Ejemplo de dieta de regalo

Ejemplo de dieta de regalo

Premisa

Las siguientes indicaciones son de carácter informativo EXCLUSIVAMENTE y no pretenden sustituir la opinión de profesionales como un médico, nutricionista o dietista, cuya intervención sea necesaria para la prescripción y composición de terapias alimentarias PERSONALIZADAS.


REGALO Dieta

GIFT Diet (acrónimo de: Graduality, Individuality, Flexibility and Tone) es un sistema acuñado por los doctores Attilio Speciani y Luca Speciani, útil para perseguir:

  • Pérdida de peso en caso de sobrepeso
  • La restauración de la condición metabólica óptima en caso de alteraciones inducidas por una mala alimentación o estilo de vida.
  • La recuperación del equilibrio psicofísico.

En concreto, la dieta GIFT debe intervenir sobre todo a nivel de regulación del metabolismo (mejor impacto de la insulina y preservación de la masa muscular) y modulación del apetito (control hipotalámico); para ello, la dieta GIFT hace uso de algunos principios y reglas cardinales que, combinados y mantenidos en el tiempo, deben garantizar el resultado; En resumen:


  • Abolición del conteo de calorías
  • Activación del metabolismo y preservación de la masa muscular con actividad física
  • Introducción paulatina a la dieta
  • Posibilidad de sustituir alimentos por equivalencias alimentarias
  • Uso de carbohidratos de bajo índice glucémico ÚNICAMENTE
  • Eliminación de alimentos procesados, poco saludables, ricos en conservantes y comida chatarra o comida chatarra.
  • Combinación de proteínas / carbohidratos para limitar el efecto rebote de la insulina
  • Control del índice glucémico y la carga.
  • Distribución calórica óptima de las comidas (disminuyendo a lo largo del día)
  • Frutas y verduras gratis con el truco de insertarlas al inicio de la comida
  • Generoso suministro de agua y fibra dietética.
  • Masticar largo
  • Actividad física con preferencia por el esfuerzo aeróbico
  • Control de intolerancias alimentarias (test DRIA) que, al desencadenar los mediadores de la inflamación, pueden afectar negativamente a la acción de la insulina (la solución es la rotación de alimentos)
  • Equilibrio psicofísico; La comida puede afectar el estado de ánimo, al igual que el estado de ánimo puede afectar la forma en que come. "DietaGIFT requiere una comprensión profunda y una eliminación activa de esta esclavitud".

Dieta REGALO recomendada para usar siempre cocción sencilla, sin glutamato de sodio, utilizar un poco de aceite de oliva virgen extra y, alternativamente, "crudo" el de una sola semilla prensada en frío; además, sugiere abolir los productos preenvasados, evitar azúcares añadidos y edulcorantes, utilizar (especialmente en snacks) fruta fresca o bebidas sin endulzar o vegetales centrifugados.
Además, la dieta GIFT sugiere consumir en cada comida: un alimento a base de carbohidratos de bajo índice glucémico (60g seco), uno a base de proteínas (cuantitativamente del mismo tamaño que el plato cocinado a base de carbohidratos) y frutas y / o verduras ( cuantitativamente del mismo tamaño que el plato cocido de carbohidratos).



Dieta REGALO: fortalezas y debilidades

La dieta GIFT es sin duda una forma sana y correcta de interpretar la terapia alimentaria, por otro lado, ciertamente no es la solución ideal para sujetos con baja motivación para adelgazar; La dieta GIFT ofrece resultados graduales, constantes y menos estresantes ... pero para aquellos que NECESITAN una visualización rápida de la "primera pérdida de peso", esta progresión lenta podría ser contraproducente.

Suplementos útiles

Los complementos útiles para la dieta GIFT son los que ofrecen las Farmacias GIFT; con un toque de sarcasmo ... es posible entender cuáles son las necesidades de integrar la fuente de alimentación GIFT consultando uno de los puntos de venta relativos.

