¿Cómo ser más alto? | Ejercicios que pueden ayudar

Quien soy
Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.

¿Cómo ser más alto? 

Afecta tu estatura es practicamente imposible realizando determinados ejercicios. No existe ningún movimiento ni ninguna técnica, al menos hasta ahora conocida, que te permita aumentar tu estatura.

La altura está determinada genéticamente.

Es el resultado de mucha información contenida en varios de nuestros genes. Podría ser afectado por una nutrición adecuada.



Un aporte insuficiente de nutrientes puede dificultar este proceso o incluso detenerlo. Un caso extremo son las condiciones de trastornos alimentarios como la anorexia donde el sujeto alcanza un umbral de bajo peso severo y como respuesta el organismo ya no lleva a cabo algunos procesos metabólicos para conservar la energía.

En reversa una dieta balanceada, rico en macronutrientes y micronutrientes esenciales, permite un excelente desarrollo.

El proceso de cultivo es algo muy complicado, utiliza cantidades importantes de sustrato energético y está influenciado por numerosas hormonas y otras sustancias. En general, un correcto desarrollo de la estructura de un cuerpo se puede favorecer con un entrenamiento equilibrado que conduzca a un buen desarrollo muscular y prevenga el sobrepeso.

De hecho, el sobrepeso puede afectar negativamente el desarrollo y conducir a la construcción de una estructura ósea anormal que en el futuro dará lugar a problemas de diversos tipos.

Por lo que se ha dicho es importante entrenar adecuadamente durante el período de desarrollo porque el cuerpo todavía puede crecer y cambiar. El cuerpo se adapta al estímulo al que está sometido y por tanto, además de los músculos, también se fortalecen los huesos, tendones, articulaciones, etc.


Básicamente es como si fuera una planta en crecimiento. Si se fertiliza adecuadamente, se le dan las cantidades correctas de agua y se expone a la luz de manera óptima, estará en mejores condiciones para expresar todo su potencial de crecimiento.


Por el contrario, si no se trata, carece de los nutrientes necesarios y la exposición solar es insuficiente, sufre y se desarrolla mal.

Alargamiento de la columna

Hay un elemento de lo que se acaba de decir que es muy importante: el cuerpo se adapta a los estímulos a los que está sometido.

Al aumentar de forma gradual e inteligente la carga de trabajo, también se fortalecen los huesos y el resto de estructuras del sistema musculoesquelético.

También hay otro elemento a considerar. Hay ejercicios que comprimen la columna mientras que hay otros que te permiten estirarla. Estas variaciones son mínimas pero aún pueden causar problemas a largo plazo.

Esto significa que si no hay un equilibrio seguro entre ejercicios de compresión de la columna y ejercicios que le permiten estirar esta estructura corporal sufre. Por ejemplo, si entrena solo con ejercicios como sentadillas, peso muerto, avance lento, press de banca plano, etc. la columna sigue comprimida.

La columna vertebral es una estructura muy compleja del cuerpo, lo que simplifica esta se compone de vértebras entre aquí se colocan una especie de "cojinetes"  que son capaces de deformarse para permitir un poco de movilidad. Dado que las vértebras son tantas, estos pequeños movimientos sumados dan como resultado una gran movilidad general.


Al hacer ejercicios que cargan axialmente el cuerpo, se comprime la columna. Al continuar comprimiendo la columna se desarrolla rigidez y compresiones crónicas que provocan problemas y dolores de diversa índole.

Otros ejercicios, en primer lugar las tracciones, permiten en cambio alargar la columna y "aflojar" estas rigideces y compresiones.


Esto no significa que si haces muchas dominadas, tu columna se alarga y te haces más alto; más bien significa que un equilibrio entre las fuerzas de compresión y elongación conduce a un mayor bienestar de la espalda y en general de todo el cuerpo.


ejercicios

Los ejercicios que comprimen la columna son numerosos, los más efectivos son:

Tracciones

Derribar

? Sellos en el bar

Poner subir

? Sellos de barra inversa

Los pull-ups y pull-downs podrían insertarse como un súper conjunto entre una serie de sentadillas pesadas y la siguiente. No hay mucho arrastre entre los dos movimientos, por lo que puedes aprovechar el descanso para descomprimir la espalda y algo de entrenamiento adicional para los músculos de la espalda.


Los sellos en la barra consisten en aferrarse a la barra y dejarse colgar respirando profunda y profundamente.

Le sostenido en la barra de reversa Consisten en colgar con los pies en la barra (quizás usando tobilleras especiales) y siempre relajarse y respirar profunda y completamente. Estos dos se pueden ingresar al principio o al final de su sesión de entrenamiento. El levantamiento de piernas es un ejercicio excelente para los abdominales y, por lo tanto, puede insertarse fácilmente como desee en su rutina de entrenamiento.

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