Entrenando tu mente: 12 ejercicios que puedes hacer todos los días

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Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Hace un par de meses, los propietarios de una famosa aplicación para entrenar la mente Fueron multados con unos pocos millones de dólares por decirles a sus clientes que serían volverse más inteligente.

¿La razón? Publicidad engañosa: no existe ningún estudio científico en el mundo que demuestre que puede volverse más inteligente. Ni con su App, ni con otros sistemas.

Entonces, ¿cuál es el punto de hacer ejercicios cerebrales?



Entrenar la mente, ¿sirve de algo?

Bueno, de unenvejecimiento cerebral comienza a surgir la primera evidencia científica de que entrenar la mente es capaz de retrasarla. Y esto ya es una muy buena noticia, aunque lamentablemente no es que los resultados sean excepcionales.

Desde un punto de vista en lugar del mejora del cerebro, poco o nada se sabe, y por eso los fundadores de la App se llevaron su multona.

Sin embargo, creo que, al evaluar la efectividad del entrenamiento cerebral, se puede hacer una interesante analogía con las técnicas de memoria: de hecho, aplicándolas no aumentas tu memoria en absoluto, pero tu capacidad para memorizar. Que son dos cosas distintas.

Si antes de estudiar técnicas de memoria tal vez pudieras, con tus habilidades "naturales", Lee y recuerda durante unos segundos un número de como máximo 8-10 dígitos (¡y ya son muchos!), después de haberlos estudiado tu memoria "natural" sigue siendo capaz de recordar de 8 a 10 dígitos como máximo. Entonces tu memoria no ha aumentado.

Pero si utiliza la técnica de conversión fonética de la memoria, la suya capacidad para memorizar los números alcanzan fácilmente los 20 o 30 dígitos, e incluso más.



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Ahora, en mi opinión, se aplica a las otras facultades cerebrales. mas o menos lo mismo. No creo que se puedan incrementar en un sentido absoluto, al menos no con los recursos científicos actuales que poseemos.

Debido a que la inteligencia en un sentido absoluto es un asunto complejo, difícil tanto de definir como de medir. ¡Puedes entender "mejorarlo"!

Ciertamente aunque podemos hacer un mejor uso de las habilidades que ya tenemos. 

Es decir, "tal vez no podamos ser más inteligentes, pero ciertamente podemos usar mejor nuestro cerebro".

Pero, ¿cómo entrenas tu mente?

Desde el punto de vista logístico, es mucho más fácil que ir al gimnasio.

De hecho, puedes entrenar tu mente en cualquier momento y en cualquier lugar, con una variedad prácticamente infinita de herramientas: tú mismo y el mundo que te rodea.

Para demostrar algunos de estos métodos, he reunido una serie de mis ejercicios de entrenamiento mental favoritos y más populares en Internet. Y al final del post descubriremos qué tienen en común.

1. Escribe con tu mano no dominante

Es decir, con la izquierda si eres diestro y con la derecha si eres zurdo.

A veces intente escribir (a mano, no en una computadora) con la mano "pobre", estimula la actividad sináptica en su cerebro (las sinapsis son estructuras que permiten la comunicación entre las células nerviosas) normalmente se utilizan poco.


Y lo hace de forma masiva: la escritura es en realidad una actividad extremadamente compleja, que involucra muchas áreas del cerebro, desde las del lenguaje hasta las de control fino del movimiento de los dedos.

Además, para escribir con la mano "pobre" también necesitará un exceso de concentración mental, que normalmente no es necesario cuando se usa la mano "buena".


2. Toma una ducha con los ojos cerrados.

La vista es un sentido muy poderoso, de hecho el más poderoso a la hora de usar la memoria; sin embargo, lo usamos tanto que al final "apaga" un poco de todos los demás sentidos.

Y dado que cada uno de nuestros sentidos se refiere a áreas específicas del cerebro, si un sentido se usa poco, su área del cerebro no se activa demasiado.

Al ducharse con los ojos cerrados, puede concentrarse mejor en las sensaciones táctiles dadas por el agua, y por la esponja; ya que será más sensible a los olores que provienen del jabón y al sonido del agua cerca de sus oídos.

Por otra parte, te relajarás ¡atemorizante!

3. Reconocer objetos al tacto

Los niños del jardín de infancia a menudo juegan un juego en el que tienen que reconocer objetos, con los ojos cerrados, tocándolos solo con las manos. Así, se encuentran evaluando con el tacto cosas que normalmente reconocen con sus ojos, en particular la textura y la forma de los objetos.

Para reconocer un objeto de esta manera, el cerebro tiene que hacer mucho comparaciones y analogías con experiencias previas, muy diferente de lo que hace con la vista.


