Cómo lidiar con situaciones demasiado estresantes

Quien soy
Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Cómo lidiar con situaciones demasiado estresantes

Lidiar con una situación estresante no es una tarea fácil. La vida nos pone a prueba y en ocasiones nos obliga a recurrir a algunas estrategias para afrontar los momentos más difíciles y aprender de ello.

Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.

Última actualización: 15 2021 noviembre

¬ŅC√≥mo lidiar con situaciones demasiado estresantes? Es casi una estrategia de supervivencia. El matem√°tico y astr√≥nomo John Lubbock argument√≥ que un d√≠a de preocupaci√≥n es mucho peor que un d√≠a de trabajo duro, y de hecho lo es. La energ√≠a mental que utilizamos en momentos de presi√≥n, ansiedad y dificultad es realmente enorme.



Por otro lado, hay otro hecho que debe tenerse en cuenta: la capacidad para hacer frente y gestionar los episodios estresantes varía mucho de una persona a otra. Hay quienes elaboran su realidad de manera positiva, adoptando una perspectiva de vida más resiliente y viendo en cada desafío una oportunidad de crecimiento e incluso un desafío.

Otros se preocupan por todo. Lo que genera mucho estrés para algunos es solo una tarea o situación más para otros, sin demasiada presión o ansiedad. Todo depende de nuestra experiencia y recursos psicológicos que, no siempre siendo congénitos, se pueden aprender y hacer propios.

Albert Ellis en su famoso libro ¡Qué ansiedad! Cómo controlarla antes de que ella te controle a ti, afirma que, en cierta medida, tanto la ansiedad como el estrés son dimensiones que no están exentas de aspectos positivos. De hecho, nos advierten de situaciones que requieren un cambio.

Por lo tanto, debemos equiparnos con el coraje necesario para tener éxito, porque también será bueno para nuestro bienestar. Por eso te invitamos a trabajar en ello, por eso en las próximas líneas veremos cómo afrontar situaciones demasiado estresantes.



"La vida no es lo que nos pasa, sino lo que hacemos con lo que nos pasa".

-Aldous Huxley-

Cómo lidiar con situaciones demasiado estresantes

Sabemos que mantener bajo control las situaciones estresantes es un reto para el que muchas veces no nos sentimos preparados. Sin embargo, ¬Ņqu√© significa realmente ‚Äúmomentos o situaciones demasiado estresantes‚ÄĚ?

Si bien el estrés es ante todo una realidad ligada a la percepción individual, existen escenarios o eventos comunes que la mayoría de nosotros somos capaces de superar.

Tener que lidiar con cirugías, problemas legales y judiciales, o incluso ciertos compromisos profesionales, pone a la mayoría de las personas bajo presión. Seguro que cada uno de nosotros tendrá más de un ejemplo en mente de lo que es demasiado para nosotros o que es difícil de manejar.

Solo a modo de ejemplo, cuando se trata de conocer la estrategia de afrontamiento de un paciente, se tienen en cuenta dos factores específicos:

  • ¬ŅC√≥mo percibe la dif√≠cil situaci√≥n que le espera (evaluaci√≥n primaria).
  • La interpretaci√≥n del paciente de su capacidad para hacer frente a la situaci√≥n estresante (evaluaci√≥n secundaria).

Lo ideal es que ambas esferas sean adecuadas. Lo mejor es percibir este desafío como asequible y tener los recursos para manejarlo. Así que veamos qué recursos deberíamos poner en marcha para mantener bajo control las situaciones demasiado estresantes.

No se trata de hacer "desaparecer" el estrés, sino de afrontarlo

No se puede vivir sin ansiedad ni estr√©s. Estos mecanismos aseguraron nuestra supervivencia, guiaron nuestro progreso y actuaron como una conjunci√≥n emocional y conductual que nos permiti√≥ realizar cambios. A continuaci√≥n, informamos lo que es √ļtil saber sobre situaciones demasiado estresantes:



  • El estr√©s debe usarse a tu favor para permitirte adoptar comportamientos adaptativos.
  • No es necesario hacerlo desaparecer, sino mantenerlo bajo control y gestionarlo.
  • Para gestionar el estr√©s, cada uno de nosotros debe encontrar las estrategias que mejor se adapten a nuestras necesidades y personalidad. Este proceso requiere tiempo y esfuerzo.

