuga de pollo a la plancha Ensalada belga o hinojo crudo o cocido 50 g de tostadas
Si realmente se trata de "carne"
desayuno
1 frasco de yogur natural, 2 cucharaditas de pipas de girasol o calabaza 20-30 g de cebada inflada
Bocadillo
Infusión de carcadè + 1 manzana
Almuerzo
150-200 g de pescado fresco (arenque, salmón, caballa, anchoas) 100 g de brócoli guisado o repollo guisado 50 g de tostada 150 g de piña o fresas
Bocadillo
1 frasco de yogur natural
Cena
150 g de pechuga de pavo a la plancha o 2 huevos ensalada de champiñones o achicoria 150 g de fruta fresca (manzana, fresas, piña, naranjas, kiwi)
Si ha cambiado de forma con la "puerta"
desayuno
Infusión de frutos del bosque 40 g de pan de centeno 2 cucharaditas de mermelada sin azúcares añadidos o 2 cucharadas de requesón
Bocadillo
1 frasco de yogur natural
Almuerzo
50 g de pasta de sémola de trigo duro con espárragos o hojas de nabo, 150 g de fruta fresca
de tu preferencia
Bocadillo
10 almendras o 3 nueces
Cena
100 g de ricotta de leche de vaca o 150 g de pescado fresco guisado alcachofas o judías verdes y cebollas hervidas con linaza una fruta de temporada
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