Por otra parte, incertidumbre con respecto a lo que está tocando y el personaje juguetón de la tarea dale a este ejercicio un contenido emocional que afecta positivamente la activación cerebral

4. Juega con números

Es una forma clásica pero siempre válida de entrenar la mente. Por ejemplo, puede contar hacia atrás para estimular el cerebro haciéndolo hacer algo normal (contar), pero en forma inusual.

O haga multiplicaciones en la mente entre números de dos dígitos, de modo que al realizar la operación te ves obligado a crear "remanentes" que el cerebro tiene que recordary luego agréguelos al final.


5. Mira los objetos al revés

La memoria visual es poderosa y muy útil, incluso para estudiar; pero se necesita poco para engañarla, y engañándola la estimula un poco.

Tome objetos cotidianos y obsérvelos después de ponerlos boca abajo; tu cerebro ciertamente reconocerá el objeto en cuestión, que es el habitual patrón de formas y colores que lo identifican, pero también notará una serie de diferentes relaciones del objeto con el entorno circundante, así como detalles nuevos e interesantes que ya ha visto, pero en el que nunca se ha detenido antes,

Ya conoces la expresión "mirar las cosas desde otro punto de vista?". Al hacer este ejercicio, descubrirá que realmente significa algo.

6. Gusto, y sobre todo, huele

Marcel Proust comienza su obra maestra de 2 páginas "En busca del tiempo perdido" a partir de los recuerdos que surgen de repente cuando prueba una magdalena (es una galleta francesa).

Coles, dos mil páginas de un libro desencadenadas por el sabor de una galleta!

Las estructuras cerebrales conectados a nuestros receptores olfativos y gustativos son parte del área más antigua y "primitiva" de nuestro sistema nervioso, y son en gran parte adyacentes alippocampo, que se considera el verdadero centro cerebral de la memoria (y en parte de las emociones)

La proximidad anatómica entre estas estructuras se refleja también en algunas correlaciones funcionales muy estudiadas en neurología: a estas alturas todo el mundo sabe que la capacidad de memoria del gusto y el olfato, aunque no sea tan detallada como la visual, no solo es muy poderosa, sino que también asociado fuertemente con el emozioni.

Además, particularmente en lo que respecta al sentido del olfato, tenemos una enorme e innata habilidad para distinguir diferentes estímulos sensoriales. Pero no usamos.

Entonces toma el hábito de cerrar los ojos y oler la naturaleza, las cosas y las personas (en este último caso, ¡ten cuidado de no volverte loco!), y podrás provocar en tu cerebro algunos verdaderas "explosiones sinápticas" de activación mental.  

7. Lluvia de ideas de Fai

Toma cualquier negocio simple y obvio, como abrir una botella. Y luego intente describir al menos 20 formas diferentes de hacerlo.

Una vez agotadas las más sencillas, como coger un sacacorchos y abrirlo, pasarás rápidamente a las más "creativas": por ejemplo construye una máquina del tiempo y envía la botella al futuro, donde lo abrirán con telequinesis.

o envía una mariquita al gimnasio entrenar, y luego insertarlo en el tapón a través de un pequeño orificio y hacer que se lo quite empujando desde adentro (ejemplos reales tomados de algunos talleres).

¿Te parece una estupidez?

Quizás ese sea el beneficio. Al hacer el ejercicio, el cerebro comenzará a resistir; poco a poco se irá a una zona poco utilizada para él, aquella en la que el "suspensión de la incredulidad.

De esta manera tu mente puede funcionar sin las limitaciones que normalmente se derivan de la coherencia y la lógica.

En resumen, pierde sus inhibiciones y, además de dar a luz muchas tonterías, podrá aumentar su capacidad para producir soluciones creativas y efectivas.

Para entrenar la mente con este ejercicio, es imperativo que el cerebro comprende la tarea que se le asigna. De lo contrario, no podrá ir más allá de quince soluciones teóricas.

Recuerde, no se trata de abrir la botella., sino para suprimir temporalmente el sentido crítico para producir tantas imágenes cerebrales como sea posible en torno a un tema determinado.

8. Haz ejercicios de velocidad mental

Está lleno de aplicaciones para entrenar la mente para "ir rápido".

Prueba estos ejercicios para entrenar tu mente y con los que podrás poner a prueba:

  • memoria visual
  • memoria para palabras
  • memoria para números
  • tiempo de reacción al estímulo.

Mira, lo mejor de obligar a tu cerebro a hacer las cosas rápido es que, naturalmente te concentras más. Y la concentración te hace usar mejor tus habilidades mentales.

Por esta razón, por ejemplo, en la lectura rápida, dentro de ciertos límites, la la comprensión del texto aumenta en lugar de disminuir. (Ir a la guía de lectura rápida)

9. Ejercicio

Cuando me gradué de la escuela de medicina, se pensó que no podía hacer crecer nuevas neuronas.

