Introducción: la dieta del culturismo
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| zumo de naranja |
300 g |
| Pan |
70 g |
| Mermelada de albaricoque |
40 g |
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| Yogur de leche semidesnatada |
130 g |
| piñones |
15 g |
| Kiwi |
100 g |
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| Arroz integral |
150 g |
| Frijoles enlatados |
150 g |
| Aceite de oliva virgen extra |
20 g |
| Parmesano g |
20 g |
| Tomate en conserva + sabores |
50 g |
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| Proteína de suero 90% |
30 g |
| Plátano (pelado) |
80 g |
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| Pan de grano entero |
120 g |
| Conejo, carne magra |
200 g |
| Pepinos |
200 g |
| aceite de oliva |
20 g |
| manzana |
200 g |
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| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
2399 Kcal |
|
| proteína |
126 g |
21 |
| Grasas |
68 g |
25 |
| carbohidratos |
342 g |
54 |
| fibra |
40 g |
|
| Alcol |
0 |
0 |
| hierro |
17.84 mg |
|
| Calcio |
729.5 mg |
|
| colesterol |
163.4 mg |
|
|
| Leche de vaca parcialmente desnatada |
300 g |
| Muesli |
50 g |
| Avellanas |
20 g |
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| Fresas |
150 g |
| Yogur de leche desnatado con fruta |
250 g |
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| Pasta de sémola genérica |
150 g |
| Queso parmesano rallado |
20 g |
| Tomates para ensalada |
200 g |
| Pimientos amarillos |
100 g |
| aceite de oliva |
10 g |
| Anchoas en aceite |
20 g |
| Atún natural |
110 g |
|
| manzana |
200 g |
|
| Pan de grano entero |
100 g |
| 2 huevos de gallina enteros |
120 g |
| Aceite de semilla de maíz |
10 g |
| Kiwi |
100 g |
|
| Proteína de suero (90%) |
25 g |
| Leche baja en grasa |
250 g |
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| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
2599 Kcal |
|
| proteína |
146 g |
22 |
| Grasas |
86 g |
29 |
| carbohidratos |
339 g |
49 |
| fibra |
28 g |
|
| Alcol |
0 g |
|
| hierro |
17.02 mg |
|
| Calcio |
1640 mg |
|
| colesterol |
763 mg |
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|
| Té en una taza |
500 g |
| Bizcochos integrales |
100 g |
| Mermelada de cereza |
40 g |
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| Kiwi |
100 g |
| Nueces secas |
20 g |
|
| Pasta de sémola de trigo integral |
120 g |
| Carne de res molida |
150 g |
| Tomate, un chorrito de aceite y albahaca |
50 g |
| calabacín |
200 g |
|
| Pan de oliva |
120 g |
| Bresaola |
50 g |
| manzana |
200 g |
|
| Pan tipo Bruschetta |
100 g |
| Tomates |
150 g |
| Aceitunas negras |
20 g |
| aceite de oliva |
20 g |
| Mozzarella de vaca |
100 g |
|
| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
2754 Kcal |
|
| proteína |
128 g |
19 |
| Grasas |
93 g |
30 |
| carbohidratos |
374 g |
51 |
| fibra |
49 g |
|
| Alcol |
|
|
| hierro |
24.9 mg |
|
| Calcio |
857 g |
|
| colesterol |
174.5 mg |
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|
| Leche de vaca parcialmente desnatada |
300 g |
| Bizcochos |
100 g |
| Mermelada de albaricoque |
50 g |
|
| Pesca |
250 g |
| Proteína de suero (90%) |
20 g
|
|
| Arroz sancochado |
150 g |
| Queso parmesano rallado |
30 g |
| Tomate, un chorrito de aceite y albahaca |
100 g |
| Judías verdes |
300 g |
| aceite de oliva |
20 g |
| Pechuga de pollo |
300 g |
|
| Queso cottage |
80 g |
| Palitos de pan integrales |
50 g |
|
| Patatas |
300 g |
| Trucha (hervida o a la plancha) |
200 g |
| Tomates para ensalada |
200 g |
| calabacín |
200 g |
| aceite de oliva |
10 g |
| manzana |
200 g |
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| nutriente |
CANTIDAD |
% ENERGÍA |
| Energía |
2912 Kcal |
|
| proteína |
167 g |
23 |
| Grasas |
89 g |
27 |
| carbohidratos |
383 g |
50 |
| fibra |
48 g |
|
| Alcol |
|
|
| hierro |
22.54 mg |
|
| Calcio |
1116 mg |
|
| colesterol |
304 mg |
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