Entrenamiento y suplementos de MMA | Cómo prepararse para el partido

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Joe Dispenza
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FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

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Entrenamiento de MMA

En este artículo hablaremos deentrenamiento que un atleta de MMA (artes marciales mixtas) debe esperar realizar durante el período de preparación para el partido. Sin embargo, al no poder entrar en los detalles de los ejercicios de levantamiento de pesas y técnica de cada luchador, ya que los respectivos entrenadores dictarán los tipos y ritmos de entrenamiento, intentaré dar algunos pautas generales y enumere algunos consejos que un luchador siempre debe tener en cuenta. Seguidamente, la parte final estará dedicada a la integración, que como pronto comprenderás es fundamental para poder sostener los ritmos de entrenamiento impuestos por este deporte extenuante pero hermoso.



Tipos y diferencias

Todo deportista debe cambiar su entrenamiento de acuerdo a sus necesidades y al objetivo final que quiere alcanzar. Dado que los prop√≥sitos de MMA son m√ļltiples, un luchador es el mayor ejemplo de la variabilidad de los tipos de entrenamiento.

De hecho, tendr√° que soportar muchas sesiones de entrenamiento t√©cnico, que es el entrenamiento que se realiza con el maestro de artes marciales, quien le ense√Īar√° las t√©cnicas, c√≥mo "tirarlas" y sobre todo c√≥mo defenderse, tambi√©n y especialmente con el sparring., esas son las peleas de entrenamiento. Pero nunca debe perder la destreza f√≠sica y muscular, y por eso tambi√©n tendr√° que someterse a sesiones de fortalecimiento en el gimnasio, con especial atenci√≥n a los ejercicios para el forza requisito fundamental para abrumar al oponente.

Desafortunadamente para los luchadores, sin embargo, no ha terminado, de hecho Además de estos dos tipos enumerados anteriormente, debe tenerse en cuenta la aparición del "aliento" y flexibilidad. En cuanto al primero, obviamente estoy hablando resistencia aeróbica, por lo que nunca deben faltar los ejercicios de carrera y aeróbicos.



Por lo segundo, que es la flexibilidad, se vuelve fundamental para la técnica, de hecho un cuerpo más flexible podrá realizar técnicas más limpias y con más margen de actuación. Dicho esto, el luchador debe, por tanto, poner el alma en paz y pensar sólo en trabajar duro, también porque, como ves, hay muy poco tiempo para hacer otra cosa.

La organización de la formación

Habiendo entendido ahora que hay muchas cosas por hacer, también es necesario entender cómo y cuándo hacerlas, por esta razón. La perfecta organización de la formación se vuelve esencial. En cuanto a la parte de ejecución, así es el cómo, no creo que un artículo pueda ser preciso y exhaustivo, así que te recomiendo que Confíe en los expertos de la industria que podrán seguirlo con el gesto atlético correcto, evitando lesiones o problemas futuros.

Pero en cuanto a la parte organizativa, podemos ver algunas pautas, que claramente cambiar√°n seg√ļn los distintos compromisos que tenga cada persona. Lo fundamental es fijar claramente la fecha del encuentro, de hecho ser√° ese fat√≠dico d√≠a el que m√°s influir√° en tu entrenamiento.

Una vez comunicada la fecha, tenemos tiempo suficiente para poder prepararnos y que generalmente se divide en 3 partes.

la primera se deja para entrena tu tejido muscular con mayor énfasis, de hecho, esta será la parte del tiempo que más pasaremos en el gimnasio para hacer la fuerza.


Para la segunda, solemos trabajar en la velocidad y en la parte aeróbica con ejercicios cardiovasculares, para transformar la masa acumulada en pura fuerza.

En el tercero se pondr√° gran √©nfasis en la parte t√©cnica y de combate., aunque como bien sabes, esta parte nunca debe faltar. Aunque con menos importancia que esta √ļltima parte, incluso en las anteriores debe seguir siendo el tipo clave de formaci√≥n.


Movilidad, antes lo mencionamos y ahora se ha quedado fuera de nuestra división, pero claramente no es, de hecho el cuidado de la flexibilidad siempre debe hacerse, si es posible incluso todos los días, también porque, además de los beneficios en la lucha, se reserva otros beneficios generales y muy importantes.

Semana típica

Para entender más o menos lo que podría ser la semana de un luchador se indicará en las siguientes líneas un ejemplo del desglose de los entrenamientos durante los 7 días. Claramente esto no es definitivo, específico ni perfecto, en MMA ya que habrás entendido que los entrenamientos y su subdivisión son muy personales y cada uno, siguiendo su propio cuerpo, lo elabora como mejor le parezca, tratando de obtener el máximo físico y técnico. Beneficios.

 

La semana puede variar, e incluso enormemente, pero generalmente se utilizan pautas comunes, que son, por ejemplo, mantener separados los días de entrenamiento de fuerza, entrenar tanto como sea posible y mantenerse fresco para el entrenamiento técnico al tener que tener la máxima concentración para aprender movimientos y conceptos.


Suplementos de MMA

Como está claro, después de haber visto la gran cantidad de entrenamiento a mantener, como para hacer este deporte duro y agotador, para poder rendir al máximo durante el entrenamiento, pero especialmente durante las reuniones, es necesaria una integración correcta y equilibrada. Por tanto, también averiguaremos cuáles son algunos de los mejores complementos alimenticios para combinar con uno correcto y específico. suministrar estar en lo más alto en los momentos que importan.

Recordar a la dieta

Como se mencionó, está claro que Para obtener los máximos beneficios de los suplementos, deben adaptarse adecuadamente a su dieta., que en lo que respecta a un luchador debe ser equilibrado y con un buen aporte proteico, necesario para proteger y construir la masa muscular que se estresa continuamente y se utiliza en su totalidad. Por tanto, es necesario partir de una buena base alimentaria que no carezca de ninguno de los macronutrientes y luego integrarla adecuadamente con los distintos complementos disponibles., ya sean proteínas, vitaminas o energía.


