Crunch inverso en banco inclinado 🆙

Sinónimos

El ejercicio Incline Bench Reverse Crunch también se conoce como Inclined Bench reverse crunch, Inclined Bench Rising Flag

Tipo de ejercicio

Reverse Crunch en Incline Bench es un ejercicio monoarticular

variantes

Crunch inverso en press de banca plano
Crunch paralelo inverso
Crunch de barra inversa

Crunch inverso en banco inclinado: ejecución

La posición inicial ve al atleta acostado de espaldas en un banco inclinado con las manos agarrando puntos fijos generalmente ubicados detrás de la cabeza. La espalda está extendida, las caderas se pueden flexionar 90 ° (variante monoarticular) o extender (variante biarticular), mientras que las rodillas se pueden flexionar (fácil) o extender (difícil). La ejecución consiste en realizar una flexión completa de las caderas (en el caso de la variante biarticular) seguida de una flexión de la columna lumbar (en el caso de la variante monoarticular, el ejercicio comienza con esta acción) empujando las rodillas. (variante con las rodillas flexionadas) o pies (variante con las rodillas extendidas) hacia arriba (muy difícil; también conocido como bandera levantada) o hacia la cabeza (crujido inverso tradicional). Todas las articulaciones no afectadas deben permanecer inmóviles. Al realizar el ejercicio de "levantamiento de la bandera", las caderas se extienden parcialmente. En cualquier variante, es necesario evitar ejercer una fuerza de tracción excesiva a través de los miembros superiores que debe limitarse a evitar que el deportista resbale por la inclinación del banco.