Cómo encontrar tu peso ideal

Quien soy
Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Un enfoque eficaz para recuperar el peso ideal.

"Probablemente no haya nada en el mundo que suscite las mismas falsas esperanzas que las primeras 4 horas de una nueva dieta".

Samuel Beckett.

¬°Admitelo! En las √ļltimas semanas os hab√©is coronado, respectivamente: Campe√≥n del Mundo de Montacargas, Gran Maestro de la Orden de las Mesas Colocadas y, para no perderse nada, Senior Taster de Pa & Pa SpA. (Panettoni y Pandori International)?! ¬ŅTengo raz√≥n o tengo raz√≥n?



El per√≠odo de vacaciones de Navidad puede ser literalmente desastroso para nuestra dieta y especialmente para nuestra l√≠nea. Por tanto, no es casualidad que muchos de nosotros elijamos, entre los buenos prop√≥sitos de fin de a√Īo, solo eso de encuentra tu peso ideal, solo para llegar a la prueba de vestuario con los mismos kilos de m√°s (de hecho ... ¬°quiz√°s un poco m√°s!).

Seamos realistas: no soy dietista, entrenadora personal ni nada m√°s, pero he aprendido un poco sobre metas y psicolog√≠a humana. En el art√≠culo de hoy, por tanto, no encontrar√°s ninguna dieta milagrosa, sino una sencilla. Enfoque de 3 pasos para encontrar su peso ideal.

Un acercamiento ?! ¬°¬ŅY qu√© hago con un enfoque de Andr√® ?! ¬°Quiero la √ļltima dieta estrella! ¬°Quiero ser como Paris Clinton!

¬ŅVolver a estar en forma? Una cuesti√≥n de enfoque

Art√≠culos mensuales brillantes, televenta, directorios de radio: despu√©s de la √©poca navide√Īa, parece que todo el mundo quiere vendernos pastilla magica para volver a estar en forma. Da la casualidad de que esta p√≠ldora m√°gica es siempre una dieta incre√≠ble de los Estados Unidos o la herramienta de fitness definitiva que se desliza c√≥modamente debajo de la cama.


Llevados por el entusiasmo de nuestras buenas intenciones, compramos el a√Īo y ... al cabo de unas semanas, la dieta "definitiva" se abandona inexorablemente y la m√°gica herramienta deportiva acaba acumulando polvo (debajo de la cama, claro). M√°s frustrados que nunca, volvemos con nuestros viejos y queridos malos habitos, resign√°ndonos a nuestros kilos de m√°s.


¬ŅAlguna vez te has preguntado qu√© sali√≥ mal?

Cuando no logramos una meta, nuestra reacción natural es echarle la culpa a las condiciones del entorno: no tengo tiempo para entrenar, la dieta no es la adecuada para mí, soy gordo por constitución, etc. estas frases zumbantes se llaman incesantemente en tu cabeza: disculpas.

Oh, somos muy buenos inventándolos. A veces dedicamos más energía a encontrar la excusa adecuada que a lograr nuestro objetivo: somos dioses excusa profesionales.

En realidad, lo que no funcionó fue elenfoque que hemos adoptado, y la elección de este enfoque es nuestra responsabilidad. Solo cuando asume el 100% de la responsabilidad del cambio, tiene un 100% de posibilidades de cambiar.

¬°¬ŅPero c√≥mo encuentras el enfoque correcto ?! ¬ŅQu√© funciona realmente? B√°sicamente nos bombardean con decenas de estrategias, t√©cnicas, dietas, herramientas, etc. que todo parece ganar! ¬ŅHay que perderse? Ante este dilema, siempre he tratado de seguir un principio simple:

"Toma lecciones solo de aquellos que han obtenido los resultados que deseas".

Si también crees en este principio, quiero contarte la historia de Anthony, uno de mis puntos de referencia en el mundo del crecimiento personal y el bienestar físico, pero sobre todo una persona que ... "predica bien y rasca". ... mejor".


