Dieta de 1600 calorías, ejemplo

Dieta de 1600 calorías, ejemplo

Dieta día 1

DESAYUNO

Leche (desnatada) + café 300 g
Muesli 30 g

BOCADILLO

Yogur de leche entera 130 g
Fresas 150 g

ALMUERZO

Pan de grano entero 100 g
Grano de mesa 40 g
Jamón crudo magro 50 g
Zumo de pomelo, en conserva, sin endulzar 300 g

BOCADILLO

manzana 200 g

PRECIO

Pasta de sémola 100 g
Tomate y albahaca 50 g
Una lata de atún natural 52 g
aceite de oliva 10 g
calabacín 200 g


Composición de la dieta

nutriente CANTIDAD % ENERGÍA
Energía 1618 Kcal  
proteína 83 g 20
Grasas 42 g 23
carbohidratos 242 g 56
fibra 20 g  
Alcol 0 0
hierro 12.58 mg  
Calcio 1290 mg  
colesterol 110 mg  

Dieta día 2

DESAYUNO

Jugo de uva 300 g
Bizcochos 30 g
Mermelada 20 g

BOCADILLO

Yogur de leche p. desnatado (sin fruta) 250 g
Almendras dulces 15 g

ALMUERZO

Pasta de sémola de trigo integral 70 g
Aceite de oliva virgen extra 10 g
Pechuga de pavo 150 g
Pimientos amarillos 200 g

BOCADILLO

manzana 200 g

PRECIO

Arroz sancochado 70 g
Salsa de carne preparada 40 g
Queso parmesano rallado 10 g
aceite de oliva 10 g
Berenjena (a la plancha) 200 g

Composición de la dieta

nutriente CANTIDAD % ENERGÍA
Energía 1577 Kcal  
proteína 81 g 20
Grasas 52 g 30
carbohidratos 210 g 50
fibra 24 g  
Alcol 0 g  
hierro 14.36 mg  
Calcio 723 mg  
colesterol 143 mg  

Dieta día 3

DESAYUNO

Leche semidesnatada (leche de vaca) 300 g
Bizcochos integrales 40 g
Mermelada 30 g

BOCADILLO

Yogur de leche semidesnatada 130 g
Albaricoques 150 g

ALMUERZO

Tortellini de calabaza 120 g
Queso parmesano rallado 10 g
Carne magra de conejo, a la plancha o hervida 100 g
aceite de oliva 10 g
Spinaci 200 g

BOCADILLO

Galletas integrales 50 g
Avellanas 10 g

PRECIO

Pan de trigo duro 80 g
Tomate y albahaca 50 g
Frijoles enlatados 100 g
aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

nutriente CANTIDAD % ENERGÍA
Energía 1592 Kcal  
proteína 81 g 20
Grasas 63 g 36
carbohidratos 187 g 44
fibra 32 g  
Alcol 0 g  
hierro 18.43 mg  
Calcio 1141 mg  
colesterol 178 mg  

Dieta día 4

DESAYUNO

Té en una taza 300 g
azúcar 10 g
Galletas infantiles 50 g
Avellanas 15 g

BOCADILLO

Kiwi 100 g

ALMUERZO

Carpeta integral 120 g
calabacín 200 g
Aceitunas verdes 20 g
Sardinas saladas 50 g

BOCADILLO

Palitos de pan integrales 50 g

PRECIO

Tomates para ensalada 250 g
pan de centeno 80 g
Mozzarella (magra) 100 g
aceite de oliva 10 g

Composición de la dieta

nutriente CANTIDAD % ENERGÍA
Energía 1607 Kcal  
proteína 75 g 19
Grasas 57 g 32
carbohidratos 212 g 49
fibra 33 g  
Alcol 0 g  
hierro 12.48 mg  
Calcio 940 mg  
colesterol 80 mg  

 






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