Dieta para un cabello m√°s sano

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Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

pelo

El pelo es pelo, es decir, ap√©ndices de la piel queratinizados (la queratina es una prote√≠na) que se originan en el nivel c√≥rneo (una de las diversas capas) de la piel de los mam√≠feros (com√ļnmente denominada piel); los ap√©ndices de la piel son diferentes (cabello, u√Īas, sudor y gl√°ndulas seb√°ceas) y se diferencian entre s√≠ en su estructura y funci√≥n relativas; el cabello, por lo tanto el cabello, est√° destinado a amplificar la percepci√≥n t√°ctil ... ¬°pero no todos son iguales! Hay dos categor√≠as distintas, pelos terminales (grandes y pigmentados) y pelos vell√≥n (delgados y casi incoloros); los pelos son pelos terminales que, si sufren regresi√≥n (alopecia), NO DESAPARECEN (no se caen) pero se vuelven mucho m√°s parecidos a los del vell√≥n (ver calvicie / alopecia).



Cabello saludable

El cabello es parte del sistema tegumentario (piel). Se definen como "apéndices de la piel" a medida que "surgen" (o más bien se originan) de la piel y (aunque representan unidades estructuralmente independientes) constantemente obtienen alimento y retroalimentación del crecimiento o la degeneración.
El trastorno / mancha que afecta con mayor frecuencia al cuero cabelludo es la alopecia, especialmente la androgénica. Esta condición está indirectamente influenciada por la herencia; el factor responsable de la "caída del cabello" es una disfunción en el metabolismo de la dehidrotestosterona (DHT), un metabolito de la testosterona. En definitiva, se descarta el concepto de que la testosterona puede ser responsable de la calvicie y nos damos cuenta de que, en la degeneración del cuero cabelludo, pueden participar los siguientes: 1. Exceso de producción de DHT. 2. Captación excesiva de DHT por los receptores.
De ello se desprende que, para tener un cabello sano, ¬°es ESENCIAL en primer lugar tener una cierta cantidad de suerte!
Actualmente, la alopecia ANDROG√ČNICA (y no la alopecia telog√©nica - inducida por uno o m√°s agentes estresantes tanto a nivel psicol√≥gico como f√≠sico) se eval√ļa como una condici√≥n irreversible, incluso si, gracias a las vanguardias farmacol√≥gicas, con el uso de algunos principios activos puede ser posible reducir los tiempos de degeneraci√≥n (minoxidil y finasterida).
En caso de que el cabello no esté sano, y dando por sentado: a) Genética impecable. b) La posibilidad de utilizar los mejores fármacos para uso tópico y por vía oral, sería conveniente evaluar el aporte nutricional en su conjunto ya que, al ser el cuero cabelludo una "parte viva e integral" del organismo, requiere del aporte de diversos moléculas esenciales para el propio crecimiento y su mantenimiento.
En √ļltima instancia, un d√©ficit nutricional podr√≠a contribuir a determinar la prevalencia de una fase denominada cat√°gena (degenerativa), en comparaci√≥n con la an√°gena (proestructural); El agotamiento y adelgazamiento del cabello sano debido a un defecto alimentario es claramente visible en personas que padecen desnutrici√≥n, por ejemplo causada por anorexia nerviosa (AN - trastorno alimentario restrictivo), falta de recursos financieros (tercer mundo) o s√≠ndromes de abuso compulsivo de drogas por alcohol. .



Vitaminas y amino√°cidos para un cabello sano

Es cierto que un cabello sano es cabello nutrido, pero contrariamente a lo que las "afirmaciones" televisivas pueden hacer creer, la nutrición del cabello se realiza a través del riego sanguíneo del cuero cabelludo (por lo tanto, desde el interior y no desde el exterior). No hace falta decir que: si la ingesta dietética es inadecuada, junto con todos los demás tejidos, incluso el cuero cabelludo podría verse afectado de manera PROPORCIONAL a la gravedad del estado de desnutrición.
¬ŅCu√°les son los nutrientes m√°s importantes para mantener un cabello sano?


