Filas con barra de agarre en decúbito prono

Quien soy
Joe Dispenza
@joedispenza
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Sinónimos

El ejercicio de remo con barra de agarre en decúbito prono también se conoce como remo con barra, remero, remo con barra, remo

Tipo de ejercicio

El remo con barra con agarre prono es un ejercicio multiarticular / accesorio

variantes

  • Máquina de remo con barra en decúbito supino
  • Fila de polea horizontal con mango de agarre estrecho
  • Remero en el bar dorsy
  • Rematore con manubrio

Filas con barra de agarre en decúbito prono: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie con la espalda en su posición de fuerza, pero con los omóplatos en abducción; las caderas se flexionan para formar un ángulo variable según la zona en la que quieras concentrar el esfuerzo. Las rodillas están semiflexionadas y la distancia entre los pies es igual o ligeramente mayor que la que hay entre los hombros. Las manos agarran la barra con un agarre en decúbito prono a una distancia mayor que entre los hombros. Dependiendo del grado de flexión de las caderas, la barra se puede encontrar justo debajo o justo encima de las rodillas, pero en cualquier caso en contacto con las piernas. La ejecución consiste en agregar y elevar los omóplatos, extendiendo primero, y extendiendo los hombros tanto en el plano transversal como sagital y al mismo tiempo flexionando los codos, luego. La ejecución termina cuando la barra entra en contacto con el torso. El movimiento más eficaz es el que dibuja un segmento de una línea recta, por lo que la barra está en contacto con el cuerpo solo al principio y al final. Los grados de flexión de las caderas y las rodillas deben permanecer iguales durante la duración del ejercicio, sin embargo, es posible extender parcialmente las rodillas y / o las caderas durante la fase concéntrica del movimiento como técnica de trampa. En cualquier caso, la espalda debe permanecer siempre en su posición de fuerza. Cuanto más se flexionan las caderas, mayor es el rango de movimiento de la extensión del hombro, la flexión del codo y la aducción escapular; viceversa con las caderas ligeramente flexionadas y por tanto un busto casi vertical, la acción principal pasa a ser la elevación escapular. Esta variante centra más el esfuerzo en los extensores transversales del hombro a expensas de los sagitales, ya que el agarre se ensancha y el torso se inclina hacia adelante. A nivel de flexión del codo, el agarre en decúbito prono favorece el braquiorradial y el braquial.





Músculos involucrados en el ejercicio Ejercicio de remo con barra de agarre prono

Grupo 0

  • Deltoides lateral
  • Deltoides posterior
  • Pequeño redondo
  • Infrarrojo
acción
Extensión transversal del hombro

Grupo 1


  • Gran dorsal
  • Gran ronda
  • Haces inferiores del pectoral mayor
  • Cabeza larga del tríceps braquial
acción
Extensión de hombro

Grupo 2

  • Brachioradiale
  • Bíceps braquial
  • Braquial
acción
Flexión del codo

Grupo 3


  • Haces superiores del trapecio
  • Elevador de escápula
  • Haces superiores del dentado torácico grande
  • Esternocleidomastoideo
acción
Aducción escapular

Grupo 4

  • Haces superiores del trapecio
  • Elevador de escápula
  • Haces superiores del dentado torácico grande
acción
Elevación escapular
Audio vídeo Filas con barra de agarre en decúbito prono
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