Al buscar métodos para mejorar la memoria, a menudo nos encontramos suspendidos entre dos extremos.
- Por un lado, consejos genéricos y muy simplistas: dormir más, masticar chicle (¡eso es correcto! Parece estimular positivamente el hipocampo en el cerebro), comer frutos rojos, hacer ejercicio. Algunos de ellos funcionan, otros son absolutamente una buena regla de vida, pero no es que por sí mismos te obliguen a hacer quién sabe qué interpretación más mnemotécnica.
- En el otro, sistema complejo, largo de aprender y no fácil de aplicar: la técnica de los loci, la conversión fonética, el archivo alfanumérico y todas las demás aplicaciones y variantes de las técnicas de memoria reales. Los cuales son ciertamente muy poderosos, pero no todo el mundo tiene el deseo o la necesidad real de estudiar.
La razón de esta polarización es simple:
- El primer tipo de cosa aquellos que saben muy poco sobre la memoria te hablan y escriben artículos solo para llenar el espacio en sus blogs. Ya sea para perder peso, encontrar novio o tener una mejor memoria, siempre te dirán que duermas y camines más (un consejo correcto, claro, pero muy general).
- Los segundos te hablan en cambio, los propios practicantes de las técnicas, por obvios intereses e inclinaciones personales, dejando fuera, sin embargo, con demasiada frecuencia el lado oscuro de las mismas: que resultan fatigosas y anheladas por aprender.
Así que decidí hacer un artículo que vaya a llena el vacío entre estos dos enfoques.
Es decir, un artículo del que hablas métodos para mejorar la memoria que son al mismo tiempo:
- sencillo (aunque no tan simple como masticar chicle)
- Eficaz significativamente (a pesar de no tener el poder de las técnicas reales)
Pero, sobre todo, que sean de aplicación inmediata (o casi). Es decir, puedes empezar a probarlos esta tarde, sin necesidad de una gran preparación.
1 - Ver
En el estudio como en la vida cotidiana, estamos acostumbrados a verbalizar cualquier tipo de información.
Lo cual, desde un punto de vista evolutivo, tiene poco sentido.
De hecho, llevamos millones de años recordando y procesando información sobre todo en forma de imágenes, sonidos, sensaciones.
Escribir, leer y hablar son actividades muy recientes.
Por esta razón, nuestro cerebro es mucho más eficiente para recordar imágenes que las palabras que las representan.
¿No convencido? Mira una película durante dos horas y piensa en la cantidad de detalles que puedes recordar: rostros, ropa, lugares, hechos, eventos ... incluso con mala memoria visual puedes recordar mucho más que leer dos horas de un libro.
Entonces, a partir de hoy, intente tan a menudo como pueda transformar la información en imágenes, quizás haciéndolas interactuar entre sí, como en una película.
2 - Ten cuidado
Parecería obvio cómo "caminar y dormir más", pero en realidad no es tan obvio.
¿Alguna vez has ido a una fiesta en la que te presentan a alguien y después de un minuto no puedes recordar su nombre?
Increíble, ¿no? Y ciertamente no es un problema de memoria! De hecho, no es que no lo recuerdes, es que no lo has aprendido en absoluto, como si no lo hubieras escuchado. (Consulte también mi artículo sobre cómo recordar nombres para técnicas específicas).
De hecho, mientras tu nuevo amigo te decía su nombre, quizás estrechando tu mano, estabas inconsciente y completamente concentrado en observar su apariencia y los mensajes no verbales que te enviaba.
De paso, por un motivo muy similar al visto en el punto anterior: tu cerebro neandertal se centra en lo que considera de alguna forma. útil para la supervivencia.
Y la apariencia o el lenguaje corporal de un extraño que acabas de conocer son más importantes que su nombre.
Entonces, querías memorizar el nombre pero tu cerebro estaba ocupado con otra cosa.
Moraleja de la historia: incluso cuando se trata de presentaciones, si tienes que memorizar algo, primero asegúrate de que ese algo tenga la atención incondicional de tu cerebro.
¿Cómo lo hacen?
Cuente hasta 3, respire hondo y "hable" con su cerebro por un momento diciéndole qué debe vigilar en ese momento. De hecho, solo para seguir la regla "ver", imagínate regañándolo. En la mayoría de los casos, eso debería ser suficiente para convencer a su cabeza de neandertal.
3 - Organiza la información
Es la razón por la que tantos estudiantes exitosos lo encuentran es fundamental hacer esquemas.
