Expresar el dolor emocional: 5 estrategias

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Expresar el dolor emocional: 5 estrategias

Última actualización: 10 de mayo de 2020

Expresar dolor emocional es un hábito impopular. Aunque ningún ser humano escapa al sufrimiento, se ha vuelto común rechazarlo. Brazos abiertos para los que son "positivos" y tienen "buenas energías". Los ojos y los oídos se cierran para los que lo padecen, ya que el dolor parece ser una enfermedad contagiosa.

La verdad es que todos los seres humanos, tarde o temprano, sufren. Unos más que otros, pero todos sufrimos al menos una vez. Bajo estas circunstancias es imperativo tener la oportunidad de expresar el dolor emocional. suprimirlo lo hace más fuerte y evita que lo proceses.



“Si no está en tu poder cambiar una situación que te genera dolor, siempre puedes idear la actitud con la que afrontar ese sufrimiento”.

-Viktor Frankl-

A menudo no sabemos cómo expresar el dolor emocional., las palabras siempre son insuficientes y no bastan para mitigar el sufrimiento. Por eso queremos revelarte algunas estrategias que te permitirán manifestar de manera más efectiva lo que estás sintiendo.

Estrategias para expresar el dolor emocional

1. Dilo en voz alta

Aunque no lo parezca, hay una gran diferencia entre pensar en el dolor y expresarlo en voz alta.. El pensamiento está envuelto en palabras. Mantenemos un diálogo interno constante. Sin embargo, esto no requiere mayor orden o precisión en las ideas.

Cuando decimos las cosas en voz alta, ocurre un proceso interesante: el las ideas deben estar ordenados para que el mensaje sea coherente y comprensible. Incluso los hechos deben ser presentados de manera concreta y precisa para ser entendidos. Por eso decirlas en voz alta favorece la catarsis. Ni siquiera necesitas decírselo a otra persona, solo dítelo a ti mismo. Tal vez incluso puedas registrarte y escuchar de nuevo.



2. Aprende a aliviar tensiones con actividades relajantes

El sufrimiento provoca tensión emocional.. Una sensación de malestar e incomodidad de la que es difícil deshacerse. También es posible caer en estados de alerta extrema o entumecimiento molesto.

Nada mejor que hacer deporte para eliminar parte de esta sobrecarga emocional. La actividad física cambia nuestro enfoque. También activa los procesos neuronales que inducen una mayor sensación de bienestar.

3. Explicar

Nos hemos vuelto muy intolerantes con el sufrimiento de los demás. Como resultado, a veces es muy difícil expresar el dolor emocional a los demás. No queremos molestarlos ni sentirnos rechazados. Sin embargo, a veces es imposible, al menos momentáneamente, deshacerse de este humor cúpula.

Lo mejor en estos casos es explicar a los demás lo que nos está pasando. Hazles ver que estás pasando por un momento difícil y que no puedes salir solo., que todavía tienes que procesar tus sentimientos. De esta manera, los demás tendrán más elementos de juicio para interpretar su situación sin generar conflictos.

4. Evita los conflictos 

El sufrimiento generalmente también nos lleva a ser más irritables y, a veces, intolerantes con el mundo. A veces tenemos la tentación de canalizar nuestras frustraciones e incomodidades hacia el antagonismo con los demás..

Es importante evitar que esto suceda, porque agregará peso a la situación que ya nos aqueja. Aquí porque lo ideal es simplemente no discutir con nadie, por cualquier tema. Es mejor evitar los enfrentamientos.


5. Ten un diario

Un diario es una herramienta utilizada desde la antigüedad para varios propósitos. Uno de ellos es expresar el dolor emocional. También te permite reorganizar las ideas al pasar del pensamiento al lenguaje de la voz; en la lengua escrita también hay una nueva reorganización, más profunda y precisa.


Escribir es un canal para la catarsis, pero más allá de eso, nos da una nueva perspectiva. Cuando leemos lo que hemos escrito, vemos las cosas un poco más desde fuera. Esto ayuda a procesar mejor las emociones y a ver todo desde una perspectiva más racional.. A veces también ayuda dar una salida creativa al sufrimiento.

Todos estos medios de expresar el dolor emocional son muy valiosos. Cualquier opción es mejor que callar, reprimir o ser impotente ante el dolor. Hay que sacarlo, liberarlo, con todos los medios a nuestro alcance. Expresarlo es la única manera de procesarlo y superarlo.

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