Dieta desinfladora: retención de agua y vientre hinchado

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Louise Hay
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FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

¬ŅQu√© es la hinchaz√≥n?

hinchazón

"Hinchado" se define como un tejido o parte del cuerpo que aumenta de volumen; por lo tanto, "desinflar" significa literalmente reducir la hinchazón.


Al igual que el enrojecimiento, el calor y la hinchaz√≥n, la hinchaz√≥n es una de las caracter√≠sticas esenciales del fen√≥meno inflamatorio. Por tanto, en el campo m√©dico, cuando se pretende "desinflar una parte del cuerpo", la terapia se centra en la inversi√≥n del mecanismo inflamatorio. Por tanto, es l√≥gico pensar que los sistemas m√°s efectivos para reducir la hinchaz√≥n son los remedios antiinflamatorios, pensados ‚Äč‚Äčcomo terapia farmacol√≥gica (AINE, corticoesteroides, t√≥picamente, para SG o por inyecci√≥n), crioterapia (terapia de fr√≠o) y terapia manual (masaje), dependiendo del distrito y la causa subyacente.


Hinchazón no inflamatoria

Sin embargo, el término "hinchado" se usa a menudo para indicar diferentes problemas, no necesariamente atribuibles a un estado inflamatorio. Las piernas de una persona que sufre de mala circulación aparecen hinchadas. De manera similar, el vientre de una persona que sufre de retención de aire o gas gastrointestinal, especialmente el estómago y los intestinos, está evidentemente hinchado. En ambos casos, la dieta y el estilo de vida juegan un papel fundamental.


En este artículo intentaremos entender mejor cómo comportarnos para tratar estos dos tipos de hinchazón tan diferentes entre sí, a saber, la hinchazón subcutánea por retención de agua (por mala circulación sanguínea y linfática) y la gastrointestinal.


Retención de agua

Información general sobre hinchazón por retención de agua

La retención de agua significa una acumulación excesiva y, por tanto, anormal de agua en los tejidos (espacios extracelulares). Este es un signo clínico evidente debido a enfermedades primarias que pueden conducir a problemas incluso graves. La causa más frecuente de retención de agua es un defecto patológico de la circulación sanguínea y / o linfática. Ocurre principalmente, pero no exclusivamente, en las extremidades inferiores con una localización particular en los tobillos. Sin embargo, hay que admitir que la circulación puede ser muy débil, ineficaz, sin que por ello se diagnostique como "insuficiente". Resumamos brevemente el mecanismo de retención de agua no patológica, que está estrechamente relacionado con la formación de celulitis:

  1. Mal retorno venoso
  2. Debilidad capilar y perfusión de líquidos.
  • Posible sufrimiento de los tejidos involucrados (especialmente el adiposo), muerte celular y dispersi√≥n del contenido citoplasm√°tico con acci√≥n osm√≥tica sobre los l√≠quidos circundantes.
  • Dificultad en la reabsorci√≥n linf√°tica, tambi√©n debido a la presi√≥n osm√≥tica.
  • Nota: la hinchaz√≥n debida a la retenci√≥n de agua es reconocible no solo por el aumento de volumen y la textura t√≠pica al tacto, sino tambi√©n por el conocido aspecto de "piel de naranja". Con el tiempo esta condici√≥n predispone la aparici√≥n de celulitis (paniculopat√≠a fibro escler√≥tica edematosa) que, en los estadios m√°s avanzados, se vuelve irreversible.


    Dieta para la retención de agua

    Dieta desinfladora para la retención de agua: premisa

    Para mayor claridad, comencemos especificando que la dieta desinfladora para la retenci√≥n de agua NO debe ser baja en agua, ni mucho menos. Adem√°s, es recomendable no depender demasiado de los denominados "productos milagrosos", como complementos alimenticios, alimentos funcionales, cremas, etc. El √ļnico sistema verdaderamente eficaz es la combinaci√≥n de una buena alimentaci√≥n y la actividad f√≠sica adecuada. A continuaci√≥n resumiremos los criterios b√°sicos de la dieta desinfladora para la retenci√≥n de agua.


    Mucha agua y alimentos hidratados.

