Curl con mancuernas en supinación de pie 🆙

Sinónimos

El ejercicio Curl con mancuernas en decúbito supino de pie también se conoce como curl de bíceps de pie con mancuernas, curl de pie con mancuernas, curl de brazos con mancuernas, flexiones de codos con mancuernas

Tipo de ejercicio

Curl con mancuernas en supinación de pie es un ejercicio monoarticular

variantes

Curl con barra de agarre supino
Curl con mancuernas en decúbito supino en un banco inclinado
Curl a la polea vertical

Curl con mancuernas en supinación de pie: ejecución

La posición de partida ve al deportista de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, el paso paria a la distancia entre los hombros, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros en extensión y en aducción, los codos en extensión. El mango está en decúbito supino y los brazos a los lados. Las muñecas están rectas o flexionadas, pero nunca extendidas; si están flexionados, la contribución a la flexión del codo se reduce por: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo y palmar largo. La ejecución consiste en flexionar los codos cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. La flexión del hombro se considera una trampa, ya que ayuda a extender las rodillas o mover la pelvis debajo de las mancuernas. Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. Es posible realizar este ejercicio flexionando ambos codos al mismo tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener una mayor tensión en los músculos entrenados, mientras que la segunda requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad, y resistencia en los músculos de agarre, ya que la duración del ejercicio se duplica.