Descubramos cómo tonificar y moldear piernas y glúteos gracias a Pilates. Para este entrenamiento necesitaremos una silla para usar como apoyo.
ejercicios
- codos cuadrúpedos en apoyo de silla, alargamiento de pierna derecha + izquierda X4
- impulso de la pierna derecha X4
- arco en el suelo pierna derecha X4 + arco elevado X4
- patada de burro derecha X4
- círculos en sentido antihorario X4 + círculos en sentido horario X4
- empuje de pierna izquierda X4
- arco en el suelo pierna izquierda X4 + arco elevado X4
- Patada de burro izquierdo X4
- círculos en el sentido de las agujas del reloj X4 + círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj X4
- codo izquierdo del lado derecho apoyado en una silla
- impulso de la pierna derecha X4
- empuje de pierna derecha + almeja derecha X4
- almeja dx X4
- lanzamiento pierna derecha + brazo derecho + rodilla derecha X4
- codo derecho del lado izquierdo apoyado en una silla
- empuje de pierna izquierda X4
- Empuje de pierna izquierda + almeja izquierda X4
- almeja sx X4
- Empujar la pierna izquierda + brazo izquierdo + rodilla izquierda X4
- Silla de reposo de manos cuadrúpeda con brazos extendidos
- las rodillas suben X2 + almeja X4
- patada de burro derecha + izquierda X4
- Patada de burro derecha X4 + círculos en sentido antihorario X4 + círculos en sentido horario X4
- patada de burro derecha + izquierda X4
- Patada de burro izquierda X4 + círculos en sentido horario X4 + círculos en sentido antihorario X4
- posición de tabla con las manos de apoyo de la silla
- empuje de pierna derecha X4 + patada de burro X4
- empuje de pierna izquierda X4 + patada de burro X4
- estirar la espalda estirar el glúteo derecho e izquierdo estirar el tendón de la corva derecho e izquierdo y la parte interna del muslo
Material necesario
- Estera
- silla
