Cómo combatir la ansiedad: 10 consejos

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Robert Maurer
@robertmaurer
FUENTES CONSULTADAS:

wikipedia.org

Autor y referencias

Hay docenas de definiciones para describir elansiedad pero es probable que quienes lo padecen lo asocien con preocupaciones recurrentes y no deseadas, insomnio y dificultad para concentrarse. La ansiedad es un estado que puede volverse exasperante y angustioso. Por eso no es extra√Īo que mucha gente busque m√©todos efectivos para tratar la ansiedad.

Adem√°s de los f√°rmacos para el tratamiento de la ansiedad, existen otras opciones mucho m√°s naturales cuyo efecto se mantiene en el tiempo.


  1. Psicoterapia

A menos que ya lo haya intentado todo y esté al límite de sus fuerzas, sería mejor que probara la psicoterapia. De hecho, se ha demostrado que la Terapia de conducta cognitiva es uno de los tratamientos más eficaces para curar la ansiedad. Sus beneficios tardan un poco en
ocurren pero son mucho m√°s estables que los efectos de los medicamentos.


  1. Ejercicios de relajación y respiración.

¬ŅCu√°ndo fue la √ļltima vez que se dio cuenta de su respiraci√≥n? ¬ŅSab√≠as que cuando te sientes ansioso uno de los primeros par√°metros fisiol√≥gicos que se cambian es la respiraci√≥n? que se vuelve m√°s corto, reduciendo as√≠ la cantidad de ox√≠geno que va al cerebro? Se ha demostrado que los ejercicios de respiraci√≥n y relajaci√≥n son una t√©cnica muy eficaz para combatir la ansiedad y son tan sencillos de hacer que una vez que los aprende, puede hacerlos usted mismo en casa.

  1. Sue√Īo

El sue√Īo es un imperativo biol√≥gico; de hecho, no es casualidad que en la sabidur√≠a popular haya un dicho que dice m√°s o menos que: 'cuando tenemos un problema es mejor consultar con la almohada'. El sue√Īo nos permite recuperar fuerzas eliminando los s√≠ntomas del cansancio e incluso nos ayuda a encontrar nuevas soluciones a los problemas. Finalmente, deber√° cambiar sus h√°bitos antes de acostarse para asegurarse de que su sue√Īo sea lo m√°s profundo posible.



  1. Ejercicio

Independientemente de si el ejercicio es bueno para nosotros desde una perspectiva de salud general, las hormonas que liberamos también nos ayudan a sentirnos más relajados y felices. Entonces elactividad física es un excelente tratamiento natural para la ansiedad.

  1. Dieta equilibrada

Sab√≠as que hay algunos alimentos que causan ansiedad y otros que mitigan los s√≠ntomas? Aseg√ļrese de consumir cantidades adecuadas de todos los d√≠as. La vitamina B y √°cidos grasos como Omega 3, adem√°s de reducir su consumo de bebidas energ√©ticas y caf√©.

Además, si te mantienes hidratado, ayudarás a tu cuerpo a eliminar toxinas y esto te permitirá incrementar tu concentración. Recuerda siempre que la fatiga allana el camino a la ansiedad y esta te hará sentir bien "solo" por consumir muchos carbohidratos y grasas (pero sentirse bien no significa estar sano; entonces, tendrás que empezar a pensar que todo lo que comes afecta tu estado de ánimo).

  1. Hacer yoga

Esta práctica milenaria combina la actividad física con la relajación y la respiración, por lo que es uno de los tratamientos más efectivos para curar la ansiedad. Se ha demostrado que practicar yoga reduce la presión arterial, mejora la respiración y, como resultado, elimina los síntomas de ansiedad y depresión.

  1. Acupuntura

Esta tradici√≥n de m√°s de 5.000 a√Īos ha sido aceptada por la medicina occidental y ofrece buenos resultados. Se sabe que al estimular ciertos puntos clave del cuerpo es posible aumentar la producci√≥n de endorfinas y esto nos har√° m√°s felices y relajados.


  1. Hierbas medicinales

En lugar de usar medicamentos cl√°sicos, puede probar algunos hierbas medicinales. Actualmente existen varias opciones, tanto para su uso en forma natural como para realizar infusiones. Algunas de las hierbas medicinales m√°s √ļtiles para tratar la ansiedad son: el caf√©, valeriana y ginko biloba.


  1. masaje

Además de reducir la tensión muscular, se ha demostrado que los masajes son muy relajantes. Por ejemplo, el masaje sueco contribuye eficazmente a reducir los niveles de cortisol y arginina-vasopresina, dos hormonas que están asociadas con estrés.

  1. Espiritualidad

Aprender Yoga, meditar o simplemente contemplar la puesta de sol‚Ķ Son cosas que ayudan a combatir la ansiedad, porque lo fundamental es abrirse a la experiencia y apartarse de la rutina diaria. El secreto est√° en aprender a disfrutar de las peque√Īas cosas que nos regala la vida todos los d√≠as.

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