La historia de Anthony

Empec√© a leer a Anthony incluso antes de crear GetPersonalGrowth, as√≠ que hablemos de hace 7-8 a√Īos, y siempre lo he considerado uno de mis puntos de referencia, para el crecimiento personal. Anthony, adem√°s de ser un entusiasta del crecimiento personal, ha dedicado m√°s de 15 a√Īos al estudio y experimentaci√≥n de las mejores estrategias para bienestar f√≠sico y L 'suministrar.


Por lo que él mismo dice, esta pasión deriva (en parte) de varios problemas de peso vividos durante la adolescencia. En resumen, Anthony nunca ha sido un "flaco por naturaleza".

Estos experimentos y las estrategias adoptadas nunca se improvisan. De hecho, en los √ļltimos 15 a√Īos, Anthony se ha enfrentado a m√©dicos, nutricionistas y entrenadores atl√©ticos, y ha experimentado en su propia piel con diferentes estrategias de alimentaci√≥n y entrenamiento. No solo eso, como fan de crecimiento personal, entendido que para alcanzar tu peso ideal, una dieta y un buen programa de entrenamiento no son suficientes, hay que trabajar en la cabeza (creencias, motivaciones, limitaciones, etc):

‚ÄúSi quieres tener un cuerpo diferente, tienes que tener una mente diferente‚ÄĚ.

A Anthony no le gusta llamarse a s√≠ mismo un experto, prefiere el t√©rmino "explorador curioso‚Äú; el caso es que su historia siempre me ha inspirado y hace unos a√Īos, aterrorizado por el "tocino del empleado", decid√≠ seguir su m√©todo para encontrar la forma f√≠sica ideal.

Andre '‚Ķ ¬Ņpiensas continuar con' ste sviolinte o contarme un poco sobre este m√©todo fantasmag√≥rico?


Los 3 pilares del bienestar físico

En mi opini√≥n, el m√©rito de la "Los 3 pilares del bienestar f√≠sico‚ÄĚEs integrar las mejores estrategias de crecimiento personal (logro de objetivos, enfoque, eliminaci√≥n de creencias limitantes, etc.), a las mejores pr√°cticas en t√©rminos de suministrar ed Entrenamiento f√≠sico.

El mensaje del m√©todo de Anthony es muy simple. Si quieres alcanzar tu peso ideal, tienes que trabajar 3 pilares y tienes que hacerlo siguiendo una secuencia precisa. En la √ļltima parte del art√≠culo quiero presentarte estos 3 pilares y los consejos clave propuestos por Anthony, con la esperanza de que puedan ser el punto de partida en tu camino hacia el peso ideal.


Primer pilar: aspecto mental

Cualquier cambio físico siempre comienza con nuestra mente. Si quieres mejorar por fuera, tienes que crecer por dentro.

Para hacer esto, primero debes trabajar en el tuyo creencias limitantes. ¬ŅC√≥mo crees que puedes adelgazar y adelgazar si consideras cualquier dieta como un tremendo castigo? ¬ŅC√≥mo cree que obtendr√° el menor resultado si asocia el sufrimiento y el malestar con la actividad f√≠sica? ¬ŅC√≥mo planeas recuperar tu peso ideal si inconscientemente consideras que las personas que tienen buena apariencia f√≠sica son vac√≠as y falsas?

laaspecto mental a menudo es subestimado por algunos nutricionistas y entrenadores personales. Sin embargo, mientras no elimine sus creencias limitantes y encuentre las motivaciones adecuadas, el cambio ser√° virtualmente imposible para usted.

De hecho, los √ļnicos cambios efectivos son los que ocurren‚Ķ naturalmente.

En este contexto, Anthony ofrece técnicas y estrategias muy interesantes para mejorar la autoestima.

Pero la mente por sí sola no es suficiente ... hay que actuar: a través de una nutrición adecuada y un entrenamiento específico.

