¿El ruido blanco nos ayuda a dormir mejor?

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¿El ruido blanco nos ayuda a dormir mejor?

El ruido blanco ha recibido mucha atención últimamente como un medio para mejorar nuestra concentración. Pero, ¿qué sabemos al respecto?

Última actualización: 01 de abril de 2020

Cada vez más personas son testigos de los beneficios del ruido blanco. Aseguran que favorece la relajación y la meditación, mejorando así la concentración y las capacidades cognitivas. En particular, incide en su aplicación con el fin de ayudar a conciliar y mantener el estado de sueño. Se utiliza tanto con adultos como con niños.



Parece, por tanto, que los padres utilizan el ruido blanco para calmar a sus pequeños y mejorar la calidad de su sueño. Según sus testimonios, de hecho, este ruido estimula un ambiente relajante, ideal para dormir mejor. Pero, ¿realmente el ruido blanco puede ayudarnos a dormir mejor?

De ser así, nos encontraríamos ante el solución para personas que sufren de trastornos del sueño, aumentando Te invitamos a leer este artículo para saber más.

¿Qué es el ruido blanco?

Al igual que la luz, el sonido también puede representar gráficos fantasmales. Así, dado que el blanco es la suma de todos los demás colores, El ruido blanco integra todo el espectro de frecuencias sonoras existentes. Además, lo hace de forma armoniosa, de modo que ningún sonido prevalece sobre el otro.

El resultado es un sonido suave y consistente, similar al que puede producir un televisor o una radio sin sintonizar. Un murmullo de fondo como el que emiten algunos electrodomésticos en funcionamiento, como la lavadora o el secador de pelo. O es comparable al sonido natural de la lluvia o el viento.

¿Cómo nos ayuda el ruido blanco a dormir mejor?

El principal efecto positivo del ruido blanco en nuestro sueño proviene de su capacidad para enmascarar otros sonidos. De esta forma evitas que exploten por culpa del tráfico, obras en curso o cualquier otro estímulo molesto.



El efecto relajante que se produce puede ofrecer beneficios particulares a los recién nacidos y, en general, a los que tienen el sueño ligero. Gracias al ruido blanco, el resto de sonidos se oscurecen (o se perciben con menor intensidad), impidiendo que estimulemos nuestra corteza cerebral.

Al mismo tiempo, las personas que sufren de acúfenos, o acúfenos, pueden beneficiarse de este recurso, ya que les ayuda a conciliar un sueño de calidad. La presencia de estas señales acústicas continuas, de hecho, puede aumentar cuando te vas a dormir debido al silencio reinante.

Escuchar ruido blanco es una estrategia muy eficaz para paliar estos molestos síntomas y poder descansar mejor.

¿Existe alguna contraindicación?

El ruido blanco, sin embargo, no solo ofrece beneficios. Este no es un recurso ventajoso y adecuado para todos. De hecho, no está especialmente recomendado para quienes padecen apnea del sueño y problemas respiratorios, pero en caso de uso excesivo puede volverse peligroso para cualquiera.

Usar ruido blanco todas las noches, aplicándolo constantemente, puede dañar nuestras células ciliadas, es decir, aquellos que tienen la tarea de captar sonidos. Sumado a esto, la presencia constante de ruido los mantendrá activos y evitará que realicen de manera efectiva la necesaria labor de regeneración que se produce mientras dormimos.

Si estamos pensando en aplicarlo en recién nacidos, debemos tener especial cuidado. Escuchar este sonido a un volumen demasiado alto podría causar daños auditivos y aumentar el riesgo de problemas de desarrollo del lenguaje.

¿Cómo debemos proceder?

Todavía no tenemos suficiente evidencia científica a nuestra disposición para respaldar los beneficios del ruido blanco en el sueño. No obstante, si este último te produce una sensación agradable, puedes hacer un uso moderado de él. Trate de limitar su aplicación a noches particulares cuando realmente le cuesta conciliar el sueño.. Y también trata de no excederte con el volumen.



La misma recomendación se aplica a los más pequeños. Si el ruido blanco calma a tus hijos, reserva este recurso para momentos particulares en los que nada parece calmarlos. Pero no te acostumbres a exponerlos constantemente a este sonido.

Para poder descansar bien, lo ideal es mantener una buena higiene del sueño. Elige horas específicas para ir a dormir y despertar, evita alimentos y bebidas estimulantes durante la segunda mitad del día y asegúrate de que tu dormitorio sea el adecuado para su función.


Si tiene dificultades graves o un trastorno del sueño, lo mejor es acudir a un especialista. Él será quien te dé los consejos adecuados y te indique los procedimientos necesarios para optimizar el sueño. El ruido blanco puede ser una alternativa en determinados momentos, pero no puede ser una solución a largo plazo.

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