Por el escritor de healthiergang Lorenzo Palmieri, entrenador personal e modelo de fitness.
Músculos adoloridos
En realidad, existen 2 tipos de dolores musculares inducidos por el ejercicio.
1. Dolor muscular de inicio agudo
se siente durante y / o inmediatamente después del entrenamiento anaeróbico con una sensación de ardor.
Este tipo de dolor transitorio está directamente relacionado con el exceso de ácido láctico típico del entrenamiento anaeróbico con ácido láctico.
Este evento es transitorio ya que el ácido láctico se elimina del cuerpo a más tardar 60 minutos después del final de la actividad.
2. Dolor muscular de aparición tardía.
en la literatura científica, lo que se conoce como DOMS o retraso en el "inicio del dolor muscular" se percibe generalmente en un período de tiempo posterior a la actividad física anaeróbica, encontrando el pico entre las 24 y 48 horas posteriores al final de la actividad, y no está relacionado con la producción de ácido láctico.
Los síntomas
Los síntomas típicos que a menudo se asocian con los músculos adoloridos incluyen:
- pérdida de fuerza;
- dolor;
- fragilidad muscular;
- rigidez e hinchazón;
Hay una pérdida de fuerza que normalmente alcanza su punto máximo en las primeras 48 horas después del ejercicio, y la recuperación completa puede extenderse hasta 5 días. El dolor alcanza su punto máximo dentro de 1-3 días después del ejercicio y generalmente desaparece dentro de los 7 días a más tardar.
Causar
Es una simple respuesta fisiológica de nuestro organismo a una intensidad de entrenamiento a la que no está acostumbrado. El entrenamiento DOMS a menudo está relacionado con ejercicios excéntricos, como correr cuesta abajo, ejercicios de peso corporal y entrenamiento con pesas tradicional.
La lesión en sí es el resultado de un ejercicio excéntrico, que daña la membrana de las células musculares y desencadena una respuesta inflamatoria. Esta respuesta inflamatoria conduce a la formación de productos de desecho metabólicos, que actúan como un estímulo químico sobre las terminaciones nerviosas, provocando directamente la sensación de dolor.
Estos productos de desecho metabólicos también aumentan la permeabilidad vascular y atraen neutrófilos (un tipo de glóbulo blanco) al área lesionada. Una vez en el área, los neutrófilos generan radicales libres que pueden dañar aún más la membrana celular.
La hinchazón también es una ocurrencia común en el sitio de la lesión de la membrana y puede provocar una sensación adicional de dolor.
Músculos adoloridos: ¿nos sentimos todos de la misma manera?
¡NO! Absolutamente no, no son dolores que todos sientan o más bien dependen del grado de formación de la asignatura en cuestión.
Por ejemplo, si tomamos en consideración dos sujetos A y B, con el sujeto A que entrena unas 5 veces a la semana y el sujeto B que entrena 2 veces a la semana, es claro que entre los dos, el sujeto B, menos entrenado, se sentirá 'mayor el Dom.
ASÍ QUE NO AVISO LOS DOMS NO SIGNIFICA QUE NO ESTÉ ENTRENANDO BIEN O DE MANERA INCORRECTA !!!
¿Los Dom se deben al ácido láctico?
¡NO! Y explicaré brevemente por qué ... En primer lugar, el ácido láctico se produce después de una sesión de entrenamiento aeróbico.
La producción excesiva de este conduce a dolor, pero este es solo un evento transitorio, de hecho entre 45 y 60 minutos, después del entrenamiento es completamente eliminado por el cuerpo.
remedios
Nuestra misión en este caso será ayudar a nuestro cuerpo, la musculatura, a curar estas microlesiones y vascularizar al máximo las zonas involucradas tanto para eliminar sustancias de desecho, catabolitos, como para aportar nutrientes que aceleren el metabolismo acelerando así las proteínas. síntesis.
Por lo tanto, pueden ayudar:
- Estiramiento: Hacer una sesión de al menos 20 minutos de estiramiento después de una sesión de entrenamiento excéntrico te ayuda a recuperarte y te ayuda a aliviar el dolor tardío.
- Ducha de contraste: de hecho, tomar una ducha pasando de una temperatura caliente a una fría después de una intensa sesión de entrenamiento recuerda la circulación sanguínea y linfática acelerando así la eliminación de metabolitos.
- Integración con vitaminas y minerales: en particular con antioxidantes que contrarrestan la acción de los radicales libres, productos de desecho del metabolismo muscular.
- Masajes drenantes: un agradable masaje ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor.
En conclusión
Es una buena idea no suspender por completo el entrenamiento, sino también reanudar una actividad ligera como trotar al día siguiente. De hecho, después del calentamiento, los músculos tienen un rendimiento normal y el dolor desaparece.
En realidad, los Doms son paradójicamente apreciados y buscados por quienes practican esta actividad y no intentaremos curarlos en absoluto.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
