Cómo combatir el estrés en 5 sencillos pasos: descubre cómo eliminar el exceso de estrés que has acumulado.
Algunas personas están tan acostumbradas al estrés que no recuerdan cómo era la vida sin él.
Andrew BernsteinLucha contra el estrés que acumulamos a diario se convierte en una acción fundamental para vivir en paz.
El estrés nos afecta por varios motivos: ciudades demasiado concurridas, gente que nos rodea que no nos gusta, exámenes especialmente duros o dificultades en el trabajo, en fin, tarde o temprano todos aprendemos a combatir el estrés.
Cuando hablamos de estrés tenemos una idea clara del sufrimiento que provoca: sentimientos de opresión, dolores de cabeza, demasiadas cosas en las que pensar, confusión y muchos otros síntomas desagradables, la buena noticia es que a veces luchar contra el estrés es posible con unas pocas acciones simples.
Dicho esto, necesitamos saber que un mínimo de estrés no está nada mal, en pequeñas dosis es útil para estimularnos a salir un poco más de nuestros patrones mentales.
Entonces veamos un camino de 5 remedios contra el estrés.
Cómo combatir el estrés en 5 pasos
# 1 Admita que está estresado
El primer paso esencial para combatir el estrés es tomar conciencia del hecho de que el estrés te está perjudicando y es hora de decir basta.
Puede parecer trivial, pero a menudo avanzamos en nuestras vidas agitadas sin darnos cuenta de que el estrés nos está lastimando.
Toma nota de las causas de tu estrés, reconócelas y discútelas internamente, la discusión te permite identificar mejor tu estado y consecuentemente te ayuda a luchar contra el estrés.
Como repito a menudo aquí sobre los amantes del crecimiento personal, solo se puede cambiar aquello de lo que se es consciente.
# 2 Comience con música de fondo
Después de darse cuenta de que luchar contra el estrés es un camino a seguir, incluso antes de reducirlo, debe preparar un fondo agradable música o una melodía relajante, tal vez en el piano o algún instrumento ligero para combatir el estrés mental.
Si no tienes el tuyo propio lista de reproducción de relajación, Te sugiero que crees uno, insertes al menos una hora de música relajante y placentera, para que cuando necesites relajarte puedas contar con esta herramienta, alternativamente puedas navegar a través de videos de YouTube o buscar algunas buenas melodías de meditación.
Recuerda que la música no debe estar demasiado ocupada, mejor elige algo sencillo y relajante.
# 3 Describe tu malestar
Coge un bolígrafo y papel, las herramientas digitales no sirven, y descríbelas con precisión en una hoja de papel. causas de tu estrés, sé honesto, solo tú verás lo que escribes, mentir hará inútil el ejercicio.
Trate de describir las causas de su estrés con precisión y con gran detalle para que pueda ponerlas en papel.
Escribe enfáticamente y sintiendo todo lo que crees que te liberará del tuyo. estrés emotivo.
Una vez hecho esto, haga una bola con la hoja y tírela a la papelera de reciclaje, o rómpala en mil pedazos tratando de visualizarla. estrés siendo destruido junto con la tarjeta.
# 4 Relaja tu cuerpo y mente
Relajar el cuerpo te ayudará mucho a llevar la mente a la relajación y en consecuencia a combatir el estrés, para ello puedes simplemente recostarte en la cama y relajar suavemente los músculos, mejor aún si intentas meditar, quizás iniciando un hábito agradable, si no sabe cómo hacerlo, solo puedo aconsejarle que lea un manual de meditación.
Si, por el contrario, el estrés te asalta incluso en estos momentos, intenta distraerte con alguna actividad ligera que te apasione, si practicas deporte, sal a correr o quizás consideres inscribirte en una clase de yoga.
# 5 Planifique su recompensa final
Una vez que se haya relajado adecuadamente, es hora de elimine la causa de su estrés, una vez más toma lápiz y papel y pasa a la fase de construcción, escribe los 5 problemas que más te estresan y luego define qué puedes hacer para resolverlos.
Escriba las acciones reales y concretas que puede implementar eliminar las causas de su estrésSi tiene tendencia a posponer las cosas, descomponga las acciones en pequeños pasos y colóquelas en una lista diaria de tareas pendientes para eliminar el estrés de una vez por todas.
Consejos para eliminar el estrés laboral
- Simplificar. Elimine todas las actividades innecesarias que absorban sus energías mentales, por todo lo material que ingrese a las suyas esfera de serenidad elimina otro, no acumules objetos innecesarios, ordena a tu alrededor y corta las actividades que te estresan excesivamente.
- Usa la lista de tareas pendientes. Para aliviar el estrés de las tareas diarias, es útil trasladar las distintas tareas a realizar para aliviar la presión mental sobre el papel: empezar insertando solo 3 actividades al día, si el estrés no disminuye, recortarlas de nuevo y llevarlas a dos.
- Toma algunos descansos. Simplemente si estás demasiado estresado, detente, tómate un descanso para desconectar, tómate 5 minutos y relaja tu cuerpo, estira tus músculos y estírate suavemente. Evite siempre los largos maratones de estudio o trabajo, trate de equilibrar y dosificar su atención.
- Usa la técnica del tomate. La técnica del tomate es una de las herramientas más útiles para gestionar el tiempo y la energía, su uso es fundamental para conseguir el ritmo que necesitas y no sobrecargarte de estrés.
- Crea tu rutina para aliviar el estrés. Para combatir eficazmente el estrés, encuentra tu rutina relajante que tendrá la función de reducir el estrés que has acumulado, los primeros pasos son los que te he explicado, pero construye una rutina estable que se pueda adaptar a tus horarios.
Cómo combatir el estrés diario
Crea una rutina de relajación para eliminar y combatir el estrés es un método eficaz para combatirlo, partir de la conciencia de estar estresado, encontrar su trasfondo musical, describir y definir claramente las causas del estrés y finalmente relajar cuerpo y mente.
Si a menudo se siente estresado, intente identificar y eliminar las principales fuentes de su malestar para erradicar el estrés que le llega.