Amino√°cidos de azufre:


Los aminoácidos azufrados (cistina y metionina) son verdaderos "ladrillos" para la síntesis de la queratina, la proteína estructural del cabello; sin estas moléculas no se produce anabolismo y la deficiencia nutricional relativa puede determinar: I) Una disminución del crecimiento II) Fragilidad III) Adelgazamiento del cabello.

Los aminoácidos de azufre se encuentran principalmente en las proteínas de los cereales.


Vitaminas:


Las vitaminas importantes para un cabello sano son sobre todo las del complejo B y la vitamina C. Entre las vitaminas del complejo B mencionamos el ahora conocido ácido pantoténico (B5); en el pasado, la B5 se denominaba "vitamina anticaída" debido a su efecto protector sobre el cuero cabelludo. Por otro lado, hoy se sabe que estos resultados se encontraron SOLO en conejillos de indias y NO en humanos. En los alimentos, la vitamina B5 está muy extendida tanto en productos vegetales como animales.
La piridoxina (B6) permite el uso de aminoácidos azufrados por el cabello y, en algunos aspectos, es "protectora" de la alopecia androgénica ya que contrarresta la acción de la 5-alfa-reductasa, una enzima que convierte la testosterona en DHT (es más presente en alimentos de origen vegetal).
La biotina (vitamina H) y la niacina (vitamina PP), en la síntesis del cabello, contribuyen al metabolismo de grasas y proteínas y participan en el mantenimiento de la integridad cutánea del tejido en crecimiento. Ambos se encuentran en la carne y los huevos.
El √°cido asc√≥rbico (vitamina C) promueve la s√≠ntesis de muchas prote√≠nas estructurales, por lo que su deficiencia podr√≠a tener un impacto negativo en la "resistencia" de todos los ap√©ndices de la piel (incluidas las u√Īas). La vitamina C est√° ampliamente contenida en los alimentos de origen vegetal: especialmente en el chile, el perejil y los c√≠tricos.
En definitiva, es dif√≠cil establecer qu√© vitaminas son m√°s importantes y cu√°les son superfluas, por lo que, en general, es recomendable ce√Īirse al menos a las raciones m√≠nimas recomendadas para evitar y prevenir cualquier forma de deficiencia o subdeficiencia.



Otros factores que afectan la constitución de un cabello sano

Entre los factores nutricionales que pueden comprometer la salud del cabello no podemos olvidar la resistencia a la insulina. Esta condición de "tolerancia alterada a la glucosa" determina la ineficacia funcional de la insulina que, patológicamente, no es capturada eficazmente por los receptores periféricos y persiste (junto con la glucosa) en el torrente sanguíneo; La resistencia a la insulina es un enemigo acérrimo del cabello sano y contribuye al desarrollo de la alopecia androgénica.
Por el contrario, se observ√≥ una buena eficacia preventiva sobre la alopecia androg√©nica femenina por los fitoestr√≥genos (por ejemplo, isoflavonas y comustadas, tambi√©n definidas como estr√≥genos d√©biles, muy diferentes de los ESTEROIDES end√≥genos); Se sabe que, entre las diversas manifestaciones y signos cl√≠nicos de la premenopausia, tambi√©n se manifiesta con frecuencia el adelgazamiento del cuero cabelludo y / o un aumento de la predisposici√≥n a la alopecia androg√©nica. Pues gracias a la ingesta de fitoestr√≥genos (que interact√ļan con el eje hormonal fisiol√≥gico) es posible reducir estas desagradables consecuencias y tambi√©n muchos otros s√≠ntomas como sofocos, piel seca, cambios de humor, etc. Los fitoestr√≥genos son de diversos tipos y se encuentran en alimentos de origen vegetal. Son buenas fuentes de fitoestr√≥genos: frutas y verduras rojas y amarillas, legumbres (especialmente soja), tr√©bol rojo, etc.




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