    El agua no solo es esencial para mantener una buena salud, tambi√©n es esencial para contrarrestar la retenci√≥n de agua. De hecho, el agua es el elemento diur√©tico por excelencia. Al aumentar el volumen de filtraci√≥n renal, tambi√©n aumenta el efecto de excreci√≥n de mol√©culas no deseadas. Si no bebemos lo suficiente (se puede valorar observando el color y olor de la orina, as√≠ como el n√ļmero / cantidad de orina diaria), se puede incrementar el agua pura y el consumo de alimentos hidratados (sopas, caldos, etc.) aumentar la capacidad de eliminar compuestos de desecho (que se presume que est√°n implicados en la acumulaci√≥n de agua en los tejidos perif√©ricos). Obviamente, si la condici√≥n metab√≥lica en s√≠ es √≥ptima, beber m√°s no producir√° mayores beneficios. Sin embargo, si los l√≠quidos que se estancan a nivel perif√©rico son hipert√≥nicos (contienen cierta cantidad de solutos que dificultan su eliminaci√≥n), asociar el fortalecimiento de la microcirculaci√≥n con un aumento en el consumo de agua a√ļn podr√≠a ayudar a resolver el problema. El consumo total de agua deseable para un sujeto medio y sedentario es de 1 ml por cada 1 kcal de dieta. Por ejemplo, en una dieta de 2000 kcal, son deseables alrededor de 2 litros de agua por d√≠a.


    Fitocomplejos que fortalecen la microcirculación

    Act√ļan sobre todo a nivel capilar, reduciendo su permeabilidad y potenciando la capacidad el√°stica y contr√°ctil; tambi√©n son excelentes para prevenir las varices y la celulitis. Se trata de compuestos de origen vegetal que contienen principios activos espec√≠ficos, generalmente pertenecientes a los grupos qu√≠micos de: triterpenos (como la escina), ruscogeninas, gluc√≥sidos cumar√≠nicos, flavonoides, √°cidos fen√≥licos, taninos, proantocianidinas y resveratrol. Son famosos por el contenido de fitocomplejos que fortalecen la microcirculaci√≥n: centella asi√°tica, mellilotus y vid. Desde el punto de vista alimentario, tambi√©n se podr√≠a decir que las frutas y verduras ricas en antioxidantes, especialmente fen√≥licos, cumplen una funci√≥n similar o complementaria; por ejemplo: uva, ar√°ndano, granada, zanahoria morada, etc.


    Vasodilatadores que mejoran la microcirculación

    Son mol√©culas que act√ļan a nivel del m√ļsculo liso vascular. Como los anteriores, act√ļan sobre la funcionalidad capilar reduciendo la permeabilidad y optimizando la pulverizaci√≥n tisular. Los omega 3, especialmente el √°cido eicosapentaenoico y el √°cido docosahexaenoico, que abundan en el pescado azul, el bacalao, el salm√≥n, su h√≠gado y las algas, tienen una fuerte funci√≥n vasodilatadora. En cambio, un buen precursor, el √°cido alfa linol√©nico, es abundante en las plantas (especialmente en ciertas semillas oleaginosas y en el germen de semillas almidonadas). Existen otras mol√©culas con acci√≥n vasodilatadora, como la capsaicina en los chiles y el alcohol et√≠lico, que, sin embargo, en cantidades normales tienen una importancia marginal o est√°n dotadas de importantes efectos secundarios.

    Poco sodio a√Īadido

    La dieta no debe ser rica en sodio a√Īadido, un concepto muy alejado de lo que muchos denominan "dieta baja en sodio". El sodio presente de forma natural en los alimentos es fundamental para el estado general de salud, ya que este mineral realiza muchas funciones de vital importancia. En comparaci√≥n con otros minerales, el cuerpo necesita grandes cantidades, ya que se expulsa de forma continua y abundante con la orina y el sudor. Por otro lado, en la dieta moderna, el sodio casi siempre est√° presente en exceso ya que constituye un gran porcentaje de la sal de mesa. Algunos plantean la hip√≥tesis de que, en presencia de otros factores de riesgo, estos pueden acumularse junto con los l√≠quidos en los espacios extracelulares, agravando la retenci√≥n de agua; tambi√©n puede ser perjudicial para la salud (susceptibilidad a la hipertensi√≥n sensible al sodio). Es por eso que este tipo de dieta desinfladora debe ser baja en sodio discrecional (el agregado en la mesa o en la cocci√≥n) y en alimentos procesados ‚Äč‚Äčen conserva (como embutidos, quesos curados, conservas, etc.). En la naturaleza, el sodio est√° presente tanto en alimentos animales como vegetales. Nota: los deportistas y los que sudan mucho necesitan cantidades de sodio m√°s elevadas de lo normal.