Dieta REGALO: ejemplo

¡ADVERTENCIA! Lo que sigue es una interpretación personal de la dieta GIFT y no es un esquema elaborado o respaldado por el Dr. Speciani o colaboradores relacionados; además, al tratarse de un sistema muy diferente a los esquemas nutricionales hipocalóricos TRADICIONALES, en el escenario intentaré llegar a un compromiso entre el sistema de conteo calórico y el GIFT para hacer más comprensible la estrategia desde todos los puntos de vista. vista y comparable al sistema de conteo "clásico".

  • Empleado, camina 3 veces por semana durante 1 hora.
Sexo

M

edad

42

Altura (cm

174


Circunferencia de muñeca cm

16,7

Constitución

Esile

Altura / muñeca

10,8

Tipo morfológico

Normolineo


Kg de peso

84,0

Índice de masa corporal

27,8

Deseable índice fisiológico de masa corporal

19,3

Peso fisiológico deseable kg

58,4

Kcal del metabolismo basal

1556,8

Coeficiente de nivel de actividad física

Ligero, sí 1,55 AUS

Gasto energético kcal

2413,1

dieta OPV CALÓRICO - 30% 1690 Kcal aprox.
desayuno 40% 676kcal
Bocadillo 5% 85kcal
Almuerzo 35% 590kcal
Bocadillo 5% 85kcal
Cena 15% 254kcal

Ejemplo de dieta de REGALO - DÍA 1



Desayuno, aproximadamente 40% kcal TOT

Yogur de leche desnatada 2%

250 g, 140,0 kcal

miel

10g 30,4 kcal

Nueces secas


30 g, 183,6 kcal

Plátano

200 g, 178,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT

Pasta con salsa de tomate

Pasta de sémola de trigo integral

60 g, 194,4 kcal

Salsa de tomate

100 g, 24,0 kcal

Queso parmesano rallado

5 g, 19,6 kcal

Pechuga de pollo a la parrilla

Pechuga de pollo, solo carne

120 g, 132,0 kcal

Espinaca congelada

200 g, 58,0 kcal

Aceite de oliva virgen extra TOT

15 g, 135,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

naranjas

100 g, 63,0 kcal

Cena, circa 15%kcal TODO

Filete de lubina en una sartén

Lubina, varias especies

100 g, 97,0 kcal

calabacín

200g 32,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

TOT aceite de maní

10 g, 88,4 kcal


Ejemplo de dieta de REGALO - DÍA 2


Desayuno, aproximadamente 40% kcal TOT

Yogur de leche desnatada 2%

250 g, 140,0 kcal

Miel

10g 30,4 kcal

almendras

30 g, 172,5 kcal

Uva

250 g, 172,5 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Manzana, con cáscara

100 g, 52,0 kcal

Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT

Arroz integral con zanahorias

Arroz integral, grano largo

60 g, 217,2 kcal

zanahorias

100 g, 41,0 kcal

Queso parmesano rallado

5 g, 19,6 kcal

Pechuga de pavo a la plancha

Pechuga de pavo, solo carne

120 g, 133,2 kcal

Hinojo

200 g, 62,0 kcal

Aceite de oliva virgen extra TOT

15 g, 135,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Pere

100 g, 58,0 kcal

Cena, circa 15%kcal TODO

Filete de atún a la plancha

Atún de aleta amarilla

100 g, 108,0 kcal

Bieta

200g 38,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

TOT aceite de maní

10 g, 88,4 kcal


Ejemplo de dieta de REGALO - DÍA 3


Desayuno, aproximadamente 40% kcal TOT

Yogur de leche desnatada 2%

250 g, 140,0 kcal

Miel

10g 30,4 kcal

Avellanas

30 g, 188,4 kcal

Mucho kaki

200 g, 175,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT

Frijoles y patatas hervidas

Frijoles secos

40 g, 124,4 kcal

Patatas

100 g, 77,0 kcal

Queso parmesano rallado

5 g, 19,6 kcal

Filete de ternera

Lomo de ternera

120 g, 139,2 kcal

Asparagi

200 g, 40,0 kcal

Aceite de oliva virgen extra TOT

15 g, 135,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Cena, circa 15%kcal TODO