Organizar algo es cualquier cosa menos una actividad trivial y mecánica.
De hecho es:
- Entendiendo diversa información
- Dale una jerarquía
- Captar los elementos de conexión y las diferencias.
- Elimina lo que no se necesita
En definitiva, un trabajo de análisis que conduce inevitablemente a dos resultados igualmente importantes:
- Migliore retención algunos datos
- Migliore rappresentazione (o, en jerga menos técnica, "presentación") de los datos
¿Qué significa una mejor representación?
Que, en comparación con la situación original, la información es más concisa y las relaciones entre ellos más claras.
Este hecho también permite una revisión mejor y más rápida, a su vez crucial para mejorar la memoria.
Entonces, acostúmbrese a hacer patrones (y cuanto más sintéticos sean, mejor) -> Vea cómo hacer patrones en cascada realmente bien.
4 - Utilice la repetición diferida
Aquí traspasamos un poco las técnicas de la memoria, aunque la repetición retardada, y las flashcards, que son una herramienta de la misma, no requieren mucha preparación para ser implementadas.
Simplemente, en lugar de hacer grandes "borracheras" de estudio de un solo tema, Intente hacer varias sesiones, más cortas y a cierta distancia. uno del otro.
Por ejemplo, si tienes que memorizar cien palabras extranjeras en 3 horas, a medio plazo estudiarlas una hora al día da mejores resultados que no hacer las 3 horas en una sola sesión.
Y no creas, ya que estás acostumbrado a estudiar las noches antes de los exámenes, que esto no es válido para ti. La mayor eficacia de la repetición retardada está científicamente probada.
La dificultad de mejorar la memoria con esta técnica (quizás la menos inmediata entre las vistas en la actualidad) es:
- Al encontrar el intervalos óptimos de repetición para cualquier tipo de información
- en construye las flashcards mismo.
Sin embargo, tenga en cuenta que las flashcards no son esenciales: puede hacer una repetición prolongada incluso sin ellas.
Si desea incorporarlos a su método de estudio, le aconsejo que proceda paso a paso, comenzando solo con pequeños grupos de tarjetas, reservadas para la información más difícil / importante. Después de un poco de práctica, puedes extenderlos a todo lo demás.
Si en lugar de usar lápiz y papel prefiere software y aplicaciones, definitivamente recomiendo usar Anki.
5 - Compara lo comparable y lo incomparable
Si una cosa que no sabes parece a algo que conoces, solo puedes recordarlo mejor.
Obvio, ¿no es así?
Pero incluso si es una cosa completamente opuesto a otro sabes que solo puedes recordarlo mejor.
Y por lo tanto, para mejorar la memoria, muchas veces es suficiente simplemente recordar cosas que ya sabes.
Ahora, lo crea o no, el mundo está lleno de similitudes y similitudes entre cosas aparentemente muy diferentes.
Y también está lleno de cosas diametralmente opuestas entre sí.
Por eso, cada vez que tenga que recordar información nueva, escarbar en tu cabeza buscando algo que se parezca a él, o que no se parezca a él en absoluto.
Si lo encuentra, habrá creado una memoria muy estable.
Para darte un ejemplo, hace unos días expliqué brevemente el funcionamiento del sistema cardiovascular a un estudiante de ingeniería eléctrica: a través de una serie de analogías sobre resistencias, potencia eléctrica, fases, etc., no le resultó nada difícil entiéndalo y recuérdelo.
6 - Intenta adivinar
este método para mejorar la memoria Empecé a usarlo después de estudiar cómo funciona el método Pimsleur, un sistema de aprendizaje de idiomas muy eficaz.
En Pimsleur, a menudo se le pide al estudiante que produzca una oración (o palabra) correcta en el idioma de destino, incluso sin haberle explicado cómo debería ser.
El estudiante debe ser capaz de hacer esto recuperando en la memoria modelos de oraciones / palabras previamente adquiridas (toh, aquí viene el "comparar lo comparable" que acabamos de ver).
Es un proceso muy natural: los niños por ejemplo, cuando en lugar de "Potei" dicen "Possi", hacen lo mismo que en Pimsleur: adivinan sobre la base de estructuras que les parecen similares.
Y el hecho de que de vez en cuando, como en este caso, se equivoquen, ciertamente no es un problema, ¡todo lo contrario! Si hay un adulto que les da retroalimentación de inmediato, mejoran instantáneamente su memoria de la versión correcta del verbo.
