Corriendo en la arena
Con el verano a la vuelta de la esquina, también hay oportunidades para la actividad fÃsica al aire libre.
Los beneficios de correr en una playa de arena superan con creces los beneficios de correr al aire libre, en lugar de simplemente correr en la cinta de correr o en las pistas de interior.
Además de los buenos resultados de salud, también hay otros factores positivos bastante obvios.
A los mejores paisajes que ofrece el malecón se suma el aire puro y, una vez finalizado el entrenamiento, la posibilidad de entrar al agua para darse un baño, perfecto para favorecer la recuperación de los músculos recalentados.
1. Obstáculos naturales
El mar en sà te proporcionará una carrera de obstáculos o algo similar.. Los diversos obstáculos, los cambios en la textura del terreno y la probable ausencia de una lÃnea recta actuarán como entrenamiento de agilidad y trabajarán en su beneficio para fortalecer sus piernas y entrenar su diafragma.
Entonces puedes Aprovecha los obstáculos y la variedad del terreno., elementos que encontrarÃas en menor medida corriendo por la calle (e inexistentes en la cinta).
Ahórrese los sprints para estiramientos rectos, suaves y planos, y trabaje diferentes músculos: estire los músculos de la base, la pantorrilla y los muslos a través del poder explosivo de los saltos y giros realizados mientras evita obstáculos.
2. La resistencia de la arena
La arena es el principal beneficio de correr en la playa. Ya sea húmeda o suave y seca, la arena crea una resistencia que los saltadores olÃmpicos favorecen en su entrenamiento. Gastarás mucha más energÃa corriendo sobre arena que sobre asfalto.
Entonces, si quieres correr a tu ritmo habitual, debes tensar más los músculos para evitar hundirse y contrarrestar el mayor peso: aspectos tÃpicos del entrenamiento en la arena. Según estudios, correr sobre arena quema un 30% más de calorÃas que correr sobre asfalto.
Dada la resistencia e inestabilidad caracterÃstica de correr en la playa, te encontrarás explotando, más que sobre una superficie plana, esos músculos más pequeños ubicados alrededor de las rodillas y necesarios para garantizar el equilibrio, fortaleciéndolos de una manera no permitida por la caminadora. .
aunque La imprevisibilidad de la superficie podrÃa sugerir su mayor peligro. En comparación con la carretera o la cinta de correr, las lesiones por impacto parecen reducidas.
Un estudio realizado por la Universidad Griffith en Queensland, Australia, reveló que cuando caes sobre arena blanda, aumenta el tiempo que tardan tus pies en hundirse, reduciendo el impacto de las rodillas, tobillos y caderas en el momento del impacto con el terreno.
3. Corre descalzo
Se pueden obtener beneficios adicionales corriendo descalzo. Tus pantorrillas ya estarán recibiendo más entrenamiento gracias a la arena (con menos esfuerzo del que se requiere en levantamiento de pesas o carrera en carretera).
Al correr descalzo, se fortalecerán los músculos de los pies, las pantorrillas y los dedos de los pies. mediante el esfuerzo necesario para mantener el equilibrio sobre la arena.
Los tramos de arena plana y húmeda son ideales para reducir la tensión en los ligamentos y las articulaciones. Si se está recuperando de una lesión o desea fortalecer las piernas, obtendrá innumerables beneficios al acelerar su ritmo aquÃ, antes de abordar las dunas de arena.
desventajas
Sin embargo, existen algunas desventajas que debe tener en cuenta antes de proceder a toda velocidad. Correr sobre la arena estirará y tensará el tendón de Aquiles..
Esto está hecho para trabajar más duro, ya que se requiere más acción muscular para impulsarlo hacia adelante. Esta es una buena noticia si desea fortalecer, pero no tanto si no está acostumbrado al esfuerzo extra que requiere, especialmente al principio. Para evitar una molesta lesión en el tendón de Aquiles, se recomienda entrenar inicialmente con zapatillas deportivas, con el fin de brindar un mayor apoyo a los tobillos.
En cualquier caso, muchos corredores de playa afirman que correr descalzo proporciona acupresión natural a los pies, que de otro modo seguirÃan teniendo callos y ampollas causadas por correr en la calle con zapatillas.
