No es tan inmediato para determinar la deficiencia de magnesio, pero condiciones de astenia anormal, temblores o reales calambres musculares, los problemas de presión pueden atribuirse al agotamiento de los electrolitos, incluido el magnesio. Averigüemos más sobre los síntomas.
Causas de la deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio puede ser causada por múltiples factores: a menudo cuando se sigue dietas desequilibradas, en los que el metabolismo basal está sometido a estrés, puede haber un aporte insuficiente de magnesio, cuando la función intestinal no está intacta, pueden ocurrir dificultades de absorción y por lo tanto en caso de diarrea, Colitis ulcerosa y enfermedades intestinales crónicas se pierden cantidades importantes de magnesio.
Los que practican mucho deporte, o los que sufren de uno sudoración intensa con pérdida de muchos fluidos y sales minerales requiere una correcta reintegrazona de magnesio.
Alimentos ricos en magnesio
Un primer paso para asegurar un cantidad correcta de magnesio es introducirlo a través de la comida.
Alimentos que nos pueden ayudar ellos son vegetales de hoja verde, como espinacas, alcachofas, yo Cereales integrales como arroz y salvado, soja, fruta seca, legumbres, el plátano, el cacao.
El requerimiento diario correcto de magnesio es de aproximadamente 500 miligramos, que es importante para la remineralización ósea, la relajación de las células musculares y el equilibrio de la presión arterial.
Magnesio, efectos de carencia y exceso
Hierbas medicinales ricas en magnesio
Un paso más para reintroducir el magnesio en el organismo es recurrir a remedios naturales como las hierbas medicinales.
De hecho, existen plantas mineralizantes capaces de aportar sales minerales como fútbol, magnesio, silicio, fósforo, necesaria para nuestro metabolismo y nuestra estructura ósea.
- Ortiga: rica en sus partes aéreas de calcio, magnesio, potasio, hierro, zinc, yodo, silicio, vitamina A, vitamina C. Tiene una acción depurativa y un efecto fortalecedor sobre el cabello, los huesos y las uñas. La ortiga se puede tomar en decocción: 10 g en 250 ml de agua.
- Fenogreco: contiene hierro, magnesio, fósforo, silicio, cobre, manganeso, vitaminas A, C, B1 y B6. Se utilizan las semillas pulverizadas, disueltas en agua (1-2 cucharaditas al día)
- Cola de caballo: sus tallos contienen taninos, calcio, magnesio, potasio, silicio y zinc. Es un potente remineralizador, gracias sobre todo al alto aporte de silicio que fija el calcio y ayuda a acelerar el proceso de fortalecimiento óseo en caso de fracturas.
Suplementos de magnesio
El magnesio se puede tomar a través de alimentos naturales o suplementos a base de hierbas.
Existen diferentes tipos de magnesio en el mercado, en sobres, en cápsulasquemlugares con otras sales minerales o puras:
- magnesio Citrato: o magnesio + ácido cítrico, indicado para quienes practican mucho deporte, incluso a nivel competitivo. Mantiene los músculos elásticos y contrarresta la formación de ácido láctico
- magnesio marino: cloruro de magnesio, una sal que el organismo absorbe con mucha más facilidad.
- magnesio pidolato: gracias al ácido pidólico, el magnesio se absorbe directamente en las células y el intestino.
