Este video muestra un entrenamiento para tonificar los glúteos gracias a efectivos ejercicios de Pilates. El video de entrenamiento se realiza en su totalidad, lo que significa que para realizar este entrenamiento, simplemente presione play, siga las instrucciones dadas y observe cuidadosamente las posiciones y ejecución para asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente.
En total son 16 ejercicios, de los cuales 10 se repiten primero con una pierna y luego con la otra.
ejercicios
Con pierna derecha
- Extensión de pierna recta en cuadrúpedo 8 + 8 resortes
- Flexión-extensión de pierna apoyada en antebrazos x 8
- Círculos pequeños Pierna recta 8 en el sentido de las agujas del reloj + 8 en el sentido contrario a las agujas del reloj
- Semicírculos de pierna recta x 8
- Paloma estiramiento 15 "alargamiento
Con la pierna izquierda
- Extensión de pierna recta en cuadrúpedo 8 + 8 resortes
- Flexión-extensión de pierna apoyada en antebrazos x 8
- Círculos pequeños Pierna recta 8 en el sentido de las agujas del reloj + 8 en el sentido contrario a las agujas del reloj
- Semicírculos de pierna recta x 8
- Paloma estiramiento 15 "alargamiento
Ejercicios de tonificación
- Puente de glúteos 8 + 8 resortes
- Elevación alterna de piernas en puente de glúteos x 8
- Estiramiento de la nalga derecha en decúbito supino 15 "
- Estiramiento de la nalga izquierda en decúbito supino 15 "
- Estiramiento del glúteo derecho, piernas cruzadas y giro del torso 15 "
- Estiramiento de la nalga izquierda, piernas cruzadas y torsión del torso de 15 "
material
- Sin herramientas
- Estera
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