¿Qué es el cardio en ayunas?
La idea del ejercicio cardiovascular en ayunas es realizar un ejercicio cardiovascular sin comer ni comer antes. La mayoría de las veces, los ejercicios cardiovasculares en ayunas se realizan por la mañana con un "ayuno" de 6 a 10 horas. Aquí está la evidencia a favor y en contra del cardio en ayunas, lo que le permitirá decidir si es una estrategia que vale la pena probar.
¿Por qué el cardio en ayunas quema grasa?
Al hacer ejercicio, la primera opción de combustible de su cuerpo son los carbohidratos: después de comer carbohidratos, su cuerpo tiene glucosa (los componentes básicos de los carbohidratos) disponibles en el torrente sanguíneo y los músculos para obtener energía. Las sesiones de cardio largas e intensas queman la glucosa disponible y luego comienzan a quemar la energía almacenada (glucógeno muscular).
La pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que consume, razón por la cual la mayoría de nosotros hacemos cardio. Sin embargo, apuntar a quemar grasas en lugar de carbohidratos (la fuente de energía preferida del cuerpo) puede ser complicado.
La teoría detrás del cardio en ayunas es trabajar a un nivel menos intenso, por lo que cuando la glucosa no está disponible, el cuerpo comienza a descomponer la grasa almacenada para obtener energía.1 Puede ser un equilibrio difícil quemar el cuerpo almacenado. combustible en lugar de descomponer el glucógeno o el músculo almacenados.
¿Cuales son los beneficios?
1. Quema la energía almacenada: grasa
Normalmente, las personas quieren probar el cardio en ayunas porque piensan que hacer ejercicio sin comer antes obliga al metabolismo a adaptarse. Sin embargo, el tipo y la intensidad del ejercicio realizado también tienen un impacto en la forma en que su cuerpo elige alimentar sus entrenamientos.
Las condiciones ideales para quemar grasa incluyen no haber ingerido glucosa recientemente (no haber comido en las últimas 4 a 8 horas) y no funcionar a una intensidad lo suficientemente alta como para dañar / descomponer el tejido muscular.
2. Funciona con el ayuno intermitente
El ayuno intermitente, o comer solo durante un período corto de tiempo durante el día, significa que lo más probable es que un entrenamiento matutino ocurra durante un período de ayuno.
Hay muchos tipos diferentes de ayuno intermitente y se están llevando a cabo investigaciones sobre todos sus posibles beneficios y efectos secundarios; el ejercicio cardiovascular en ayunas encajaría fácilmente en muchos de estos planes.
3. Se puede hacer inmediatamente al despertar.
No hay mejor ventaja de hacer cardio en ayunas que eliminar el tiempo que lleva considerar el combustible de entrenamiento. Por lo general, desea esperar unos 30 minutos después de comer para comenzar su entrenamiento, lo que significa que si su objetivo es un entrenamiento a las 6 am, debe terminar su comida de la mañana antes de las 5 am.
Con el cardio en ayunas, no es necesario que se despierte más temprano para tomar una comida o un refrigerio antes del entrenamiento, ni siquiera tiene que atragantarse con un batido de proteínas; vaya directamente a su entrenamiento y preocúpese por la nutrición más tarde.
Cardio en ayunas para adelgazar / adelgazar
Entonces, ¿el cardio en ayunas realmente funciona para perder grasa y peso? Como ocurre con la mayoría de las estrategias de culturismo y ejercicio, depende.
Las investigaciones respaldan la idea de que cuanta más grasa quememos sin carbohidratos en nuestro sistema digestivo, puede ser difícil obtener suficiente energía para correr, andar en bicicleta o en el gimnasio.1
Si le gusta esforzarse mucho o hacer largos períodos de ejercicio cardiovascular intenso, es probable que su cuerpo no funcione tan bien cuando necesita concentrarse en reducir la grasa corporal para obtener energía.
Si su entrenamiento es de cardio de intensidad baja a moderada, el cardio en ayunas es un pequeño cambio en su rutina habitual. Es posible que aún pueda adaptarse al cardio en ayunas si le resulta difícil levantarse temprano en la mañana. Esto se debe a que incluso podría hacer este tipo de ejercicio 6 horas después de su última comida, entre el almuerzo y una cena tardía, por ejemplo.
Los estudios han demostrado que el entrenamiento regular en ayunas hace que su cuerpo sea aún más eficiente para quemar grasa como combustible con el tiempo.2 Sin glucosa disponible para obtener energía, sus células se ven obligadas a adaptarse para obtener la energía que necesitan. Esto significa que la grasa se usa cuando entrena con la intensidad cardiovascular adecuada.