    Potasio seg√ļn sea necesario

    Mejor un poco más que un poco menos. El potasio tiene una acción antihipertensiva y que calma la sed; De alguna manera, muestra efectos opuestos a los del sodio y por eso se considera esencial en la dieta desinfladora contra la retención de agua. Nota: el aporte de potasio es de gran importancia especialmente cuando se utilizan productos diuréticos drenantes. Aunque en exceso, el potasio no parece tener efectos secundarios en personas sanas. Está presente de forma natural tanto en alimentos de origen vegetal como animal, pero las verduras y frutas frescas crudas (o al vapor) se consideran fuentes de potasio "por excelencia". Por lo tanto, recomendamos una ingesta de al menos dos raciones de verduras (50-200 g cada una) y dos raciones de fruta al día (100-150 g cada una). Nota: El aumento de potasio en la dieta es más efectivo cuando se asocia con una reducción del sodio discrecional y alimentos en conserva ricos en sal agregada.

    Drenantes: ¬Ņpueden ser √ļtiles?

    Los diuréticos son alimentos y fármacos que, independientemente del mecanismo, aumentan la filtración renal y por tanto la excreción de orina. Algunos son diuréticos porque son ricos en agua, otros porque contienen ingredientes activos que promueven la función renal; una tercera categoría tiene una función y la otra.

    ¬ŅPueden ser √ļtiles? Eso depende. Por todas las razones que describimos en el p√°rrafo sobre el agua, el aumento de la filtraci√≥n renal y la diuresis podr√≠a tener algunos efectos positivos. Sin embargo, esto depende principalmente del estado de la circulaci√≥n sangu√≠nea y linf√°tica. Si no se optimiza el retorno venoso, los capilares no se fortalecen y la absorci√≥n linf√°tica lucha, la mayor excreci√≥n no afectar√° a los l√≠quidos estancados en las periferias.

     Hay tanto alimentos diur√©ticos como medicamentos diur√©ticos (generalmente a base de hierbas). Entre los alimentos diur√©ticos m√°s eficaces recordamos: hojas de diente de le√≥n, alcachofa, hinojo, escarola, achicoria, pepinos, pi√Īa, mel√≥n, sand√≠a, melocotones, fresas etc. Entre los f√°rmacos diur√©ticos se encuentran: ra√≠z de diente de le√≥n, abedul, hinojo, t√© verde, milenrama, cola de caballo, fucus, alcachofa, malva, borraja, etc.

    En cuanto a los alimentos drenados, la porción corresponde a la de las verduras. En lo que respecta a los fármacos, por otro lado, habitualmente utilizados para la elaboración de infusiones, infusiones, decocciones, etc., es aconsejable consultar con su médico.

    Actividad física para desinflar

    No existe una actividad espec√≠fica para desinflar o reducir la retenci√≥n de agua. Algunos especulan que pueden ser deportes que, por el contrario, tengan un efecto contraproducente, pero estas son conjeturas completamente infundadas. Lo cierto es que todos los deportes, realizados correctamente, mejoran la circulaci√≥n sangu√≠nea y tienen un efecto beneficioso. Evidentemente hay algunas actividades que pueden presentar algunas contraindicaciones. Por ejemplo, los ejercicios con sobrecargas realizados sin tratar la respiraci√≥n, o en valsalva, tienden a aumentar la presi√≥n venosa y predisponen a la formaci√≥n de varices. Esto no afecta necesariamente a la microcirculaci√≥n pero en caso de duda es recomendable inhalar y exhalar correctamente. Las hip√≥tesis de que el √°cido l√°ctico puede acumularse en los suburbios predisponiendo a la retenci√≥n de agua y la celulitis deben ser refutadas; Se demuestra que, en el peor de los casos, el h√≠gado elimina completamente este intermedio de la gluc√≥lisis anaer√≥bica en no m√°s de 2-3 horas. Tambi√©n es necesario disipar el mito de que la actividad de cross-country, o carrera de resistencia, debido a la acci√≥n repetida de los rebotes atribuibles a la fuerza de la gravedad, puede favorecer la acumulaci√≥n de l√≠quidos en las piernas. Esto podr√≠a ocurrir (pero no necesariamente) en personas enfermas, no en personas con circulaci√≥n sangu√≠nea y linf√°tica normal. Por el contrario, deportes como la carrera de fondo, el ciclismo, el esqu√≠ de fondo, el remo, etc.tienen la ventaja de s√ļper activar el organismo y potenciar as√≠ cualquier funci√≥n corporal (circulaci√≥n, ventilaci√≥n pulmonar, filtraci√≥n renal, metabolismo hep√°tico, peristalsis). intestinal, etc.).

