NOTAS: esta dieta no se encuentra entre las recomendadas por el sitio
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| Yogur de leche desnatado con fruta |
130 g |
| Obleas de biscotti |
50 g |
| Avellanas |
20 g |
|
| Kiwi |
100 g |
| Maníes tostados |
20 g |
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| Arroz sancochado |
100 g |
| Queso parmesano rallado |
20 g |
| Filete de atún natural |
110 g |
| aceite de oliva |
10 g |
| Aceitunas negras |
20 g |
| Tomates para ensalada |
200 g |
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| Queso cottage |
150 g |
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| Pan de grano entero |
50 g |
| Pimientos dulces |
200 g |
| Pechuga de pavo, hervida o asada |
150 g |
| aceite de oliva |
10 g |
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| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
1998 Kcal |
|
| proteína |
115 g |
22 |
| Grasas |
88.5 g |
39 |
| carbohidratos |
198 g |
39 |
| fibra |
19 g |
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| Alcol |
0 |
0 |
| hierro |
13.23 mg |
|
| Calcio |
841 mg |
|
| colesterol |
171 mg |
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| Leche semidesnatada (leche de vaca) |
350 g |
| Galleta para el desayuno |
50 g |
| Avellanas |
10 g |
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| Yogur de leche desnatado con fruta |
130 g |
| Almendras dulces |
20 g |
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| Pasta de sémola de trigo integral |
80 g |
| Aceite de oliva virgen extra |
10 g |
| Frijoles enlatados |
100 g |
| Conservas de tomate + aromas |
50 g |
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| Barra de proteina |
80 g |
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| Patatas |
200 g |
| Alcaparras saladas |
10 g |
| aceite de oliva |
10 g |
| Salchichas de pollo (hervidas) |
120 g |
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| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
2022 Kcal |
|
| proteína |
104 g |
20 |
| Grasas |
86 g |
38 |
| carbohidratos |
223 g |
41 |
| fibra |
34 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| hierro |
20.15 mg |
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| Calcio |
1577 mg |
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| colesterol |
222 mg |
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| zumo de naranja |
300 g |
| Palitos de pan integrales |
80 g |
| Breaola |
50 g |
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| Kiwi |
100 g |
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| Pasta de sémola |
120 g |
| Queso parmesano rallado |
20 g |
| aceite de oliva |
10 g |
| Champiñones chiodini |
100 g |
| Salsa de carne preparada |
50 g |
| manzana |
200 g |
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| queso parmesano |
50 g |
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| Pan integral de trigo duro |
50 g |
| Ensalada de chalota |
200 g |
| Ternera, cortes magros |
150 g |
| Aceite de oliva + aromas (aderezo de ternera) |
10 g |
| Nueces secas (aderezo para ensaladas) |
10 g |
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| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
1971 Kcal |
|
| proteína |
119 g |
24 |
| Grasas |
73 g |
33 |
| carbohidratos |
223 g |
43 |
| fibra |
31 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| hierro |
17.7 mg |
|
| Calcio |
1233 mg |
|
| colesterol |
203 mg |
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| Leche semidesnatada (leche de vaca) |
300 g |
| Bizcochos integrales |
50 g |
| Miel de flores silvestres |
30 g |
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| Tostada de jamón |
100 g |
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| Carpeta integral |
100 g |
| aceite de oliva virgen extra |
15 g |
| Queso parmesano rallado |
10 g |
| Hinojo |
150 g |
| Pavo, pechuga (hervida o asada) |
150 g |
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| Albaricoques |
150 g |
| Nueces secas |
20 g |
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| Pan de centeno tipo Bruschetta |
50 g |
| Mozzarella (magra) |
70 g |
| Tonno |
50 g |
| Tomates para ensalada |
100 g |
| Aceite de oliva + aromas |
10 g |
|
| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
2057 Kcal |
|
| proteína |
114 g |
22 |
| Grasas |
86 g |
38 |
| carbohidratos |
221 g |
40 |
| fibra |
20 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| hierro |
13.89 mg |
|
| Calcio |
1174 mg |
|
| colesterol |
209 mg |
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Ejemplo de dieta mediterránea 2400 calorías
Dieta mediterránea y culturismo