Suplementos proteicos

Al ser un deporte donde los m√ļsculos cuentan, y mucho, los suplementos proteicos jugar√°n un papel fundamental y nunca deben faltar, evitando que este precioso tejido (m√ļsculo) se deteriore y, de hecho, pueda mejorar continuamente en su volumen y explosividad.

Siempre teniendo en cuenta que sin un objetivo específico, es decir, aumentar o disminuir la masa muscular, por ejemplo, la cantidad adecuada de proteína debe rondar los 2 gramos por kg de peso corporal. No siempre es posible hacer esto solo con los alimentos que compramos en el supermercado, de hecho hay casos en los que es difícil llegar a un cupo adecuado, o en cualquier caso si lo alcanzamos, no siempre lo hacemos con alimentos fáciles de digerir y asimilar. Por eso en un deporte como el MMA creo que los suplementos proteicos son fundamentales.

Entre los muchos disponibles, seg√ļn muchos luchadores y entrenadores, los mejores para este deporte son los siguientes. (Las siguientes listas ser√°n meramente indicativas y se referir√°n solo a algunos productos, en cuanto a los efectos espec√≠ficos, los invito a hacerlo en la p√°gina de presentaci√≥n del producto, siendo altamente espec√≠ficos y conteniendo toda la informaci√≥n posible y necesaria).

Proteína de suero. En todas sus variantes, forman la base para integrar la dieta de un luchador y nunca deberían faltar.

Proteína de huevo. Perfecta para quienes tienen dificultad para digerir la lactosa, por lo que son sustitutos ideales de las proteínas del suero y productos que la contengan o derivados.

Proteínas no lácteas. Las cuales junto a las mencionadas anteriormente, no contienen lactosa, luego incluyen algunas proteínas perfectas para veganos como las de la soja o el guisante.

Suplementos de carbohidratos

Estos son en cambio imprescindible para quienes tienen que someterse a un entrenamiento intenso y no han tenido la oportunidad de introducir una buena dosis de carbohidratos, o que en todo caso ingiriendo alg√ļn alimento rico en ellos, no han tenido tiempo de digerirlo. Es por eso que estos suplementos vienen en nuestra ayuda, que son energ√≠a real lista para usar.

Por lo general, se toman antes del entrenamiento, para tener el empuje necesario para dar el máximo y alcanzar el límite que requiere un entrenamiento de artes marciales mixtas. Sin embargo, son fundamentales, y repito, realmente fundamental, después de que el luchador haya realizado el peso antes de la carrera, o la medición que se realiza antes de un partido para dividir a los distintos atletas en categorías de peso.

No estoy hablando de la atletas profesionales, ellos de hecho, utilizado para hacer el famoso "CORTE DE PESO ", o perder kilos antes de la medición oficial, siempre tienen alrededor de un día y medio antes del partido, así que todo el tiempo que tarda en reponerse, pero En cuanto a los aficionados, después de medir el peso, solo quedan unas 2 horas antes de entrar al ring. Por eso es fundamental la ingesta de una comida enérgica, completa, pero sobre todo de fácil digestión, que podemos encontrar en los distintos complementos, bebidas y snacks.

Avena instantánea: ideal fuente energética y natural de carbohidratos complejos perfecto para esfuerzos prolongados y para evitar caídas de energía.

Destrosio: Carbohidratos simples de ingesta y digestión muy rápidas. Además de esto, existen muchos otros tipos como el maltosa, la elección será bastante personal.

Bebidas energ√©ticas y snacks: Pr√°ctico, c√≥modo pero sobre todo √ļtil cuando el tiempo es corto y el lugar no es adecuado para preparar alimentos m√°s complicados.

La creatina

La creatina juega un papel fundamental en la recuperación post-entrenamiento y en la estimulación de la construcción de masa muscular magra. Este suplemento mejora el aumento de masa muscular y estimula la resistencia durante el ejercicio.

Por lo tanto, la creatina es un suplemento poderoso e importante que ayudará a aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia, al mismo tiempo que ayudará a mejorar sus entrenamientos. Pero también puede dar ganancia de peso debido al correspondiente aumento de masa magra, por eso es necesario también en este caso tener en cuenta el objetivo en cuanto al peso corporal que se desea alcanzar.

Beta alanina

La beta alanina es un ingrediente fundamental que todos los luchadores deben considerar, especialmente en la recuperaci√≥n, especialmente despu√©s de una pelea en el ring. De hecho, este suplemento mejora el aumento de masa muscular y estimula la resistencia y la reconstrucci√≥n., aumentando los niveles de carnosina en los m√ļsculos.

Conclusiones

Hemos visto a través de este artículo cuáles son los entrenamientos y la enorme cantidad de trabajo que debe realizar un practicante de MMA para prepararse en el ring e intenta abrumar al oponente. Claramente a través de un artículo no es posible explicar los ejercicios o publicitar algunos en detrimento de otros, ya que en un deporte como este hay entrenadores capaces y preparados que conocerán los movimientos precisos que debe hacer su luchador para estar listo en el campo. día del desafío.

Sin embargo, quer√≠amos dar algunas pautas que pueden ser √ļtiles especialmente para los principiantes en esta disciplina y comprender sus conceptos fundamentales. Para que el art√≠culo sea lo m√°s completo posible, se ha dedicado una parte a los complementos, que combinados con una correcta alimentaci√≥n y descanso, te permitir√°n resistir la ritmos infernales requerido por las artes marciales mixtas.

¬°Buen ejercicio!

 

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