Curls con mancuernas en supinación de pie 🆙

Sinónimos

Flexión de bíceps con mancuernas de pie con supinación, flexión de codos con mancuernas de pie con supinación de antebrazos

Tipo de ejercicio

El curl con mancuernas en supinación de pie es un ejercicio biarticular / accesorio

Curl con mancuernas en supinación de pie: ejecución

La posición de partida ve al deportista de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso paria a la distancia entre los hombros, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros en extensión y en aducción, los codos en extensión. El mango es neutral y los brazos a los lados. La ejecución consiste en flexionar los codos y supinar cada antebrazo, cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos con los antebrazos en supinación. La flexión del hombro se considera una trampa, ya que ayuda a extender las rodillas o mover la pelvis debajo de las mancuernas. Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. Es posible realizar este ejercicio flexionando ambos codos al mismo tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener una mayor tensión en los músculos entrenados, mientras que la segunda requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad, y resistencia en los músculos de agarre, ya que la duración del ejercicio se duplica.