Ejercicios de yoga para relajar cuello, hombros y espalda

El yoga nos ayuda a flexibilizar y suavizar el cuerpo y es útil para prepararnos para cualquier tipo de práctica o deporte, porque trabaja en una actividad de estiramiento profundo.

En este video proponemos una secuencia que afloja las articulaciones y reduce la tensión en el cuello, hombros y espalda.

Es una práctica que se puede realizar todos los días para calentar el cuerpo cada mañana al despertar o para enfriarlo por la noche, luego de una intensa jornada de trabajo que nos ha puesto rígidos de una manera particular.

Sugerimos practicar esta secuencia siempre que sea necesario preparar el cuerpo para cualquier tipo de actividad física. Si se hace de forma constante, su espalda, hombros y cuello se beneficiarán de forma duradera.

Secuencia completa de yoga

¡Comencemos en una posición sentada con las piernas cruzadas!

Comience esta práctica sentado con las piernas cruzadas sobre la colchoneta. Afloje el cuello y las vértebras cervicales con rotaciones de la cabeza, moviendo la mirada primero hacia el hombro derecho y luego lentamente hacia el izquierdo. Realice movimientos controlados y recuerde siempre respirar profundamente por la nariz. 

Ahora lleva la cabeza hacia adelante y hacia atrás, mirando hacia arriba y luego llevando la barbilla hacia el pecho. Realiza los movimientos de forma lenta y controlada para no impactar en las cervicales y respira siempre profundamente.

Continúe la secuencia haciendo círculos con la cabeza de un hombro al otro, llevando el mentón hacia el hombro derecho, luego deslizándolo lentamente hacia abajo hasta llegar al esternón, hasta llegar al hombro izquierdo. Una vez que llegue a la izquierda, continúe lentamente hacia el lado derecho. Si no tiene problemas cervicales, puede hacer un giro completo de la cabeza llevando la cabeza hacia atrás suavemente, controlando los músculos, sin hacer movimientos bruscos.

Trabajar siempre en el cuello y llevar la mano derecha a la oreja izquierda, acompañar la cabeza hacia el hombro derecho, permanecer unas cuantas respiraciones y luego siempre con la mano izquierda, empujar suavemente la cabeza hacia arriba, levantándola desde el mentón sin utilizar músculos. esfuerzo. Ahora repite todo del otro lado repitiendo con la mano izquierda, estirando bien los músculos del cuello sin hacer movimientos bruscos.

Lleva los brazos al frente del pecho y cruza los brazos en Garudasana, la postura del águila, llevando el brazo derecho al frente del izquierdo, enganchando el pulgar y luego llevando los codos y la mirada hacia arriba y luego hacia abajo, arriba y abajo trabajando en la apertura de la espalda. Ahora invierta los brazos llevando la izquierda hacia la derecha y continúe el movimiento flexionando el torso hacia adelante y hacia atrás y abriendo la espalda.

Suelte los brazos, coloque las manos sobre las rodillas y rodee los hombros haciendo algunas rotaciones, primero hacia adelante y luego hacia atrás.

Ahora entrelaza los dedos detrás del cuello y mantén los codos bien abiertos, volvamos a trabajar en los hombros y la parte superior de la espalda, inhala, mira hacia arriba y abre el corazón, exhala, dobla la espalda y lleva los codos en contacto y la barbilla hacia el pecho, estirando las vértebras cervicales. Continúe este movimiento tratando de coordinar la respiración con el movimiento.

¡Ahora lleva a tu cuarteto sobre el tapete!

Ahora lleve su espalda de cuatro patas para trabajar más intensamente en su espalda y hombros. Las manos están por debajo de los hombros y las rodillas son tan anchas como las caderas. Realice rotaciones completas del brazo derecho primero hacia adelante y luego hacia atrás. Luego cambia de lado y rota con tu brazo izquierdo, girándolo primero dos veces hacia adelante y luego dos hacia atrás, siempre combinando la respiración con el movimiento.

Ahora camine hacia adelante con las palmas de las manos y deslícese hacia atrás con las nalgas, llevando el pecho hacia adelante. Estire el cuerpo hacia el suelo, apoye la frente, la barbilla y el pecho en el suelo, si su pecho toca el suelo empújelo lo más que pueda hacia el suelo, para abrir bien la parte superior de la espalda, estire la barbilla y lleve la mirada hacia adelante. Quédese unas cuantas respiraciones y luego vuelva a la cuadrupedia.

Levante el brazo izquierdo y mire el pulgar, luego muévalo debajo del brazo derecho, llevando el hombro y la mejilla izquierda al suelo, lleve el brazo derecho hacia adelante y presione la palma con fuerza contra el suelo, sintiendo el estiramiento de todo el cuerpo. lado izquierdo del cuerpo. Retroceda lentamente, lleve la palma de la mano izquierda al suelo y levante el brazo derecho, mire el pulgar, doble el codo y coloque el brazo derecho debajo del izquierdo, apoyando el hombro derecho y la mejilla en el suelo. El brazo izquierdo permanece estirado hacia adelante con la palma presionada contra el suelo. 

Luego lleve al perro boca abajo (Adho Muka Svanasana) para que se siente en Gomukasana (Posición de cara de vaca), la pierna derecha se dobla debajo de la izquierda, el brazo izquierdo se dobla detrás de la espalda y se eleva y el brazo derecho se dobla y se baja, el los dedos se entrelazan, el cuello está libre y la mirada apunta hacia adelante. Quédese unas cuantas respiraciones, luego regrese con el perro boca abajo y siéntese para cambiar de pierna, el brazo derecho se dobla sobre el izquierdo, el brazo derecho se dobla hacia atrás y se levanta, el brazo izquierdo cae hacia abajo, los dedos se agarran y la espalda se abre. 

Mantenga esta posición durante algunas respiraciones, luego afloje los brazos y las piernas y comience su práctica o su día.