Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.
Gran dorsal
El argumento de que un ancho de agarre diferente puede afectar a diferentes fibras del gran dorsal es muy debatido. En particular, se hace referencia a la diferente activación del gran músculo dorsal.
Este músculo es el que cubre absolutamente la mayor superficie corporal y su forma se remonta a un triángulo (por cada antÃmero de la espalda) que cubre una región que va desde la escápula hasta la columna vertebral hasta la parte superior de la pelvis.
Sus fibras cubren gran parte de la espalda y representan una especie de conexión entre la cintura escapular y la cintura pélvica. La gran dorsal se origina en diferentes puntos y en base a estas áreas esta vasta superficie se puede dividir en 4 sectores:
- Parte vertebral: está formada por las fibras que se originan en la cresta sacra media, la fascia lumbar-dorsal y las últimas 6 vértebras torácicas.
- Parte ilÃaca: se origina en la región medial del labio externo de la cresta ilÃaca.
- Parte costal: se origina en las últimas 4 costillas.
- Parte escapular: se origina en la esquina inferior del margen lateral de la escápula.
El labio posterior del surco inter-tuberculoso del húmero se considera para la inserción del músculo dorsal mayor.
La función de este músculo (referido únicamente al húmero) es la extensión del hombro, la aducción del hombro y la intrarrotación del húmero.
Teniendo en cuenta los diferentes puntos de origen y el único punto de inserción, tiene sentido pensar que un posicionamiento diferente de este último puede favorecer la acción de unas fibras musculares sobre otras.
1. Orientación de las fibras musculares y ancho de agarre
El gran músculo dorsal es un músculo muy particular: además de tener una superficie extendida y además de representar el punto de conexión entre el cÃngulo superior y posterior, también tiene una orientación caracterÃstica de las fibras musculares.
Sus fibras corren en sentido oblicuo y con una inclinación que varÃa según el punto de origen. Esta caracterÃstica también parece bastante lógica en el sentido de que si hace que las lÃneas converjan desde todos los puntos de origen hasta el único punto de inserción, obtendrá lÃneas con diferentes inclinaciones.
En particular, la parte costal y la parte escapular tienen un ángulo más horizontal de las fibras, la parte vertebral tiene fibras orientadas oblicuamente mientras que la parte ilÃaca tiene fibras con un ángulo más vertical.
Este elemento representa un elemento importante ya que las fibras de un músculo al contraerse se acercan al punto de origen y al punto de inserción según la lÃnea que corresponde a su orientación.
Por ejemplo, las fibras del músculo bÃceps braquial tienen una orientación concordante con la longitud del húmero y, de hecho, la contracción de este músculo acerca la inserción al origen precisamente en esta dirección. Si pensamos en la columna vertebral, esta realiza tanto la función de extensión y aducción del hombro y la amplitud del agarre en un ejercicio de tracción vertical puede favorecer una función sobre otra.
En particular, si el agarre es estrecho, prevalece la función de extensión del hombro, mientras que si el agarre es ancho, prevalece la función de aducción del hombro.
Entender qué movimiento predomina es muy sencillo. Basta observar el movimiento descrito por el hombro durante la ejecución del ejercicio y comprobar en qué nivel tiene lugar este movimiento.
2. Presa supina vs presa prona
Hay otro factor a considerar que es si el agarre que usa es en decúbito supino o en decúbito prono. Un agarre en decúbito supino coloca el punto de inserción más anterior que los puntos de origen.
Esto da como resultado un mayor movimiento a lo largo del plano sagital que resulta en una mayor activación de la función de extensión del hombro. Un agarre en decúbito prono coloca el punto de inserción más cercano al plano frontal en el que se encuentran los puntos de origen.
Una consecuencia directa de esto es que prevalece la función de aducción del hombro. Concretamente, si mantiene el agarre con un ancho que es el ancho de los hombros:
- Un agarre en decúbito supino favorece una mayor activación de las fibras con un ángulo más vertical (por tanto la región inferior del gran dorsal)
- Un agarre en decúbito prono favorece una mayor activación de las fibras con un ángulo más horizontal (por tanto la región superior de la gran dorsal)
conclusión
Hemos visto con este artÃculo cómo entrenar la espalda grande. Combinando la amplitud del agarre con la variante prono / supino se puede favorecer que las zonas del gran dorsal estén más estimuladas. Siempre hay que tener en cuenta que la gran dorsal se activa por completo en un movimiento de tracción pero es posible favorecer el trabajo de determinadas fibras musculares sobre otras.
Nuestros artÃculos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