Segundo pilar: nutrición

La secuencia propuesta por Anthony no es casual: la nutrición viene, de hecho, después de la actitud mental, pero antes de la actividad física. De hecho, para ser exactos, muchos expertos creen que la nutrición puede representar más del 70% del logro de nuestros objetivos de peso.

En resumen: puedes tener todas las motivaciones del mundo, entrenar como un loco, pero si comes "caz di can" (una conocida expresión parisina), difícilmente llegarás a tu peso ideal.

Se debe prestar especial atención a la nutrición, porque lamentablemente es un tema que a menudo está sujeto a modas y del que se sabe poco. Repito, no soy un experto y nunca me permitiría dar consejos dietéticos, pero mi sugerencia es informarse, estudiar y contactar con especialistas antes de emprender una nueva dieta.

Desde este punto de vista, me gusta mucho el enfoque de Anthony que no solo sugiere una mesa de comida "buena para todos".

Entre las dietas propuestas se encuentra la de la Paleo Dieta. Esta dieta se refiere a los hábitos alimentarios del hombre paleolítico, prefiriendo así aquellos alimentos derivados de la caza y la recolección. Yo personalmente he experimentado esta dieta. Por el momento he decidido no abrazarlo por completo, pero ya he encontrado muchos beneficios en términos de energía y claridad mental.

¬ŅMe equivoco o hablamos de 3 pilares? Si realmente desea recuperar su peso ideal, debe aprender a entrenar GetPersonalGrowth.

Tercer pilar: actividad física

Como entusiasta del crecimiento personal, considero que la actividad física es uno de los "portales" más importantes para iniciar el camino del desarrollo personal. Y si quieres recuperar tu peso ideal, el hábito de la actividad física se vuelve indispensable.

El problema con la actividad física es que hay demasiados clichés sobre qué entrenamientos son realmente efectivos y cuáles son solo una pérdida de tiempo. Los entrenamientos improvisados, hágalo usted mismo, solo conducen a lesiones y frustración.

En resumen, si tienes que entrenar, tienes que GetPersonalGrowth.

¬ŅAlgunos ejemplos pr√°cticos? Las largas sesiones de entrenamiento en el gimnasio son in√ļtiles, o al menos tienen poco impacto. Si tu objetivo es bajar de peso, eso cuenta calidad y L 'intensit√† de tus entrenamientos.

En las extensiones de la sabana, el hombre primitivo no empez√≥ a dar ... paso: alternaba momentos de semi-sue√Īo con momentos de actividad fisica intensa perseguir presas o ... escapar de los depredadores. Aunque nuestro estilo de vida ha cambiado enormemente, la estructura gen√©tica y la fisiolog√≠a de nuestro cuerpo no son tan diferentes de nuestros antepasados ‚Äč‚Äčpaleol√≠ticos; por eso los entrenamientos realmente efectivos son aquellos que reproducen esas condiciones de intensidad y variedad propias de nuestro pasado ancestral.

Conclusiones

Este artículo no pretendía brindarte en pocas líneas la clásica píldora mágica que resolverá todos tus problemas de línea en unos días (nos dijo: no existe). Sin embargo, espero haber logrado un doble objetivo:

  1. Desacreditando el mito que la dieta de la √ļltima moda te ayudar√° a alcanzar tu peso ideal. Una dieta por s√≠ sola no es suficiente. Si quieres alcanzar, pero sobre todo mantener tu peso ideal, debes tomar un enfoque m√°s completo, que parte de tu cabeza y solo entonces afecta tu dieta y tu actividad f√≠sica.
  2. Proporcionarle algunas referencias prácticas. para empezar de inmediato a informarte, estudiar y elegir de forma independiente las estrategias más efectivas para lograr tu resultado en cuanto a peso ideal. De hecho, mi invitación es a profundizar en los temas relacionados con creencias limitadas, la Paleo Dieta y el método de entrenamiento BIIO.
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