Las preocupaciones muchas veces nos oprimen y logran arruinar incluso esos momentos de relajación que hemos conquistado con tanto esfuerzo. En este post encontrarás consejos prácticos para deshacerte de ellos.
Imagina la escena: estás de vacaciones, el sol acaricia tu piel, todos los que te rodean parecen divertirse, pero tu mente es un disco rayado que no hace más que dar vueltas en círculos alrededor de mil. cuidado.
Quizás sea por la última convocatoria que se fue a freír (por cierto, para volver a empezar el curso académico de la mejor manera posible leer questo mensaje), quizás sea por el dinero que nunca alcanza o por el trabajo que, cuando lo hay, no hace más que generar estrés. Importa poco, cada uno de nosotros parece cultivar su propio "jardín" de preocupaciones con especial dedicación.
¿Cómo podemos deshacernos de estos virus mentales? ¿Cómo podemos aprender a crear una barrera en la que chocan la ansiedad, el estrés y las preocupaciones antes incluso de afectar nuestra quietud interior? ¿Cómo podemos deshacernos de las preocupaciones de una vez por todas?
Antes de darte algunas estrategias prácticas contra las preocupaciones, déjame contarte una historia que recibí recientemente por correo electrónico ...
El árbol de la angustia
"Deshazte de tus preocupaciones mientras te quitas la ropa antes de acostarte".
Napoleón Bonaparte.
Hace unos años contraté a un carpintero para restaurar una antigua granja. Recuerdo particularmente uno de sus días muy difíciles: acababa de terminar un turno agotador y el agrimensor le había hecho perder una hora más de trabajo, ese mismo día su sierra eléctrica había dejado de funcionar y, la guinda del pastel, su camioneta. abajo se negó a irse cuando finalmente estuvo listo para irse a casa (¿y quién es este ... hombre de mala suerte?!).
Así que decidí llevarlo de regreso con mi auto. Se sentó a mi lado en un silencio sepulcral. Cuando llegamos me invitó a pasar a conocer a su familia. Mientras caminaba hacia la puerta de su casa, se detuvo brevemente cerca de un árbol pequeño y tocó las puntas de las ramas con ambas manos.
Cuando abrió la puerta, su rostro bronceado sonrió feliz: parecía un hombre completamente diferente. Abrazó a sus dos hijos pequeños en un tierno abrazo y besó a su esposa. La velada transcurrió tranquilamente entre charlas y risas.
Más tarde, el carpintero me llevó de regreso al auto. Pasamos de nuevo junto al árbol y no pude contener la curiosidad. “¿Qué tiene de especial ese árbol? Un minuto antes de entrar a la casa parecías sumergido en tus preocupaciones e inmediatamente después eras otro hombre ”.
"Oh, eso es mío árbol de problemasRespondió. “Sé que no puedo evitar los problemas y preocupaciones en el trabajo, pero una cosa es segura, no está escrito en ninguna parte que tenga que llevarme esta roca a casa y compartirla con mi esposa e hijos. Así que tomo mis problemas y los cuelgo del árbol todas las noches cuando llego a casa. Luego, por la mañana, los vuelvo a tomar. Lo curioso es que "el carpintero sonrió" cuando salgo por la mañana a recogerlos, encuentro cada vez menos de los que recuerdo colgados la noche anterior "y luego, con una mirada cómplice, concluyó" hay que ser algún animal que se los lleve: pero no creo que ponga trampas ”.
Esa noche yo también aprendí a colgar mis preocupaciones en el árbol de los problemas.
3 estrategias prácticas para superar las preocupaciones
"Las preocupaciones permiten que incluso las cosas pequeñas proyecten largas sombras"
Proverbio sueco.
¿Te gustó la historia? Encuentro que las metáforas y la narración son herramientas muy efectivas para hablar sobre el crecimiento personal, pero no son suficientes. Desde la primera publicación de GetPersonalGrowth, siempre he tratado de brindarte estrategias practicas: técnicas para ser implementadas de inmediato y cuyos resultados puedan ser probados de manera concreta. Aquí hay 3 para liberarte de preocupaciones:
- El ritual. El árbol de problemas, mencionado en la historia, es un gran ejemplo de ritual anti-preocupaciones. Hay muchos otros: el actor Bruce Lee, por ejemplo, usó una "lista de preocupaciones" (le sugiero que lea esta publicación para averiguar qué hizo con esta lista). El mensaje clave que me gustaría transmitirles es que si no quieren sucumbir a sus preocupaciones, deben crear necesariamente un ritual diario que les permita dejarlas escapar. ¿Mía? Al menos 10 minutos de meditación de atención plena todas las noches antes de irme a la cama: este hábito me permite cada vez que el tormentoso "mar" mental vuelva a un estado de calma. Recomendado.
- El ejercicio mnemónico. Otra forma de liberarse de las preocupaciones es ponerlas en perspectiva. Así que te propongo un pequeño ejercicio mnemónico: relájate y trata de recordar qué te preocupaba hace exactamente 365 días (el año pasado). Hombre, si estas preocupaciones fueran tan importantes, no puedes haberlas olvidado en solo 12 meses, ¿verdad? Vamos, haz otro pequeño esfuerzo: ¿qué te molestaba el año pasado, en esta fecha? ¿Nada, simplemente no puedes recordar? Aquí: en un año ni siquiera recordarás lo que tanto te estresa en este momento. Y si ni siquiera recuerdas lo que desayunaste esta mañana, te recomiendo estos ejercicios de memoria ;-)
- El nombramiento. Por último, pero no menos importante, me reservé una de las técnicas más poderosas para deshacerme de la ansiedad: la cita con las preocupaciones, una estrategia probada entre otras cosas por algunos investigadores de la Penn State University en un estudio de 2011. Preocupado las 24 horas del día , es hora de hacer una "cita" con sus preocupaciones: todos los días, durante 24 semanas, reserve 2 minutos (a la misma hora y posiblemente en el mismo lugar) para pensar deliberadamente en sus preocupaciones. En este lapso de tiempo tendrás que pensar exclusivamente en lo que te preocupa y no tendrás que hacer nada para disminuir su alcance, todo lo contrario. Magnificas estas preocupaciones, hasta que son casi ... "grotescas". Realizar esta actividad durante 30 minutos seguidos no es fácil, pero tendrás que esforzarte por recrear las peores fantasías hasta que acabe tu "cita". Si accidentalmente se encuentra pensando en sus problemas durante el día, anótelo y posponga deliberadamente sus preocupaciones para la próxima cita. PD. si tus constantes preocupaciones y ansiedad se han agudizado, convirtiéndose en verdaderos ataques de pánico, ya te expliqué cuál es mi posición y qué debes hacer en este artículo.
Antes de despedirme, quiero dejaros con una de mis citas de preocupaciones favoritas, una cita que siempre me ha hecho reflexionar sobre la inutilidad de estos gusanos mentales:
"Las preocupaciones son como una cinta de correr: te cansan, pero no te llevan a ninguna parte".
J. Picoult.
