Controla tus emociones con 4 técnicas

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Controla tus emociones con 4 técnicas

Última actualización: 31 agosto 2020

Las emociones, tan diferentes entre sí, se desencadenan por determinados motivos y nunca es buena idea atraparlas y no expresarlas, como tampoco lo es expresarlas sin filtros. Hay especificaciones técnicas para controlar sus emociones, que nos hacen más inteligentes emocionalmente.

Una de las emociones más difíciles de manejar es la ira, ya que es la que más energía nos da. Hay muchas personas que se dejan agobiar por ello y acaban haciéndose daño a sí mismos oa los demás. En otros casos, el miedo se apodera de nosotros, bloqueando nuestro crecimiento o comprometiendo nuestra calidad de vida.



Por lo tanto, es extremadamente importante conocer las técnicas para controlar las emociones. Estos son métodos simples que te permiten manejar las emociones. para lograr más fácilmente un equilibrio entre la contención y la expresión de la misma.

El que vence a los demás es fuerte; pero el que se vence a sí mismo es poderoso.

-Lao Tse-

Técnicas para controlar las emociones

1. Vipassana

Vipassana es una antigua técnica de meditación basada en la autoobservación. Significa "ver las cosas como son". Para las culturas indias, es un medio para desarrollar el "arte de vivir". Consiste en tomarse el tiempo para observarse a uno mismo, como si nos estuviéramos mirando desde afuera.

Para este propósito, tienes que ir a un lugar tranquilo, cerrar los ojos y respirar profundamente. Se debe prestar atención a la respiración., tome conciencia de cómo el aire ingresa al cuerpo, solo para ser expulsado.

El siguiente paso es repasar las zonas del cuerpo en mente para identificar las sensaciones que se perciben cuando nuestra mente las proyecta. Lo ideal es hacer esto todos los días, durante unos minutos. Este ejercicio, de hecho, ayuda a desarrollar el autocontrol.



2. Realidades virtuales

Otra técnica para aprender a autocontrolarse es crear un entorno virtual, o jugar con la imaginación. Este método consiste en exponernos a diversas situaciones en las que nos sentimos especialmente vulnerables. Luego habrá que evaluar tanto las situaciones como las sensaciones.

Hoy en día, varios psicólogos e institutos tienen disponible la tecnología para reproducir digitalmente ciertos contenidos. Sin embargo, no es el único medio.

Cuando no tienes la tecnología para crear realidades virtuales, nada mejor que usar tu imaginación. Puedes dibujar o describir con palabras algunas situaciones en las que te sientes incómodo. Entonces, trata de identificar las emociones que sientes, por qué te sientes así y cómo podrías mitigar su impacto.

3. Arteterapia

La arteterapia es mucho más que una moda pasajera o una de tantas tendencias. De hecho, siempre ha existido, pero no se le ha dado la importancia que se merece. Consiste en el uso de diferentes técnicas artísticas como medio para expresar emociones y lograr un mayor equilibrio emocional.. También ayuda a procesar conflictos psicológicos y construir nuevos significados.

Es una de las técnicas más efectivas para controlar tus emociones porque nos invita a expresarlos a través del lenguaje creativo. Esto en sí mismo representa un paso adelante. Las emociones deben ser pensadas y repensadas para ser expresadas a través de la escritura creativa, la pintura, el trabajo manual o cualquier otro medio a nuestro alcance. Si se practica de manera constante, la terapia del arte nutre el autocontrol.

4. Valorarnos a nosotros mismos

La incapacidad para controlar las propias emociones a menudo surge de la falta de auto-reconocimiento y autoestima.. Nos sentimos tensos porque somos demasiado exigentes con nosotros mismos o porque nos castigamos demasiado cuando cometemos errores, en lugar de centrarnos en nuestros éxitos. Esta tensión nos hace especialmente sensibles a algunos factores externos, como la crítica, el desprecio o las exigencias.



Una buena idea es hacernos una valoración objetiva cada semana o cada mes. No se trata de poner a prueba los errores de la semana o del último mes, todo lo contrario.


El objetivo es identificar nuestros éxitos, las razones por las que debemos felicitarnos. Este sencillo ejercicio te ayuda a hacer las paces contigo mismo; y reconciliarnos con nuestro "yo" estimula la inteligencia, ya que aprenderemos a controlar nuestras emociones.

Las técnicas para el autocontrol de las emociones no son ciertas recetas mágicas, pero estimular cambios saludables. Aprender a controlar tus emociones te permite vivir una vida más pacífica.

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