    Otras precauciones

    Para combatir la hinchazón por retención de agua, se deben evitar algunos malos hábitos como:

    1. Ropa demasiado ajustada, especialmente alrededor de la cintura (cinturones), muslos (pantalones) y piernas (calcetines, zapatos). Nota: no confunda la acción de la ropa ajustada con la de la ropa de contención específica; tienen un impacto completamente diferente
    2. Posici√≥n: Sentarse demasiado tiempo es un factor determinante. En su lugar, debe hacer peque√Īos descansos para insertar peri√≥dicamente en los que levantarse y estirarse, para normalizar la circulaci√≥n. Lo mismo ocurre con aquellos que pasan todo su tiempo de pie; en este caso es aconsejable hacer breves paradas para asegurarse de que la gravedad no ejerza plenamente su efecto
    3. Reemplazar las terapias con medicamentos (para la hipertensi√≥n, antidepresivos, quimioterapia, analg√©sicos, anticonceptivos): obviamente solo cuando sea posible y si implican fluctuaciones de peso demasiado importantes debido a la retenci√≥n de agua. Nota: las mujeres no prestan atenci√≥n a los cambios bruscos debidos al ciclo hormonal del per√≠odo menstrual. Es fisiol√≥gico que, en alg√ļn momento, se produzca cierta retenci√≥n de agua
    4. Compensar determinadas patologías: es una cuestión de rutina; De hecho, la estética es el menor de los problemas para quienes padecen enfermedades como: insuficiencia venosa, trombosis, insuficiencia cardíaca, edema pulmonar, patologías de los ganglios linfáticos, quistes y otros compromisos anatómicos.

    Aire y Gastrointestinal

    Información general sobre hinchazón gastrointestinal

    Pasemos ahora a lo que se refiere a la hinchaz√≥n gastrointestinal. Esto es tanto un s√≠ntoma como un signo cl√≠nico evidente. Puede tener una etiolog√≠a muy diferente seg√ļn el caso y en su aparici√≥n participan aspectos conductuales, diet√©ticos, predisposiciones individuales y patolog√≠as. Nota: mientras que en el est√≥mago la hinchaz√≥n se desencadena principalmente por aire que viene del exterior, con la participaci√≥n de algunas reacciones qu√≠micas de la digesti√≥n, en el intestino (especialmente el grueso) est√° provocada principalmente por gases producidos localmente. Nota: la cantidad fisiol√≥gica de gas encerrada en el lumen intestinal es de 200 ml; se considera una expulsi√≥n normal entre 400-1600 ml / d√≠a.

    Dieta para la hinchazón intestinal

    Desinflar la dieta por aire y gases gastrointestinales: premisa

    La aerofagia suele estar relacionada con estados de ansiedad simples, mala o incompleta masticación (comidas frugal, dientes o mandíbula o lengua ineficaces), alteraciones funcional-anatómicas de la deglución, por ejemplo disfagia, aptitud para eructar, etc. La hinchazón del estómago se atribuye principalmente a la aerofagia, es decir, la deglución de aire al comer, beber y hablar. Además, las bebidas carbonatadas y los alimentos que pueden liberar dióxido de carbono participan en la hinchazón gástrica.

