Ejercicios de Pilates para piernas delgadas y glúteos firmes con una silla

    Ejercicios de Pilates para piernas delgadas y glúteos firmes con una silla

    Descubramos cómo tonificar y moldear piernas y glúteos gracias a Pilates. Para este entrenamiento necesitaremos una silla para usar como apoyo.

    ejercicios

    • codos cuadrúpedos en apoyo de silla, alargamiento de pierna derecha + izquierda X4
    • impulso de la pierna derecha X4
    • arco en el suelo pierna derecha X4 + arco elevado X4
    • patada de burro derecha X4
    • círculos en sentido antihorario X4 + círculos en sentido horario X4
    • empuje de pierna izquierda X4
    • arco en el suelo pierna izquierda X4 + arco elevado X4
    • Patada de burro izquierdo X4
    • círculos en el sentido de las agujas del reloj X4 + círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj X4
    • codo izquierdo del lado derecho apoyado en una silla
    • impulso de la pierna derecha X4
    • empuje de pierna derecha + almeja derecha X4
    • almeja dx X4
    • lanzamiento pierna derecha + brazo derecho + rodilla derecha X4
    • codo derecho del lado izquierdo apoyado en una silla
    • empuje de pierna izquierda X4
    • Empuje de pierna izquierda + almeja izquierda X4
    • almeja sx X4
    • Empujar la pierna izquierda + brazo izquierdo + rodilla izquierda X4
    • Silla de reposo de manos cuadrúpeda con brazos extendidos
    • las rodillas suben X2 + almeja X4
    • patada de burro derecha + izquierda X4
    • Patada de burro derecha X4 + círculos en sentido antihorario X4 + círculos en sentido horario X4
    • patada de burro derecha + izquierda X4
    • Patada de burro izquierda X4 + círculos en sentido horario X4 + círculos en sentido antihorario X4
    • posición de tabla con las manos de apoyo de la silla
    • empuje de pierna derecha X4 + patada de burro X4
    • empuje de pierna izquierda X4 + patada de burro X4
    • estirar la espalda estirar el glúteo derecho e izquierdo estirar el tendón de la corva derecho e izquierdo y la parte interna del muslo

    Material necesario

    • Estera
    • silla
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