En cambio, parece que este no es el caso y que la neurogénesis es posible incluso a una edad relativamente avanzada. En particular, hay una serie de estudios que prueban la crecimiento neuronal dentro del hipocampo (¡de nuevo él!), una estructura cerebral profunda involucrada en los procesos de memorización.

Para los que practican la medicina, o para los interesados ​​en el tema en general, aquí hay un video largo que habla sobre las actividades que pueden estimular el crecimiento de las neuronas de la memoria: entre ellos se destacan el correr y algunos alimentos.

(Una advertencia: desde un punto de vista médico, estamos muy lejos de curar los trastornos degenerativos del cerebro, y este video trata sobre cosas que se han comenzado a descubrir, pero que darán resultados quién sabe cuándo y quién sabe cómo).

10. Hacer el Di Caprio en Inception

En la película (¡genial!) Comienzo, los protagonistas construyen mundos imaginarios enteros, en el que se mueven después de sumergirse en un sueño profundo.

El concepto es interesante y me recuerda la construcción de palacios de la memoria: estructuras mentales que construyo en la memoria a largo plazo gracias a la técnica de los loci, y a las que luego vinculo información a corto plazo para recordarlas.

El esfuerzo por construir imágenes mentales precisas y detalladas en nuestra mente, tanto de cosas que hemos visto como de cosas imaginarias, es un estímulo muy poderoso para el cerebro, y una habilidad que se refina y perfecciona con el tiempo. Además, si usa y conoce técnicas de memoria, puede entrenarse construyendo edificios mentales que necesitará para memorizar información más adelante.

11. Recuerda cosas de tu pasado

Es un ejercicio muy completo que estimula la concentración, las áreas de la memoria y la creatividad al mismo tiempo.

Memorizar es diferente a recordar: el primero es, de hecho, el proceso a través del cual fijo en tu memoria de información; el segundo es el proceso a través del cual el Pescar después de almacenarlos.

Recordar es en sí mismo una forma de pensar, pero diferente del pensamiento o razonamiento lógico. De hecho, cuando piensas en algo, por muchas razones tu cerebro se ha acostumbrado a utilizar procesos conectados sobre todo con el verbalización.

Pero cuando recuerdas, tu cerebro lleva a cabo procesos relacionados sobre todo con el visualizzazione.

En términos generales, es decir, pensamos con palabras y recordamos con imágenes.

Ser capaz de llevar la visualización al razonamiento. puede darle a tu mente mucho combustible extra, y veremos por qué en el próximo ejercicio.

12. Resuelve acertijos "visuales"

¿Alguna vez te has preguntado por qué en muchas películas de guerra hay reuniones de generales frente a un modelo del terreno, con soldados de plomo y tanques alineados?

El hecho es que razonamiento estratégico necesita, para ser más eficaz, de "Ver cosas. Por ejemplo, intente resolver este acertijo:

“Un agricultor quiere llevar un zorro, un ganso y un saco de semillas de un lado a otro de un río. Pero con su bote solo puede llevar una cosa a la vez. Pero si deja al zorro solo con el ganso, el zorro se lo come. Y si deja al ganso solo con las semillas, el ganso se come las semillas. Entonces, ¿cómo lleva los tres de un extremo a otro? "

Solución:

Como la mayoría de los problemas que requieren Planificación en el orden correcto de una serie de acciones. (exactamente como en el ciencias estratégicas), este acertijo se resuelve más fácilmente sólo si puede visualizar con precisión los distintos escenarios alternativos.

Reflexiones sobre ejercicios para entrenar la mente

Los ejercicios que les he propuesto son, en la descripción, bastante diferentes entre sí. Pero hay algunas reglas que se repiten a menudo y los hacen similares:

  • La visualización mental Es un poderoso estímulo para la memoria, la creatividad y la resolución de problemas.
  • I sentidos distintos a la vista hay que estimularlas más de lo que sueles hacer, porque las usas poco y mal
  • La vista debe estimularse, pero de una manera diferente a la habitual, es decir, cambiando la perspectiva
  • I contenido emocional positivo (juego, relax, buenos recuerdos) son, para la mente, como un agradable masaje regenerador.

En resumen, el cerebro, para aumentar su nivel de activación, parece necesitar romper la monotonía con la que interpreta e interactúa con la realidad, utilizando nuevos puntos de vista y dando a las cosas un contenido emocional nuevo y agradable.

Y luego no se aburre y encuentra interés en las cosas y confianza en sí mismo. Así como su dueño.

En mi opinión, el mayor beneficio de hacer estos ejercicios es que nos recuerdan que tenemos cerebro y nos dan la conciencia de sus diferentes habilidades y posibilidades. Y entrenar la mente a menudo significa, después de todo, usar solo partes de ella que hemos olvidado que tenemos. Un saludo. Armando.

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