    La hinchaz√≥n intestinal puede afectar solo el tracto del colon (intestino grueso) o incluso el del intestino delgado. Entre las causas volvemos a tener aerofagia, pero no se considera la principal. Para comprender cu√°l puede ser el papel de la aerofagia en la hinchaz√≥n intestinal, en primer lugar es necesario comprender si la hinchaz√≥n tambi√©n afecta la parte del intestino delgado. Al consumir comidas normales (por porci√≥n y composici√≥n), la √ļnica otra raz√≥n para la hinchaz√≥n del intestino delgado es la aerofagia. Si, por el contrario, s√≥lo el colon se hincha, las causas se encuentran en otra parte. Nota: como veremos en el siguiente p√°rrafo, una liberaci√≥n excesiva de √°cidos g√°stricos para la digesti√≥n (comidas demasiado abundantes o excesivamente proteicas) requiere la producci√≥n de bicarbonato que a su vez libera di√≥xido de carbono, hinchando el intestino delgado pero, indirectamente, tambi√©n el est√≥mago.

    La producción de gas por la microflora cólica contribuye principalmente a la hinchazón del intestino grueso, a su vez afectado por la composición de la dieta y el tipo de microflora; obviamente, la actitud subjetiva, o la posibilidad, de deshacerse de estos gases (pedos) también importa mucho.

    Hoy se sabe que la composición de los gases intestinales puede arrojar luz sobre la etiología de la hinchazón. La abundancia de nitrógeno, predominante en la atmósfera, indica una gran importancia de la aerofagia; por el contrario, el hidrógeno, el dióxido de carbono e intermedios como el metano deben sugerir la acción de la flora bacteriana intestinal. Por otro lado, no muchas personas tienen la oportunidad de analizar sus pedos.

    Dieta para desinflar el estómago

    Para inflar el est√≥mago, la dieta debe estar necesariamente libre de alimentos carbonatados. Tampoco se recomiendan las comidas que sean demasiado abundantes y / o demasiado ricas en prote√≠nas. En este caso, despu√©s de haber producido muchos √°cidos en el est√≥mago para la digesti√≥n, se libera bicarbonato en el duodeno (especialmente de las sales biliares) para restaurar el pH √ļtil para continuar la digesti√≥n. Esta reacci√≥n libera di√≥xido de carbono que, a medida que aumenta, provoca hinchaz√≥n del est√≥mago. No existen otras recomendaciones sobre la composici√≥n qu√≠mica de los alimentos. Al contrario, debes prestar mucha atenci√≥n a tus h√°bitos; En breve:

    1. Reducir cualquier estado de ansiedad
    2. Habla con calma, cuidando tu respiración y controlando tu deglución.
    3. Ingiera sus comidas en posición sentada, sin demasiada prisa.
    4. Mastique lentamente y, si es necesario, mejore la eficiencia de los dientes y la mandíbula.
    5. Trague con cuidado de no tragar aire.
    6. Trate, si es necesario y cuando sea posible, cualquier patología de la deglución como la disfagia. Te recordamos que este trastorno, que puede tener diferentes causas, es responsable de complicaciones mucho más graves que la distensión abdominal.
    7. No reprima los eructos; son parte de la digesti√≥n. En un lugar p√ļblico es posible reducir el sonido cerrando la boca y el paladar blando (para evitar ruidos de la nariz), y la visibilidad llevando una servilleta delante de la boca. Alternativamente, puede ir al ba√Īo.

    Dieta para desinflar los intestinos

    Probi√≥ticos: ¬Ņson buenos o malos?

    Las bacterias que ocupan fisiológicamente el intestino grueso (no el delgado, situación en la que sería una enfermedad) se alimentan de diversos factores nutricionales que han escapado a la digestión y absorción. Por lo tanto, el procesamiento de la flora bacteriana intestinal produce algunos residuos que incluyen agua, gases de diversos tipos (dióxido de carbono, metano, etc.), ácidos grasos (famosos de cadena corta, factores nutricionales para las células de la mucosa intestinal), vitaminas ( por ejemplo, el K) soluble en grasa, moléculas de ácido de varios tipos, etc. Desde un punto de vista puramente microbiológico, es poco probable que la producción excesiva de gases pueda atribuirse al exceso de bacterias "buenas" en el colon; más bien, de la contaminación de la flora fisiológica con bacterias "malas" o putrescibles (por lo tanto, de la reducción porcentual de la microflora fisiológica).

    ¬ŅTomar probi√≥ticos ayuda o empeora la hinchaz√≥n intestinal? ¬°La respuesta es, depende! Los prebi√≥ticos son f√°rmacos, suplementos o alimentos funcionales que contienen las bacterias t√≠picas de la flora bacteriana intestinal; por esta raz√≥n, su ingesti√≥n deber√≠a ayudar a incrementar la densidad de la microflora.

