Si quieres practicar yoga controlado, centrado en la elasticidad muscular, el hatha yoga es para ti.
Última actualización: 12 de mayo de 2019
Hoy en dÃa se ha extendido la práctica de varias escuelas de yoga. En función de los objetivos que queramos conseguir con la práctica de esta disciplina, debemos decidirnos entre uno u otro. Si quieres practicar yoga controlado, centrado en la elasticidad muscular, el hatha yoga es para ti.
El hatha yoga se diferencia de otras escuelas, como el raja yoga (yoga mental) o el karma yoga (yoga más activo), porque se centra en preparar el cuerpo antes de la meditación. Su objetivo en nuestra sociedad es el alargamiento del cuerpo.
Es el yoga más conocido en occidente, y más practicado. Por esta razón, a veces se devalúa.
¿Qué es el hatha-yoga?
El hatha yoga ahora se practica en cualquier centro o gimnasio occidental. De hecho, se ha convertido en un conjunto de estiramientos antes o después de otros entrenamientos..
Como todos sabemos, el yoga es una práctica religiosa oriental, importada a occidente con el objetivo de ser utilizada como una disciplina deportiva más.
Incluye varios pasos o partes.. La primera es la parte postural, las asanas. Los otros pasos, más relacionados con la relajación y la meditación, han sido omitidos en varias ocasiones por los maestros occidentales para crear un yoga caracterizado por posiciones dinámicas que no siguen un patrón fijo.
Las posiciones del hatha yoga
Las distintas asanas del hatha yoga suelen implicar alguna dificultad postural; ser capaz de dominarlos depende del equilibrio y la flexibilidad.
Sin embargo, este tipo de yoga no requiere preparación previa, y la práctica no está limitada por edad, sexo o condición fÃsica. Por eso es una disciplina muy popular.
Entre las posiciones más comunes se encuentran las relacionadas con la meditación, como la posición del loto o la posición del niño. También hay algunos más relacionados con aspectos fÃsicos, como la posición de la serpiente o el arco.
posición de loto
Es una de las posturas más representativas del yoga en occidente.. Se practica con las piernas cruzadas, con los pies apoyados en los muslos (el derecho sobre el muslo izquierdo y viceversa). Es difÃcil al principio, ya que requiere mucha flexibilidad en las piernas, asà como fuerza en la espalda, que debe mantenerse erguida.
Posición del niño
Esta posición es mucho más accesible y también sirve para la meditación. Se realiza inclinando el torso hacia delante, apoyándose sobre las rodillas, de forma que la columna quede curvada y relajada. Luego cruzan los brazos hacia atrás y apoyan la cabeza en el suelo.
posición de la cobra
Otra de las posturas de yoga más famosas es la de la cobra. Se realiza tumbado en el suelo con la cara hacia abajo. Luego, con la ayuda de tus manos, levanta el torso hasta las caderas si es posible..
No es una posición fácil y requiere mucha fuerza en todo el tronco (músculos abdominales centrales, laterales y lumbares).
posición del arco
Comience en posición supina y sujete los tobillos, de modo que las rodillas y los hombros queden elevados.. Esta tampoco es una posición fácil, pero ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
Para llevar a cabo correctamente las distintas posturas, el hatha yoga implica una fase de calentamiento, con posturas como la del saludo al sol. Luego, la práctica de asanas, y finalmente la meditación.
Los beneficios del hatha yoga
Este tipo de yoga ofrece varios beneficios, razón por la cual es tan frecuente en nuestra sociedad.
- No requiere preparación previa, por lo tanto es accesible a todas las edades, sexos y constitución.
- Resulta una buena manera de aumentar o preservar la elasticidad, ya que la práctica de asanas es lenta y controlada.
- hacer tonificación y fuerza muscular, ya que en muchas posiciones utilizas músculos que no sueles entrenar.
- Cuando se logra un mayor control, puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar, ya que los ejercicios de respiración son una parte importante de esta disciplina.
El hatha yoga es, por tanto, un ejercicio completo, que ayuda a entrenar todo el cuerpo, de diferentes formas. Gracias a esta disciplina no solo puedes entrenar, sino que también puedes aliviar o contener lesiones, reducir el estrés y, además, compartir momentos agradables.
