Cómo evitar que una preocupación se convierta en una obsesión

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Cómo evitar que una preocupación se convierta en una obsesión

La preocupación obsesiva pocas veces nos ayuda, aumenta la ansiedad y el riesgo de agotamiento psicológico. ¿Cómo evitar llegar a estos extremos?

Última actualización: 05 de marzo de 2022

¿Cómo evitar que una preocupación se convierta en una obsesión? Algunas ideas nos dañan como un pájaro carpintero picoteando constantemente el tronco de un árbol.

No podemos dejar de pensar en ti. Les damos valor y presencia en la mente de forma tormentosa sin poder evitar el fluir de los pensamientos.



El cerebro es como una fábrica que nunca se detiene y basta decirnos “no quiero pensar en…” para visualizarlo. Ante esto, ¿cómo desactivar los agotadores procesos psicológicos? Existen técnicas muy efectivas para frenar las preocupaciones patológicas.

Vivimos en una sociedad que utiliza la preocupación obsesiva como mecanismo para hacer frente a cualquier problema. Sin embargo, el secreto no es "preocuparse demasiado", sino pensar bien.

Estrategias para evitar que una preocupación se convierta en una obsesión

Según un proverbio sueco, la preocupación tiene el poder de proyectar grandes sombras sobre objetos pequeños. Y así es, pero ¿cómo no preocuparnos si vivimos en una realidad exigente e incierta?

La verdad es que tenemos derecho a preocuparnos, pero tenemos que hacerlo correctamente, que es dirigir los esfuerzos mentales a solucionar aquello que nos tranquiliza.

Como diría Viktor Frankl, ante una situación adversa, es nuestro deber enfrentarla y transformarla. Si eso no es posible, el siguiente paso es aceptarlo.

Algo tan lógico y obvio solo se puede lograr a través de un enfoque tranquilo, realista y enfocado. A menudo, sin embargo, es extremadamente difícil para nosotros.


El trabajo de investigación realizado en el King's College de Londres y la Universidad de Australia Occidental indicó datos que respaldan la idea de que gran parte de nuestras preocupaciones se basan en el sesgo cognitivo. Mucha gente piensa que preocuparse es igual a tener o demostrar más control. Por el contrario, cuando se relajan temen ser sorprendidos por lo inesperado.


Es hora de cambiar estas ideas, estos prejuicios. Entonces, veamos cómo evitar que una preocupación se convierta en una obsesión.

1. Comprender el mecanismo de la preocupación

La preocupación tiene un propósito: aumentar nuestra activación para que podamos actuar sobre las amenazas que nos rodean. El fin último es actuar y para ello hay que idear soluciones. Sin embargo, en lugar de actuar o aceptar una realidad concreta, tendemos a amplificar aún más las amenazas estresantes.

Hacemos esto a través de la rumiación, un tipo de preocupación persistente y repetitiva que en lugar de buscar respuestas a los problemas, hace más preguntas. La rumiación amplifica las emociones negativas y el malestar. De esta manera caemos cada vez más en los laberintos de la ansiedad.

Para evitar que una preocupación se convierta en una obsesión, debemos tener en cuenta que alimentando la rumiación estaremos atrapados e incapaz de resolver el problema.

La preocupación, la rumiación y la obsesión son el resultado de la actividad de la amígdala y la corteza prefrontal.

2. Acepta el pensamiento obsesivo, pero no lo juegues

Necesitamos tenerlo claro, frases como “no lo pensaré más” o “será la última vez que lo piense” de poco nos servirán. Porque tu mente siempre volverá a ti, como el cachorro persiguiendo su pelota. Los pensamientos son automáticos y no es fácil controlarlos..


Lo ideal es dejarlas fluir, aceptarlas. Investigadores de la Universidad de Hamburgo indican en un estudio que debemos ver los pensamientos obsesivos como fenómenos mentales que van y vienen.

Como el caudal de un río embravecido. Por tanto, conviene no darles importancia ni potenciarlas. Si los hay, déjalos fluir.

3. No te juzgues, sé compasivo contigo mismo para evitar que una preocupación se convierta en una obsesión

El diálogo interior que nos juzga y critica es como el motor que alimenta la fábrica de preocupaciones. Si queremos evitar que una preocupación se convierta en una obsesión, debemos ser amables y compasivos con nosotros mismos. Hemos pasado por mucho en esta vida, de eso no hay duda.


Confiamos en nuestra experiencia para abordar los desafíos que enfrentamos. En lugar de preocuparnos, abordamos lo que nos preocupa a partir de cambiamenti, pensando en nuevas fórmulas para la resolución de problemas.


4. Haz cambios de rutina que vayan en contra de la obsesión

Si tenemos miedo de perder nuestro trabajo, empezamos a buscar nuevas opciones. Si estamos preocupados por lo que puede traer el futuro, comenzamos nuevas experiencias en el presente. Hacer nuevos amigos, empezar un curso, aprender algo diferente… Todo eso está bien.

Los pequeños cambios diarios son nuevos estímulos para la mente, de esta manera logramos separarlo del foco de obsesión y preocupación.

5. Salir del universo obsesivo y expresar lo que sentimos

Salimos de la mente para sumergirnos en la vida. ¿Cómo consigues algo así? El arte en todas sus formas y tamaños es ideal para evitar que una preocupación se convierta en una obsesión.

Pintar, dibujar, esculpir, tejer, coser, componer, escribir… Son muchas las posibilidades que pueden ayudarnos a calmar la mente, permitirle salir de su laberinto de preocupaciones para apreciar la vida. Cada persona debe encontrar su propio medio, su propio lienzo personal.


6. Déjalo salir para que una preocupación no se convierta en una obsesión

No olvidemos compartir tiempo con personas que saben escuchar. Hablar de lo que nos preocupa también es necesario y saludable.

Dejamos de vivir en nuestras islas de soledad mental en el que solo crece la angustia y nos permite conectarnos con lo que nos rodea de forma activa y esperanzada.

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