Entrenamiento espartano
Todos estábamos deslumbrados por el fÃsico de luchador mortal de los Spartans cuando vimos la pelÃcula 300, su disciplina y consistencia para mejorar su desempeño para la guerra es temida hasta el dÃa de hoy.
Estos guerreros en el pasado fueron el ejército más temido de Grecia, gracias a su destreza en la lucha y su fuerza, pero ¿cómo se entrenaron en una época en la que no habÃa gimnasios, herramientas, mancuernas y barras?
En este artÃculo te desvelaremos todos los secretos de su rigurosa formación.
Tipo de Entrenamiento
Los espartanos eran un pueblo altamente desarrollado en la técnica de la guerra, y en un perÃodo en el que aún no se habÃan inventado todas las herramientas y rutinas, lograron obtener una fuerza monstruosa.
Esto significa que su entrenamiento no fue ninguno dividido ni orientados a lograr un fÃsico esculpido, ¡los ejercicios que hacÃan eran exclusivamente funcionales!
Todos los ejercicios constan de 3 series cada una de entre 10 y 20 repeticiones, con 1 minuto de descanso.
La fuerza
Los Spartans fueron entrenados para golpear fuerte, por lo que tuvieron que someterse a un entrenamiento agotador.
Ciertos ejercicios nacieron hace mucho tiempo y se han mantenido en uso y amados hasta ahora.
Precisamente son los que trabajan más músculos a la vez y trabajan nuestro cuerpo de forma excelente.
1. Abdomen
Los ejercicios más importantes son los deabdomen, que nos apoya a lo largo de este entrenamiento.
Para entrenarlo tendrás que seguir una progresión que comienza desde uno sentado en L apoyado con los talones, continúa con uno con las piernas levantadas pero pegadas al pecho y termina con un asiento real en forma de L.
Como no hay repeticiones de este ejercicio, tendrás que mantenerte en la posición un total de 1 minuto, con todos los descansos que necesites, cuando puedas hacer 1 minuto seguido sin descanso podrás pasar a la más avanzada. sesión.
Uno de estos son los Lagartijas: incluso si las realizan muchos un gran porcentaje las hacen incorrectamente, los codos deben estar pegados al cuerpo, no debes permitir que tus brazos formen una forma "T" con el busto.
Cuando alcanzas las 20 repeticiones con las clásicas lagartijas en todas las series, puedes pasar a esas Diamante, es decir, con las manos en contacto en el centro del pecho.
2. paralelo
La carta continúa con un ejercicio de empuje vertical: los paralelos.
Deben realizarse con el cuerpo perfectamente recto y los codos hacia adentro, y cuando bajes con el cuerpo tus brazos deben estar paralelos a las barras sobre las que estás descansando.
Cuando pueda hacer este ejercicio por completo y no sentado en L con las piernas cerca del pecho, realÃcelas manteniendo las piernas como si estuviera sentado.
3. Rematore
Para la espalda tendrás que hacer el final y sus variaciones: el remero horizontal es lo más fácil, tendrás que meterte debajo de una mesa agarrándola con las manos y tirando hacia arriba hasta que tu pecho haga contacto con el mueble.
Cuando seas capaz de completar este ejercicio tendrás que ensanchar tu agarre, cada vez más, y cuando seas capaz de hacerlo con una amplitud muy grande podrás empezar a hacer el amplias tracciones de agarre, el ejercicio de espalda por excelencia.
4. Agacharse
Lo cuclillas en cambio, es el ejercicio más útil para las piernas: el peso corporal podrÃa ser demasiado fácil si se realizan sentadillas con una sola pierna.
Cuando también puedas hacerlas en una pierna, agarra el tobillo mientras estás en una subida y realiza la sentadilla bajando hasta que la rodilla toque el suelo.
La resistencia
Las largas caminatas con enormes cargas sobre la espalda estaban a la orden del dÃa para los espartanos, y un solo ejercicio no era suficiente.
Entonces el caminar con bolsa es el mejor ejercicio para hacer: simplemente hay que cargar al hombro un saco lleno de harina o arena y tendrás que cargarlo para dar un largo paseo.
Una carrera en cambio con un chaqueta ponderada simular la sujeción de armas y escudo es excelente para fortalecer la resistencia y las piernas.
Estos vigorosos ejercicios estimularán todo tu cuerpo y estarás tan fatigado los primeros dÃas que casi tendrás dificultad para pararte.
Al completar este entrenamiento, al menos 3 o 4 veces a la semana, al comer la cantidad correcta, ¡habrás logrado el fÃsico y el rendimiento de un verdadero guerrero de la antigua Grecia!
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