El manejo del estrés comienza desde tres dimensiones específicas, que analizaremos a continuación.

Estrategias centradas en la evaluación, aspecto clave para afrontar situaciones demasiado estresantes

¬ŅC√≥mo eval√ļas un reto, un problema o una situaci√≥n dif√≠cil que te espera?? Cuando etiquetamos tales situaciones, los pensamientos, las emociones y el comportamiento est√°n totalmente condicionados. Pensamientos como ‚Äúes demasiado para m√≠‚ÄĚ, ‚Äúes terrible‚ÄĚ, ‚Äúes imposible‚ÄĚ, ‚Äúest√° fuera de mi alcance‚ÄĚ, ‚Äúes un desastre‚ÄĚ, etc., intensificar√°n a√ļn m√°s el estr√©s y la ansiedad.

Por lo tanto, debemos prestar atención al tipo de evaluación que hacemos con respecto al evento que nos espera. No caigas en el exceso de positividad, y mucho menos en la negatividad total. Lo más adecuado es optar por este tipo de evaluación:

  • Es algo que tengo que hacer. Es normal que sienta estr√©s, pero ser√© capaz de sobrellevarlo..
  • S√© que esta es una situaci√≥n dif√≠cil. Puede que no sea bueno, pero aprender√© de esta experiencia, pase lo que pase.

¬ŅC√≥mo lidiar con situaciones demasiado estresantes? Estrategias emocionales

Como todos sabemos, el plan emocional es crucial a la hora de mantener bajo control los eventos estresantes. Puede darnos el √≠mpetu y el √≠mpetu para enfrentarnos a cualquier cosa o encerrarnos en un rinc√≥n con miedo.. En la medida de lo posible, debemos tratar de manejar este universo interior a nuestro favor. ¬ŅC√≥mo? Aqu√≠ hay algunos consejos:



  • Identifica las emociones que persisten dentro de ti.
  • Racionalizar. Identifique los pensamientos irracionales que alimentan esas emociones.
  • Haz ejercicios de respiraci√≥n y relajaci√≥n. Pr√°cticas como la atenci√≥n plena pueden ayudar en estas situaciones.

Estrategias centradas en el problema

Hemos aprendido la importancia de evaluar el problema o desaf√≠o de una manera realista y adecuada; evitando los pensamientos que invalidan y alimentan la ansiedad. Tambi√©n sabemos que es crucial gestionar las emociones explot√°ndolas a nuestro favor. ¬ŅQu√© queda por aprender a afrontar situaciones estresantes? Quiz√°s nos falta el elemento m√°s importante: tener un plan.

  • Desarrolle estrategias que le permitan abordar el problema de la mejor manera posible.
  • Crea tu propio kit de supervivencia para que est√©s preparado para cualquier cosa que pueda pasar.
  • Si es una entrevista de trabajo, prep√°rate. Si se trata de un examen m√©dico, practica t√©cnicas de relajaci√≥n y visualiza todos los escenarios y situaciones posibles, para estar preparado para todo. En el caso de una reuni√≥n, una negociaci√≥n o cualquier compromiso profesional importante, inf√≥rmate, estudia, aprende t√©cnicas de comunicaci√≥n, etc.

Para concluir, las situaciones estresantes surgen inevitablemente a lo largo de la vida. Es igualmente natural tener miedo, pero el secreto radica principalmente en la acción independientemente del estrés experimentado., para superarse a sí mismo en cualquier circunstancia adversa.

A√Īade un comentario de C√≥mo lidiar con situaciones demasiado estresantes
¡Comentario enviado con éxito! Lo revisaremos en las próximas horas.