    Muchas personas que padecen una deficiencia o una alteraci√≥n en la composici√≥n de la flora bacteriana intestinal lo encuentran beneficioso en la terapia con probi√≥ticos; otros, en cambio, sufren un deterioro significativo, se√Īal de que el problema se encuentra en otra parte. Nota: el uso de probi√≥ticos es muy recomendable despu√©s de la exacerbaci√≥n de patolog√≠as intestinales agudas, sin lesiones de la mucosa y bajo prescripci√≥n m√©dica, o despu√©s de cualquier terapia antibi√≥tica (que tiende a diezmar la flora bacteriana).

    Varios estudios han demostrado que solo tomar probióticos puros o que contengan factores prebióticos seleccionados (ver más abajo) puede tener un efecto verdaderamente positivo. Los alimentos funcionales, por otro lado, estimulan la digestión gástrica y no permiten la supervivencia de microorganismos al colon. Te recordamos que la ingesta debe realizarse diariamente y por un período de al menos 60 días; de lo contrario, la eficacia no es relevante.

    Mol√©culas prebi√≥ticas: ¬Ņcu√°les y cu√°ntas?

    Las mol√©culas prebi√≥ticas o prebi√≥ticas son el alimento de la flora bacteriana intestinal. Estos factores nutricionales son principalmente fibra diet√©tica y carbohidratos no disponibles que deber√≠an estar presentes de forma natural en las heces. Evidentemente el sustrato fecal tambi√©n es rico en √°cidos grasos, esteroles, glicerol, lecitinas, p√©ptidos, amino√°cidos, agua, minerales, vitaminas, enzimas, sustancias fen√≥licas, etc. El exceso de otros residuos a expensas de los prebi√≥ticos puede comprometer la selecci√≥n de bacterias c√≥licas aumentando el porcentaje de las "malas" o empeorando el metabolismo de las "buenas". Por este motivo, la dieta desinfladora intestinal nunca debe ser baja en fibra y prebi√≥ticos en general, sino que debe contenerlos en cantidades normales (unos 30 g al d√≠a). Estos est√°n contenidos en alimentos de origen vegetal como verduras, frutas, cereales y legumbres. Nota: Est√° claro que, en condiciones patol√≥gicas agudas (infecciones intestinales, diverticulitis, colon irritable, etc.), la dieta debe respetar, al menos temporalmente, el criterio de bajo residuo para tratar la diarrea. Adem√°s, incluso en perfecto estado de salud, sigue siendo una buena idea no exagerar con los prebi√≥ticos. Como se puede deducir f√°cilmente, alimentando m√°s la microflora, a√ļn podr√≠a obtenerse un aumento de gases.

    Entonces debemos hacer una distinci√≥n; no toda la fibra es igual. Los diversos tipos tienen diferentes caracter√≠sticas qu√≠mico-f√≠sicas y son metabolizados de manera diferente por la flora fisiol√≥gica intestinal. Podr√≠amos distinguir las fibras en solubles, que significa que se disuelven en agua, e insolubles, que significa que no se disuelven en agua. La microflora se alimenta del soluble sin producir grandes cantidades de gas, mientras que produce muchos cuando descompone el insoluble. Ni que decir tiene que la dieta desinfladora para el intestino debe contener m√°s mol√©culas solubles en porcentaje que las insolubles, pero no es f√°cil, ya que estas √ļltimas son mucho m√°s abundantes y distribuidas en los alimentos. Podr√≠amos definir a grandes rasgos que para enriquecer la dieta con prebi√≥ticos y fibra soluble es sobre todo importante consumir verduras cocidas y frutas sin piel, evitando los residuos fibrosos de los cereales integrales y la piel de las legumbres (responsables en cambio de la formaci√≥n de gases).

    Eliminar los factores antinutricionales tanto como sea posible

    La mala digestión y la presencia de factores antinutricionales en los alimentos (oxalatos, fitatos, taninos, inhibidores de enzimas, etc.) reducen la absorción nutricional, aumentan el sustrato disponible para las bacterias y dan lugar a diversos tipos de reacciones químicas. Por tanto, son responsables de un cambio en la composición fecal. Al procesar moléculas distintas de los prebióticos a los que está naturalmente predispuesta, la microflora produce diferentes efectos y un diferente grado de hinchazón.

