Músculos principales afectados
- Nalgas
- piernas
Dificultad de entrenamiento
Muy fácil
El entrenamiento Sodi Glutei Beginner es un entrenamiento adecuado para todas las edades y para quienes se acercan al mundo del fitness por primera vez. Los ejercicios propuestos en este video son todos de bajo impacto, pero efectivos y destinados a reafirmar y levantar la espalda baja. El secreto para obtener excelentes resultados durante las sesiones de entrenamiento es realizar los ejercicios correctamente y con la máxima intensidad y concentración. Intenta realizar veinte repeticiones de cada ejercicio sin pausas, descansando no más de un minuto entre una estación y otra, y un poco más entre una ronda y otra. Si en el primer entrenamiento no puedes realizar correctamente el movimiento del ejercicio, hazlo muy lentamente y luego, de vez en cuando, memorizando y ejecutando el movimiento correcto, aumenta la velocidad. En caso de que se sienta fatigado solo después de la primera ronda, haga solo dos y luego llegue a tres la próxima vez. Realice tres rondas tres veces por semana y una ronda todos los días; cuando descubra que está haciendo poco esfuerzo, estará listo para el entrenamiento intermedio de glúteos. En cuanto al equipo, utilice cargas bajas y estabilice el cuerpo lo mejor posible. El entrenamiento de glúteos para principiantes finaliza con un ejercicio para tonificar el abdomen y un ejercicio de estiramiento para reducir la fatiga de los músculos entrenados.
Nota:
- Equipo: escalón, silla, fitball, barra
- 3 rondas - aproximadamente 1 'entre rondas
- 8 ejercicios para tonificar los glúteos
- 1 ejercicio para tonificar el abdomen
- 1 ejercicio de estiramiento
- 20 repeticiones por ejercicio - 40 "-60" de recuperación
