Encuentra el tiempo para meditar

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Encuentra el tiempo para meditar

A veces encontrar tiempo para meditar puede ser difícil. Sin embargo, con simples gestos cotidianos es posible reservar unos minutos para realizar esta práctica.

Última actualización: 19 marzo, 2021

Si el ajetreo diario no te deja tiempo para dedicarte a las técnicas de meditación, en este artículo te contamos cómo hacerlo a través de pequeños gestos cotidianos. Encontrar tiempo para meditar puede ser más fácil de lo que parece.



Por lo general, es difícil ajustar su rutina para realizar las interminables actividades de todos los días. De hecho, muchas personas proclaman con orgullo que están demasiado ocupadas para hacer todo lo que deberían y quisieran.

Lo mismo ocurre con la meditación: establecer una rutina de meditación a veces puede ser difícil. Dado que esta práctica facilita tener un cuerpo y una mente saludables, este hecho puede ser suficiente para que sea una parte integral de tus hábitos.

Un estudio realizado por la Universidad de California confirma que los beneficios de la meditación duran años. Aquí hay algunos consejos para hacer tiempo para meditar y dejar de procrastinar. ¿Estás listo?

Si tienes tiempo para respirar, ciertamente tienes tiempo para meditar.

Consejos para encontrar tiempo para meditar

1. Prioriza ciertas actividades y metas

Es vital priorizar los aspectos más importantes para hacer de la meditación un hábito habitual.

Si no puede encontrar tiempo para incluir una sesión de meditación diaria, revise su rutina. Intentar identificar los momentos en los que realizas las actividades que están al final de la lista de prioridades.

Las responsabilidades familiares, laborales y personales siempre te llevarán tiempo, pero puedes encontrar el momento adecuado para meditar estableciendo prioridades y estar dispuesto a hacer pequeños cambios en su rutina.



2. Levántate más temprano para encontrar tiempo para meditar

Probablemente luches todas las mañanas para dormir más. Pero convertirlos en un momento dedicado a la meditación te dará un día más tranquilo.

Intenta levantarte más temprano y siéntate a meditar. ¡Es una gran inversión!

Para mucha gente, el mejor momento para la meditación es inmediatamente después de despertarse. Luego puede reemplazar el uso del teléfono por la mañana con una sesión de meditación. Con tan solo cinco minutos ya verás algunos efectos. Una vez que se convierte en parte de tu rutina, puedes aumentar el tiempo útil.

"Se paciente. Espere a que el lodo se asiente y el agua se aclare. Permanece inmóvil hasta que se manifiesta la acción correcta”.

-Lao Tse-

3. Busque descansos entre actividades

Para sincronizar con tu ritmo natural, encuentra espacio entre cada actividad de tu día, entre actividades en el trabajo, después de cocinar o antes de las comidas.

Utilice estos tiempos de transición para cerrar los ojos y tomar 3-5 respiraciones naturales y relajadas siempre que pueda. Incluso unos pocos minutos pueden ser suficientes para reducir el estrés.

Puedes hacerlo en cualquier lugar, sentado frente a la PC, en el baño, etc. Cuanto más lo practiques, más probable es que la meditación se convierta en una respuesta natural a las situaciones estresantes.


4. Concéntrate en la respiración

Si todavía está convencido de que está demasiado ocupado para sentarse y meditar, prueba este truco: concéntrate en tu respiración. La próxima vez que esté solo en un tren, lavando los platos, limpiando la casa o en la ducha, intente sintonizar su espacio interior enfocando su atención en su respiración.


Silencie todo tanto como sea posible para que pueda escuchar completamente su respiración.

Finalmente, recuerda que hay muchas oportunidades para practicar la meditación y la atención plena a lo largo del día. Para encontrar tiempo para meditar, todo lo que tienes que hacer es planifique, participe en el cuidado personal y tome un descanso de vez en cuando.

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