    Por tanto, la dieta desinflamante para el intestino debe ser baja en factores antinutricionales. Lástima que estos estén contenidos principalmente en alimentos de origen vegetal, por lo que es inevitable tomarlos con los alimentos respetando un cierto equilibrio nutricional y aportando la cantidad justa de fibra. Sin embargo, se debe enfatizar que se trata de moléculas principalmente solubles y termolábiles, por lo que se inactivan con remojo y calor. Para asegurarnos de no tomar demasiados factores nutricionales, debemos respetar la frecuencia y las porciones de consumo, y cocinar con cuidado todos los alimentos de origen vegetal (especialmente legumbres, cereales, espinacas, ruibarbo, etc.).

    Evita las moléculas responsables de la intolerancia alimentaria.

    No hay mucho que decir al respecto. Los factores nutricionales que no se toleran debidamente son responsables, por diversas razones, de la producción de gases intestinales. Por ejemplo, quienes son intolerantes a la lactosa y no la digieren en el intestino delgado haciendo que llegue al colon, sufre fermentación por parte de la flora bacteriana con la consiguiente hinchazón, diarrea, etc. En la enfermedad celíaca, sin embargo, el habla es diferente; se produce una afectación parcial del sistema inmunológico que inflama las mucosas, sin embargo con síntomas a veces similares al anterior pero con complicaciones más graves a largo plazo. Incluso la intolerancia a la histamina (contenida en conservas de pescado, embutidos, quesos fermentados, levadura de cerveza, vino tinto, tomate, espinaca, etc.) no afecta a la flora bacteriana, sino que irrita el intestino provocando flatulencias, diarreas, calambres, etc. Nota: Los alimentos liberadores de histamina (alcohol, plátanos, fresas, cacao, huevos, leche, pescado, etc.) pueden ser responsables de la misma complicación. Por tanto, la dieta desinfectante para el intestino debe estar libre de moléculas responsables de la intolerancia alimentaria.

    Tratamiento de enfermedades y trastornos intestinales.

    Parece obvio, pero el intestino constantemente inflamado o irritado solo puede producir gases intestinales. La dieta de desinflado de colon, por lo tanto, subordina el tratamiento de tales circunstancias. En principio, estas dolencias requieren eliminación: café, alcohol, frituras, bebidas carbonatadas, etc.

    Evite las comidas excesivamente abundantes y los complementos alimenticios innecesarios.

    La capacidad digestiva y de absorción es limitada. Nunca absorbemos todo lo que comemos y lo que queda en las heces es metabolizado por la microflora intestinal con producción de gas. Aumentando la cantidad de alimentos o la ingesta de complementos alimenticios (p. Ej. Proteínas en polvo, aminoácidos, ganadores, etc.) este aspecto se agrava cada vez más. Por lo tanto, es necesario buscar las porciones adecuadas y tomar una cantidad calórica bien dividida en 5 comidas diarias, que pueden convertirse en 6 o 7 para los deportistas que ingieren grandes cantidades de calorías.

    Productos a base de hierbas absorbentes: ¬Ņfuncionan?

    Algunos productos a base de hierbas pueden reducir la formaci√≥n de gases intestinales. Pero cuidado, no reemplazan de ninguna manera lo que se ha dicho hasta ahora. Se utilizan mucho para este fin: semillas de hinojo, hierbabuena, semillas de comino, an√≠s, canela, ra√≠z de jengibre (en dosis muy peque√Īas, si en exceso puede tener el efecto contrario) etc. El carb√≥n vegetal tambi√©n tiene la misma funci√≥n, pero tiene algunos efectos secundarios, por lo que no debe tomarse a la ligera.

    Actividad motora: ¬Ņfunciona para la hinchaz√≥n?

    Absolutamente sí con respecto a la hinchazón intestinal, y absolutamente no con respecto a la hinchazón del estómago. Durante la respiración dificultosa, la deglución de aire es frecuente, con los consiguientes eructos, incluso de gran entidad. Por el contrario, especialmente en actividades al aire libre, las continuas sacudidas, la activación hormonal negra y el aumento de la presión intraabdominal facilitan la expulsión del exceso de gas al reducir la acumulación.

    Audio vídeo Dieta desinfladora: retención de agua y vientre hinchado
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