Avance lento con barra sentada 🆙

Sinónimos

El ejercicio con barra lenta hacia adelante sentado también se conoce como Press militar sentado, Press militar frontal sentado, Press de hombros sentado, Press sobre el cuello con barra sentado

Tipo de ejercicio

Avance lento con una barra sentada es un ejercicio básico

variantes

Avance lento con barra de pie
Lento detrás con barra de pie
Despacio atrás con barra sentada
Empuje, presione al frente
Empuje, presione detrás

Avance lento con barra sentada: Ejecución

La posición de partida contempla al deportista sentado en un banco inclinado unos 75 °, con la espalda en su posición de fuerza, piernas separadas y pies apoyados firmemente en el suelo detrás de las rodillas para favorecer el mantenimiento de las tres curvas naturales de la espalda y para sostener el peso de manera más efectiva. Los codos están flexionados, las muñecas rectas y los hombros en aducción y rotación adicional para que el codo, la muñeca y la barra estén exactamente en el plano vertical desde una vista lateral. La barra se apoya en la parte superior del esternón o en las clavículas así como en las manos que la agarran a una distancia variable, pero siempre mayor que la que se encuentra entre los hombros. La ejecución consiste en empujar la barra hacia arriba en el plano vertical en el que estaba acostada antes de comenzar, luego intentar trazar un segmento de línea recta. Durante el empujón, los hombros se flexionan en el plano sagital y abducen en el plano longitudinal, mientras que los codos se extienden y los omóplatos comienzan a rotar hacia arriba cuando los codos están al nivel de los hombros o por encima de ellos. La ejecución finaliza con la extensión completa de los codos. Durante toda la ejecución del ejercicio es recomendable depositar parte del peso en los pies. Este es el ejercicio básico de press sobre el cuello, y la ejecución adecuada requiere una buena movilidad de los hombros.