Para superar la ansiedad y el estrés es necesario firmar un contrato contigo mismo, comprender tus emociones, escucharte y fortalecer la autoestima para lograr el bienestar emocional y la realización personal.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
Para controlar la ansiedad y el estrés, debemos comprender que no siempre podemos rehuir estas emociones. a menudo devastadores, pero podemos manejarlos. Encontrar la calma, el oxÃgeno y la libertad son los primeros pasos para iniciar una auténtica revolución personal y alcanzar el bienestar emocional.
Horace Walpole, un famoso escritor y arquitecto británico del siglo XVIII, solÃa decir que el mundo siempre es una tragedia para quienes escuchan, pero es una comedia para quienes piensan. La felicidad, o más bien esa armonÃa interior que acompaña a la satisfacción, se obtiene comprendiendo los estados que tantas veces nos llevan al lÃmite.
A veces sucede despertarse a las cuatro de la mañana sin aliento y con el corazón latiendo alocadamente. El cerebro nos mantiene despiertos para recordarnos todo lo que nos espera al dÃa siguiente. Las preocupaciones nos asaltan y nos privan de preciosas horas de descanso y ese tan necesario bienestar emocional.
En la sociedad actual, la ansiedad y el estrés van en aumento. El estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Gottingen en Alemania nos muestra que alrededor del 34% de la población sufre algún trastorno de ansiedad.
Según datos de la OMS (Organización Mundial de la Salud), el consumo de psicofármacos para tratar estas afecciones está aumentando exponencialmente. Es hora de adoptar nuevas estrategias y adoptar un enfoque diferente.
Cómo controlar la ansiedad y el estrés para lograr el bienestar emocional
Muchos de nosotros llegamos a la edad adulta en el limbo del desconcierto emocional. Casi sin saberlo, hemos adoptado estrategias de afrontamiento tan inadecuadas como dañinas.
Tenemos tendencia a oponernos al cambio, asà como a negar las llamadas emociones negativas. No sabemos qué hacer con nuestros miedos., con tristeza, con esa vida agitada en la que dejamos de escuchar nuestros sentimientos.
"Si confÃas únicamente en medicamentos para tratar la ansiedad, nunca le enseñarás a tu mente a entrenar tus emociones".
-Daniel Goleman-
Para controlar la ansiedad y el estrés, es necesario emprender un camino de aceptación para conseguir la claridad mental necesaria para entender qué hay detrás y cómo gestionarlo. Esto promoverá un adecuado autoconocimiento. Aquà hay algunas estrategias para lograr el bienestar emocional.
Dejemos que la ansiedad y el estrés trabajen a nuestro favor y no en nuestra contra
Sigmund Freud afirma que la primera vez que entramos en contacto con la ansiedad es al nacer. Pocos eventos son tan hermosos y esenciales para la vida como menos traumáticos.
Es necesario comprender cuanto antes que toda sensación y toda emoción es necesaria y también útil para realizarnos, seguir adelante y crear la realidad que queremos.
Para superar la ansiedad y el estrés, debe hacer que ambos trabajen para nosotros. Darles la intensidad adecuada nos da la energÃa y motivación suficiente para alcanzar metas y superarnos. Por el contrario, permitirles tomar el control total de nuestras vidas nos hará sentir atrapados e indefensos.
Aceptar las emociones, incluso las negativas, fortalece la autoestima
Paula DÃaz, coach emocional, explica que la ansiedad no tiene otro fin que permitirnos conocernos como personas. Nos invita a detenernos para comprender lo que sucede en nuestro interior., para saber qué necesitamos, qué cambios debemos hacer para lograr el bienestar emocional.
La ansiedad también es un indicador de que no nos amamos como nos merecemos. Por lo tanto, una estrategia para lograr esa sanación emocional necesaria es fortalecer nuestra autoestima. La formación y la participación nos permitirán explorar esas emociones complejas que nos ayudan a tratarnos como nos merecemos: con amor, respeto y atención.
aceptar cada emoción, cada sentimiento, incluso si no nos gustan
No se trata de cuándo, sino de cómo: experimentar la ansiedad de forma saludable
Para superar la ansiedad y el estrés, uno debe ser consciente de otro hecho. Hay muchas personas que experimentan una gran angustia con solo salir de casa. Saben que en cualquier momento pueden sentirse ansiosos: cuando están en un ascensor con mucha gente, cuando tienen que hablar en público, cuando tienen que realizar una tarea difÃcil.
Por miedo al cuándo, olvidamos cómo. Porque ahà está la solución para gestionar estas realidades, en cómo hacerlo para tener la ansiedad y el estrés a nuestro favor y no en nuestra contra. Para ello, podemos seguir una estrategia sencilla.
Cómo controlar la ansiedad en el dÃa a dÃa
- sentir tu cuerpo, escucha cómo reacciona ante cada situación. El primer indicador es él: nuestro cuerpo.
- Tomar una respiración profunda, respira hondo: es hora de cuidar nuestro diálogo interno, de prestar atención a nuestros pensamientos, de mantener el control.
- Calmarse, racionalizarse, fortalecer la autoconfianza y el amor propio. No se deje abrumar por pensamientos negativos e ideas catastróficas.
- Sentir cuando la ansiedad quiere tomar el control de nuestro cuerpo y mente. Entonces elige dirigir tus pensamientos a un lugar seguro, donde nos repetimos que no hay riesgos. Ahora visualÃzate como una persona competente, como alguien que acepta su ansiedad porque la comprende, porque ha aprendido a sacarle provecho para potenciar virtudes, recursos y habilidades.
Para controlar la ansiedad y el estrés, necesitamos tiempo y constancia. Tenemos que firmar un contrato con nosotros mismos en el que nos comprometemos a cuidarnos y priorizarnos como nos merecemos. Este es el secreto para lograr el bienestar emocional.