Bacalao al vapor

Filetes de bacalao atlántico

100 g, 82,0 kcal

lechuga

100g 18,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

TOT aceite de maní

10 g, 88,4 kcal


Ejemplo de dieta de REGALO - DÍA 4


Desayuno, aproximadamente 40% kcal TOT

Yogur de leche desnatada 2%

250 g, 140,0 kcal

Miel

10g 30,4 kcal

Nueces secas

30 g, 183,6 kcal

Plátano

200 g, 178,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT

Pasta de berenjena

Pasta de sémola de trigo integral

60 g, 194,4 kcal

berenjena

100 g, 24,0 kcal

Queso parmesano rallado

5 g, 19,6 kcal

Pechuga de pollo a la parrilla

Pechuga de pollo, solo carne

120 g, 132,0 kcal

Espinaca congelada

200 g, 58,0 kcal

Aceite de oliva virgen extra TOT

15 g, 135,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

naranjas

100 g, 63,0 kcal

Cena, circa 15%kcal TODO

Filete de caballo

Cavallo

100 g, 133,0 kcal

Endibia

200g 34,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

TOT aceite de maní

10 g, 88,4 kcal


Ejemplo de dieta de REGALO - DÍA 5


Desayuno, aproximadamente 40% kcal TOT

Yogur de leche desnatada 2%

250 g, 140,0 kcal

Miel

10g 30,4 kcal

almendras

30 g, 172,5 kcal

Uva

250 g, 172,5 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Manzana, con cáscara

100 g, 52,0 kcal

Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT

Arroz integral con setas

Arroz integral, grano largo

60 g, 217,2 kcal

Champiñón funghi

100 g, 22,0 kcal

Queso parmesano rallado

5 g, 19,6 kcal

Pechuga de pavo a la plancha

Pechuga de pavo, solo carne

120 g, 133,2 kcal

Hinojo

200 g, 62,0 kcal

Aceite de oliva virgen extra TOT

15 g, 135,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Pere

100 g, 58,0 kcal

Cena, circa 15%kcal TODO

Tortilla de clara de huevo

Clara de huevo de gallina

250 g, 120,0 kcal

Bieta

200g 38,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

TOT aceite de maní

10 g, 88,4 kcal


Ejemplo de dieta de REGALO - DÍA 6


Desayuno, aproximadamente 40% kcal TOT

Yogur de leche desnatada 2%

250 g, 140,0 kcal

Miel

10g 30,4 kcal

Avellanas

30 g, 188,4 kcal

Mucho kaki

200 g, 175,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT

Garbanzos y patatas hervidas

Garbanzos secos

40 g, 133,6 kcal

Patatas

100 g, 77,0 kcal

Queso parmesano rallado

5 g, 19,6 kcal

Filete de ternera

Lomo de ternera

120 g, 139,2 kcal

Asparagi

200 g, 40,0 kcal

Aceite de oliva virgen extra TOT

15 g, 135,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Cena, circa 15%kcal TODO

Dorada a la plancha

Filetes de besugo

100 g, 90,0 kcal

lechuga

100g 18,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

TOT aceite de maní

10 g, 88,4 kcal


Ejemplo de dieta de REGALO - DÍA 7


Desayuno, aproximadamente 40% kcal TOT

Yogur de leche desnatada 2%

250 g, 140,0 kcal

Miel

10g 30,4 kcal

Nueces secas

30 g, 183,6 kcal

Plátano

200 g, 178,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Kiwi

100 g, 61,0 kcal

Almuerzo, aproximadamente 35% kcal TOT

Pasta con pimientos

Pasta de sémola de trigo integral

60 g, 194,4 kcal

 

Pimientos amarillos

100 g, 22,0 kcal

 

Queso parmesano rallado

5 g, 19,6 kcal

Pechuga de pollo a la parrilla

Pechuga de pollo, solo carne

120 g, 132,0 kcal

Espinaca congelada

200 g, 58,0 kcal

Aceite de oliva virgen extra TOT

15 g, 135,0 kcal

Refrigerio, aproximadamente 5% kcal TOT

Clementine

100 g, 47,0 kcal

Cena, circa 15%kcal TODO

Pescado azul a la plancha

Tiburón azul, tiburón

100 g, 130,0 kcal

calabacín

200g 32,0 kcal

pan de centeno

50 g, 129,0 kcal

TOT aceite de maní

10 g, 88,4 kcal


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