Empuje, presione detrás 🆙

Sinónimos

El ejercicio Back push press también se conoce como Back push press, Rear push press

Tipo de ejercicio

La prensa de espalda es un ejercicio básico

variantes

Empuje, presione al frente
Lento detrás con barra de pie
Despacio atrás con barra sentada
Avance lento con barra de pie
Avance lento con barra sentada

Empujar, presionar detrás: Ejecución

La posición inicial ve al atleta de pie, con la espalda en su posición de fuerza, pero con la cabeza inclinada hacia adelante y las rodillas ligeramente flexionadas. La distancia entre los pies (zancada) es igual o ligeramente mayor que la distancia entre los hombros. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional para que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. La barra se apoya en la parte inferior de las vigas superiores del trapecio así como en las manos que la sujetan a una distancia variable, pero siempre mayor que la que se encuentra entre los hombros. La ejecución consiste en flexionar parcialmente las caderas, rodillas y realizar una extensión plantar a la altura del tobillo, para luego volver a la posición inicial, realizar una flexión plantar adicional y utilizar el empuje de las extremidades inferiores para empujar la barra hacia arriba en el plano vertical en el que se encontraba antes de comenzar, tratando de trazar un segmento de línea recta y no una curva. Una vez que se ha utilizado el empuje de las piernas, estas deben volver inmediatamente a una posición estable. Durante el empujón, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están al nivel de los hombros o por encima de ellos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos. Este es el ejercicio básico de relajación sobre la cabeza para atletas de potencia y una ejecución adecuada requiere una excelente movilidad y equilibrio de los hombros.