Dieta de 3000 calorías, ejemplo


Dieta día 1

DESAYUNO

Leche entera) 300 g
azúcar 5 g
Bizcochos integrales 35 g
Mermelada 10 g

BOCADILLO

Yogur de frutas enteras 160 g
Galletas salati 120 g

ALMUERZO

Pasta 80 g
Aceite de oliva virgen extra 20 g
Queso parmesano rallado 25 g
Frijoles enlatados 45 g
Cordero a la plancha (magro) 210 g
manzana 200 g

BOCADILLO

Galletas sin sal 45 g

PRECIO

Carpeta integral 150 g
Salsa de carne preparada 70 g
Queso parmesano rallado 15 g
aceite de oliva 5 g
Tomates 70 g
Jugo de fruta sin azúcar 80g
Plátano o Cambur 50 g


Composición de la dieta

nutriente CANTIDAD % ENERGÍA
Energía 2986 Kcal  
proteína 140 g 19
Grasas 92.4 g 28
carbohidratos 424 g 53
fibra 34 g  
Alcol 0 0
hierro 20 mg  
Calcio 1460 mg  
colesterol 286 mg  

Dieta día 2

DESAYUNO

Leche entera) 400 g
azúcar 5 g
Bizcochos integrales 50 g
Mermelada 20 g

BOCADILLO

Yogur de frutas descremado 110 g
Galletas salati 45 g

ALMUERZO

Arroz sancochado 200 g
Aceite de oliva virgen extra 20 g
Queso parmesano rallado 35 g
Col verde 150 g
Camembert (semigrasso) 140 g
Plátano o Cambur 280 g

BOCADILLO

Galletas sin sal 45 g

PRECIO

Bresaola 50 g
pan de centeno 100 g
Hinojo 280 g
aceite de oliva 10 g
manzana 200 g

Composición de la dieta

nutriente CANTIDAD % ENERGÍA
Energía 3045 Kcal  
proteína 124 g 16
Grasas 99 g 32
carbohidratos 442 g 51
fibra 38.5 g  
Alcol 0 g  
hierro 19.57 mg  
Calcio 2047 mg  
colesterol 203 mg  

Dieta día 3

DESAYUNO

Leche entera) 350 g
azúcar 10 g
Pan 150 g
Mermelada 50 g

BOCADILLO

manzana 200 g

ALMUERZO

Tortellini de calabaza 200 g
Queso parmesano rallado 10 g
Tomates 200 g
aceite de oliva 10 g
Pavo, pechuga, hervido 200 g
Plátano o Cambur 100 g
Coca cola 330 g

BOCADILLO

manzana 200 g

PRECIO

Pasta seca al huevo 180 g
Tomate y albahaca 100 g
coliflor 200 g
aceite de oliva 25 g
Piña 200 g
Vino tinto 150 g

Composición de la dieta

nutriente CANTIDAD % ENERGÍA
Energía 2979 Kcal  
proteína 121 g 16
Grasas 78 g 23
carbohidratos 450 g 57
fibra 41.3 g  
Alcol 16 g 4
hierro 21.5 mg  
Calcio 1160 mg  
colesterol 260 mg  

Dieta día 4

DESAYUNO

Caffelatte (leche desnatada) 200 g
azúcar 5 g
Bizcochos 50 g
Chocolate negro 50 g

BOCADILLO

Kiwi 80 g

ALMUERZO

Pasta 120 g
Queso parmesano rallado 10 g
Ragu de carne lista 100 g
aceite de oliva 10 g
zanahorias 100 g
Provolone (semigrasso) 100 g
manzana 230 g

BOCADILLO

Piña 150 g

PRECIO

Arroz sancochado 160 g
Parmesano 20 g
coliflor 250 g
aceite de oliva 10 g
Plátano o Cambur 150 g
Bebida dietética 330 g

Composición de la dieta

nutriente CANTIDAD % ENERGÍA
Energía 3000 Kcal  
proteína 114 g 15
Grasas 105 g 32
carbohidratos 424 g 53
fibra 33 g  
Alcol 0 g  
hierro 19.58 mg  
Calcio 2097 mg  
colesterol 214 mg  

 






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