Curl con mancuernas en decúbito supino en un banco inclinado 🆙

Sinónimos

El ejercicio de flexión con mancuernas en supinación en banco inclinado también se conoce como flexión de bíceps en banco inclinado, flexión de brazos en banco inclinado

Tipo de ejercicio

El curl en supinación con mancuernas en un banco inclinado es un ejercicio monoarticular

Curl con mancuernas en supinación en banco inclinado: Ejecución

La posición de partida ve al atleta sentado en un banco inclinado entre 50 ° y 75 °, con las rodillas dobladas, los pies apoyados firmemente en el suelo, la espalda en su posición de fuerza, los omóplatos en aducción, los hombros hiperextendido y en aducción, codos extendidos. El mango está en decúbito supino y los brazos a los lados. Las muñecas están rectas o flexionadas, pero nunca extendidas; si están flexionados, la contribución a la flexión del codo se reduce por: flexor superficial de los dedos, flexor radial del carpo, flexor cubital del carpo y palmar largo. La ejecución consiste en flexionar los codos cuidando de no cambiar la posición del resto del cuerpo. El movimiento finaliza en el nivel máximo de flexión de los codos. Flexionar el hombro se considera una trampa. Al enfatizar la contracción isométrica al final de la concéntrica, aumenta la afectación del braquial. Es posible realizar este ejercicio flexionando ambos codos al mismo tiempo, o flexionándolos alternativamente; la primera opción permite mantener una mayor tensión en los músculos entrenados, mientras que la segunda requiere mayor equilibrio, dada la unilateralidad, y resistencia en los músculos de agarre, ya que la duración del ejercicio se duplica. Cuanto mayor sea la inclinación del press de banca, mayor será la tensión en el bíceps braquial.