Ejercicios corporales libres | Entrenamiento de peso corporal

Si buscas un entrenamiento sencillo y ejercicios de peso corporal que lograrán tus objetivos de tener un físico esculpido. Entonces estás en el lugar correcto. Este entrenamiento de cuerpo completo está diseñado para ayudarte a desarrollar fuerza y ​​quemar grasas rebeldes.

Además, no necesitas ningún equipo, por lo que puedes entrenar donde quieras, incluso en casa.

Ejercicios corporales libres

Sentadillas de peso corporal

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
• Inhale y gire las caderas y dóblese hasta ponerse en cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies, el pecho hacia arriba y la espalda recta.
• Empuja hacia atrás con los talones y exhala, fortaleciendo tus abdominales a medida que te mueves.
• ¿Por qué ponerse en cuclillas? Ideal para desarrollar glúteos y abdominales más grandes y fuertes.

 

Estocada inversa con el peso corporal

• De pie con las manos en las caderas, dé un gran paso hacia atrás con un pie.
• Doble las piernas de modo que la pierna delantera esté paralela al suelo y la rodilla trasera esté apenas levantada del suelo.
• Estire lentamente y repita con la otra pierna.

pulse arriba

• Acuéstese de frente, coloque las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros y empuje hacia arriba con los dedos de los pies.
• Mantenga su cuerpo recto activando los músculos centrales y luego empuje hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos, manteniendo los codos razonablemente cerca de su cuerpo.
• Baja la espalda en la posición inicial y repite.
• Bájelo un nivel: si no puede manejar una lagartija completa, intente hacerla de rodillas en lugar de estar de pie.

 

Dip Tricep

• Coloque las manos a la altura de los hombros en un banco o silla estable.
• Estire los brazos, con una ligera flexión de los codos (para aliviar la presión de las articulaciones) y luego bájelos en un ángulo de 90 grados.
• Presione nuevamente para terminar de mover y luego repita.

Saltar en cuclillas

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
• Inhale y gire las caderas y dóblese hasta ponerse en cuclillas, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies, el pecho hacia arriba y la espalda recta.
• Empuje hacia atrás con los talones y mientras lo hace, salte, usando los brazos para levantarse.
• Aterriza lo más suavemente posible y luego repite.

Soporte de plancha

• Plante sus manos directamente debajo de sus hombros, como si estuviera encima de una lagartija.
• Aprieta los glúteos y los abdominales para estabilizar tu cuerpo y mantener la espalda recta.
• Mantén esta postura el mayor tiempo posible sin comprometer tu forma (¡no dejes que tu trasero se hunda!)

 

 

Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben considerarse consejos médicos. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.