Entonces, cuando estudies, intenta adivinar la información deduciéndola de las anteriores:
- Si puedes manejarlo, consolidar el proceso lógico que te llevó a adivinar, y así mejora la memoria
- Si no puedes el hecho de equivocarte te hará memorizar mejor la versión correcta.
7 - Practica el recuerdo activo
El recuerdo activo es el intento, realizado poco después de adquirir una larga serie de información, de recordarlo.
Muchos lo usan en uno de los suyos. versión equivocada: es decir, intentar repetir mientras se asoman las notas y el libro. Esto lo hace más fácil, pero disminuye su efectividad.
La llamada activa real se realiza cuando el libro está cerrado, y por lo tanto al principio sentirás que tienes un vacío absoluto en tu cabeza.
Si lo haces de todos modos el esfuerzo por intentar recordar, una tras otra, comenzará a surgir alguna información, que luego será arrastrada por otros, y luego por otros (también explotando el mecanismo de la suposición que acabamos de ver).
Y esto mejorará tu memoria de forma monstruosa, no solo con respecto a lo que estás estudiando, sino en general: de hecho, te acostumbrarás a ahondar en lo más profundo de tu cerebro.
Mejora la memoria paso a paso
Los métodos para mejorar la memoria que acabamos de ver se pueden utilizar de inmediato y pueden brindarle resultados de inmediato.
Pero viene la mejor parte cuando empiece a usarlos continuamente.
Sí, porque es fácil decir "visualizar", "hacer patrones", "usar repetición retardada", etc.
La realidad es que estas técnicas, como todo, se pueden utilizar con diferentes grados de dominio.
Por ejemplo, las primeras veces visualizarás lentamente, con imágenes no demasiado vívidas, poco movimiento, y obtendrás algunos resultados, aunque quizás no excepcionales.
Y luego, a medida que continúe usando la técnica, sus imágenes serán cada vez más eficaz y memorable.
Y lo mismo para "conjeturas", "recuerdo activo", "repetición retrasada", etc.
Para ayudarlo a mejorar su memoria, he llenado el artículo con enlaces útiles que le permitirán aprender más sobre ellos.
Pero primero, hay algunas cosas finales que quiero decirte y que espero te ayuden no solo a comprender estas técnicas a fondo, sino a captar la esencia misma de una mejor memoria.
Cómo mejorar la memoria: conclusiones.
No sé si te habrás dado cuenta o si, pero en mi opinión hay dos conceptos muy interesantes que tienen en común las diferentes estrategias que hemos visto:
Mejorar la memoria es más fácil si es "natural".
Este hecho es particularmente evidente en la visualizzazione, que es el sistema mediante el cual hemos estado memorizando durante millones de años.
Pero también en el "Adivina“, Que es lo que hacen los niños para deducir la gramática de su lengua materna.
O en el "fai attenzione“Porque nuevamente el cerebro siempre se ha enfocado en lo que considera útil para la supervivencia de alguna manera.
Y, aunque en menor medida, en todos los demás.
Esto me lleva a una observación empírica que he hecho muchas otras veces en mi vida: a menudo, cuando usamos nuestro cerebro de forma "natural"“Obtenemos mejores resultados porque lo hacemos funcionar según la lógica de millones de años de evolución.
Y así funciona de manera más eficaz.
Mejorar la memoria requiere esfuerzo, y de ahí provienen los resultados.
Visualizar algo escrito, sin estar acostumbrado a ello, es difícil.
Adivinar también lo es, no solo materialmente, sino psicológicamente, dado el miedo a cometer un error.
Por no hablar de organizar o hacer el recuerdo activo: es mucho más fácil proceder de acuerdo con el orden del libro y repetir mirándolo ...
El hecho es que para mejorar la memoria es inevitable que tengas que esforzarte:
- Haciendo cosas que no estamos acostumbrados a hacer
- Tener que hurgar en nuestro cerebro, perdido en un aparente "vacío"
- Tomarse la molestia de reelaborar profundamente el material que se va a memorizar
Es bajo la presión de estos estímulos que el cerebro aumenta el reclutamiento neuronal y la actividad sináptica, lo que lleva a para recordar más y mejor.
Por tanto, mejora tu memoria significa recordar más cosas y más rápido, pero no quita el esfuerzo de la ecuación en absoluto. De lo contrario.
Lo usa a su favor para que recuerdes mejor.
Teniendo esto en cuenta, cuando estudias, su memoria funcionará por un período de tiempo más corto, pero ciertamente más intensamente. Me parece un buen cambio, ¿no?
