Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.
Ejercicios de cadena cinética cerrada y abierta
Los ejercicios a cadena cinética abierta son el tipo de ejercicios en los que las extremidades se mueven y el torso permanece como un punto fijo. El press de banca, por ejemplo, es un ejercicio de cadena cinética abierta: el tronco descansa sobre el banco y las extremidades mueven la barra.
Los ejercicios de cadena cinética cerrada, por otro lado, son aquellos movimientos que ven las extremidades unidas a un soporte y el tronco se mueve utilizándolos como punto fijo. Reanudando un movimiento similar al anterior, las flexiones son un ejercicio de cadena cinética cerrada: las manos se fijan al suelo y el tronco se mueve.
diferencias
Los ejercicios a cadena cinética cerrada te obligan a reclutar otros músculos para realizar el movimiento correctamente. Esto puede ser tanto una ventaja como una desventaja.
Al reclutar más músculo, puede generar mayor fuerza y al mismo tiempo estimular más grupos musculares con un solo movimiento.
Más trabajo también corresponde una mayor respuesta hormonal de todo el cuerpo. Esto da como resultado ejercicios más rentables en términos de desarrollo muscular y también de tiempo. Tomemos como ejemplo un movimiento de tracción vertical.
Le tracciones en el bar son un ejercicio de cadena cinética cerrada en el que el movimiento es de tracción vertical. Los brazos se fijan en la barra mientras el cuerpo se mueve. Sin duda el peso utilizado en las tracciones es superior al que se podría utilizar en un pulldown.
Esto se debe a que los músculos involucrados están más en las dominadas. Esto también significa que los diversos grupos de músculos se empujan a trabajar sinérgicamente y cada uno de ellos tiene que trabajar con una carga mayor.
Para realizar el movimiento correctamente también necesitas uno estabilización por los músculos centralesSi esto no sucediera, se desperdiciaría mucha energía y el cuerpo se balancearía hacia adelante y hacia atrás.
Para ejecutar el desplegable en su lugar, simplemente siéntese en la máquina y tire de la barra hacia abajo realizando un movimiento comparable al de las dominadas.
El core no tiene que estabilizar el movimiento y es posible aislar mejor el trabajo en los músculos de la espalda. Al mismo tiempo, el peso que se puede mover es menor que el de las dominadas.
Otra diferencia sustancial entre los dos tipos de ejercicios es que el cuerpo es mejor reclutando los músculos utilizados en el ejercicio durante los movimientos de cadena cinética cerrada. También es por esta razón que se pueden utilizar cargas más altas.
Los movimientos con una cadena cinética cerrada son de hecho más naturales., reflejan más la dinámica con la que trabajan los músculos.
Por ejemplo, trivializando el argumento, en los antepasados humanos nadie se hubiera imaginado realizar un movimiento de pulldown con ninguna carga. Por el contrario, seguramente habrá surgido la necesidad de tirar del cuerpo a un plano superior, por ejemplo, para trepar a un árbol.
Ventajas y desventajas
De lo que se acaba de decir, se pueden hacer algunas consideraciones:
? Los ejercicios de cadena cinética abierta le permiten aislar mejor los diversos músculos simplificando el movimiento. Esto también significa que si, por ejemplo, tiene algún tipo de lesión, es más fácil solucionar el problema y aún así poder trabajar en los músculos afectados.
? Los ejercicios de cadena cinética cerrada involucran múltiples grupos de músculos, tanto como directamente responsables del movimiento como estabilizadores.
? Los ejercicios de cadena cinética abierta ejercen menos tensión en las articulaciones en comparación con aquellos con una cadena cinética cerrada.
Esto se debe a que el peso utilizado es menor y también a que si la extremidad no está fija tiene un rango de movimiento más amplio para llegar a la posición que le resulte más cómoda.
Esto no significa que cada ejercicio de cadena cinética abierta pueda poner la articulación en una posición más segura, más bien significa que es más fácil encontrar una posición que tensione menos la articulación usando una variación del ejercicio.
Es más fácil, por ejemplo, hacerse daño por detrás o en el codo cuando se hacen dominadas versus cuando se hace una bajada. Esto se debe a que el movimiento es más complicado.
Sin embargo, si las tracciones se realizan correctamente, el riesgo de lastimarse en las tracciones es comparable al de un pulldown.
Conclusiones
Los ejercicios de cadena cinética abierta son más complicados de realizar y por lo tanto requieren una mayor precisión.
Sin embargo, son ellos los que permitir una mayor sobrecarga y una mejor respuesta al estímulo. En un contexto de rehabilitación es más útil tener un mayor aislamiento y por lo tanto utilizar ejercicios de cadena cinética abierta.
