Por el escritor de healthiergang , estudiante de Medicina y Cirugía.
Ejercicios en el respaldoLa espaldera sueca es una ejercitador utilizado inicialmente por quienes padecían artritis. Su invención se remonta a principios del siglo XIX por el sueco Henrik Ling.
En esos años, gracias a la complicidad del Rey de Suecia, se fundó en Estocolmo el Real Instituto de Gimnasia Central. que vio al propio Ling y sus inventos en el centro del proyecto.
Además de la espalda mencionada también el Marco sueco era su trabajo y se utilizaba para mejorar la propiocepción, el equilibrio, la flexibilidad y el desarrollo muscular.
La mayoría de nosotros encontraríamos uno fijado a la pared del gimnasio de la escuela incluso si ignoramos casi por completo su uso correcto.
Como se mencionó, el objetivo inicial era aliviar los problemas articulares especialmente de la columna en patologías como la escoliosis.
Ser utilizado principalmente por una audiencia de niños y adolescentes. su uso correcto podría incluso prevenir la aparición de malos hábitos posturales y modificar las actitudes erróneas que el joven sujeto (deportista o no) ya pudiera presentar.
Ling, gracias a sus estudios, intentó fusionar sus conocimientos con los de las culturas asiáticas, en particular la china, creando un entrenamiento mixto que además de mirar al desarrollo muscular también guiñaba un ojo a las prácticas gimnásticas de fisioterapia.
De este método mixto nació el Gimnasia moderna.
1. Funciones
El respaldo se utiliza en diferentes áreas: la original, es decir, como tratamiento de dolores vertebrales y musculoesqueléticos, como herramienta preparatoria en actividades pedagógicas y finalmente incluso en actividades de tipo militar (con la adición de otras herramientas funcionales como pesas rusas).
2. Estructura
Tanto los respaldos antiguos como los modernos implican el uso de materiales como la madera de haya o arce, que son resistentes pero disfrutan de un buen grado de elasticidad; tienen un número variable de barras horizontales y paralelas, las denominadas clavijas o grados, que se clasifican en bajas, medias, altas y salientes; las superiores sobresalen y permiten la ejecución de ejercicios de suspensión y de tracción.
Las medidas estándar son 250 cm x 170 cm pero algunas se pueden encontrar hasta 5 metros tanto rectas como curvas.
Método
1. Método pedagógico
En cuanto a su uso pedagógico, estamos hablando puramente de ejercicios de estiramiento muscular que enseñan a los jóvenes un estilo de vida correcto y un enfoque divertido de la actividad física.
La posición inicial puede ser esa sesión, de pie con la cara o los hombros mirando la herramienta o incluso con la espalda apoyada en el suelo y las extremidades inferiores unidas al respaldo.
Como cualquier ejercicio de estiramiento, el tiempo de ejecución varía de 40 segundos a aproximadamente un minuto., durante la cual el sujeto primero se acerca suavemente a la posición de máximo estiramiento sin sentir una incomodidad excesiva durante los primeros 15-20 segundos, mantiene la posición durante otros 15-30 segundos y luego regresa suavemente al punto de partida.
2. Método médico
En cuanto al método médico en el tratamiento de paramorfismos vertebrales (es decir, actitudes y alteraciones no relacionadas con modificaciones óseas) hacemos uso tanto de ejercicios de estiramiento como de fortalecimiento muscular.
Muchas veces la actitud que se toma al trabajar, sentarse o la mala distribución de cargas entre una extremidad y el mismo estrés diario provocan la pérdida del equilibrio entre los segmentos del cuerpo: El fortalecimiento muscular y el control meticuloso de ejercicios, posiciones y repeticiones pueden conducir a importantes mejoras.
3. Ejercicios
Tanto en la práctica pedagógica como médica, es una buena idea comenzar con algunos ejercicios. calefacción a realizar en la propia espalda:
1. Con la cara hacia atrás, estiramos los brazos y agarramos una clavija, con el fin de tenerlos paralelos al piso pero relajados: desde esta posición flexionamos la pierna hacia el pecho: la izquierda a la derecha y la derecha a la izquierda tratando de no rotar excesivamente el torso; repita de 8 a 10 veces por extremidad.
2. Desde la posición anterior, ahora en lugar de cruzar las piernas y flexionarlas hacia el lado opuesto, las levantamos para que la rodilla mire al brazo del mismo lado; esto también debe repetirse de 8 a 10 veces por rama.
3. Manteniendo las manos en el peldaño previa con una apertura un poco más ancha que el ancho de los hombros, agrupamos las piernas y bajamos casi para llevar la pelvis a los talones y el pecho a las rodillas; desciende y sube gradualmente, manteniendo la posición durante 4-5 respiraciones.
Después de hacer un par de ciclos de estos ejercicios, podemos pasar a ejercicios para mejorar la postura y fortalecer los músculos (si no se especifica, las manos deben mantenerse siempre en el mismo paso que en los ejercicios anteriores):
1. Agarramos un paso con nuestras manos y subimos con los pies sobre el primero; desde esta posición bajar llevando la pelvis a los talones y luego volver a la posición inicial; repetir 10-12 veces
2. Con las manos en el escalón y el cuerpo alineado (cabeza, torso y miembros inferiores) realizan una serie de flexiones de brazos acercando el pecho a la espalda, manteniendo siempre los pies firmemente en el suelo.
3. Con las manos en el tercer escalón nos arrodillamos frente a la espalda; desde esta posición, haciendo una exhalación nos sentamos, llevando la pelvis a los talones y el pecho hacia el suelo, estimulando así la retroversión de la pelvis; El ejercicio es útil para estirar los músculos lumbares, el pecho y la espalda y la movilización de los hombros.
4. Ahora en posición supina, coloque los pies en el tercer o cuarto escalón y coloque las manos detrás de la cabeza sin entrelazarlas; desde aquí flexionamos el torso llevándolo hasta las rodillas y luego volvemos a la posición inicial: de esta forma fortaleceremos el abdomen alargando simultáneamente el raquis; repita de 8 a 10 veces.
5. Después de esta rutina, un excelente ejercicio de descarga consiste en llevar los miembros inferiores estirados a lo largo del respaldo manteniendo la espalda y la pelvis bien colocadas en el suelo (posición supina) y de esta manera drenar la sangre de las piernas.
La rutina de ejercicios también se puede utilizar como el alivio del estrés acumulados durante el entrenamiento.
