Entrenamiento propioceptivo

Quien soy
Joe Dispenza
@joedispenza
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias


1. EJERCICIOS DE DESCARGA CON TABLETAS (IDEAL PARA RECUPERAR LESIONES)

 

Sentado con el pie sobre una tableta redonda, gire en sentido horario y antihorario (Fig. 1);
Sentado con el pie sobre una tabla rectangular, mueva el tobillo hacia adelante-atrás (Fig. 2);
Sentado con el pie sobre una tableta rectangular, mueva el tobillo hacia la derecha y hacia la izquierda (Fig.3)

 


                    
Sentado con el pie sobre una tabla rectangular, mueva el tobillo en diagonal (Fig. 4);
Sentado con el pie sobre la pelota de baloncesto, muévalo hacia adelante-atrás, derecha-izquierda, en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj (Fig. 5);
Sentado con el pie sobre la pelota de tenis, muévala hacia adelante-atrás, derecha-izquierda, en sentido horario y antihorario (Fig. 6);



     
De pie con un pie sobre una tabla redonda, gire en sentido horario y antihorario (Fig. 7);
De pie con un pie sobre una tabla rectangular, mueva el tobillo hacia adelante y hacia atrás (Fig. 8);
De pie con un pie sobre una tabla rectangular, mueva el tobillo hacia la derecha y hacia la izquierda (Fig. 9);


 



De pie con un pie sobre una tabla rectangular, mueva el tobillo en diagonal (Fig. 10);
De pie con un pie sobre la pelota de baloncesto, muévalo hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj y en sentido antihorario. (Figura 11);
De pie con un pie sobre la pelota de tenis, muévala hacia adelante-atrás, derecha-izquierda, en sentido horario y antihorario (Fig. 12).


 


 

2. EJERCICIOS DE CARGA NATURAL SIN TABLETAS

 

Búsqueda de equilibrio en posición monopodal (Fig. 13);
Vendado, búsqueda del equilibrio en postura monopodalica (Fig. 14);

 


Salte con un pie sólo a la derecha ya la izquierda y manténgase en equilibrio (fig. 1-15);

 

 

Con los ojos vendados, salte con un pie sólo a la derecha ya la izquierda y mantenga el equilibrio (fig. 1-17);




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